a legtöbb oktató azt fogja mondani, hogy a medve feltérképezése alapvető gyakorlat—és igazuk van. Helyesen végrehajtva lényegében egy utazó deszka, amely az egyik leghatékonyabb alapvető gyakorlat, a Waterloo Egyetem tanulmánya szerint. De az előnyök nem érnek véget. Az ellentétes végtagok (jobb kar és bal láb, bal kar és jobb láb) mozgásának szinkronizálásával a medve feltérképezése segít megerősíteni azt a mozgási mintát, amelyet a legtöbbünk gyermekkora óta nem hajtott végre megfelelően.,
Az eredmények változhatnak: fokozott neuromuszkuláris kommunikáció, nagyobb egyensúly, jobb koordináció és fokozott mobilitás. Ez az utolsó előny kulcsfontosságú, mivel a nagyobb mobilitás (azaz a nagyobb mozgástartományokon keresztül növekvő erő) a nagyobb erő felszabadításának titka. Kövesse együtt Jabari az alábbi videóban, ahogy bizonyítja tökéletes formában.
izmok célzott: Core
szerepelt: 22 perces kemény Hadtest, elérhető Beachbody igény szerint.,
hogyan kell csinálni egy medve feltérképezés tökéletes formában
- Szállj le négykézláb a karok egyenes, kezét a vállak alatt, a térd hajlított 90 fok alatt a csípő. (Csak a kezeid és a lábujjaid érinthetik a talajt.)
- hogy a hátsó lapos, mászni előre-hátra mozog, szemben a kezed meg a lábad kórusban (jobb kéz, bal láb, bal kéz, s jobb lábát).
könnyebb: egy baba mászni, mozgó négykézláb, ahelyett, hogy a kezén, lábán.,
nehezítsd meg: Mászni, miközben izgalmas egy súlyzó mindkét kezét, végre egy burpee minden négy “lépéseket”, vagy a Pókember mászni, növelve a kanyarban a könyök (tehát a láda közelebb van a föld), az, hogy a térd, a könyök ugyanazon az oldalon minden rep (azaz, ahogy mozog a bal karját, majd jobb lábát előre, hozza a jobb térde, hogy a jobb könyökét, vagy fordítva).
bónusz Tipp: Tartsa a hátát a “csendes” lehető. Meg kell maradnia lapos, mozdulatlan ahhoz, hogy készítsen egy pohár vizet, anélkül, hogy kiömlött., Ennek során, akkor a vonat a mag izmait, hogy még jobb lesz az elsődleges feladat: stabilizálja a gerinc.