amikor a felsőtest képzés, egy nagy mellkas és egy sor teljes, vaszkuláris bicepsz méltó célokat, de ez a megfoghatatlan v-kúpos fizikum, hogy mindenki igazán keres. A vállak olyan szélesek, mint a keskeny derékú pajta ajtók, ez a testalkat kapja a legnagyobb figyelmet. A törekvés, már próbáltam minden felső prések minden variáció, de ez ágyúgolyó hatása te után még mindig látszólag elérhetetlen. Adja meg a függőleges sorokat.,

Függőleges sorok egy nagyon hatékony lépés, hogy a célok az oldalon deltákat, valamint trapezius izmok, mint a fő mozgatói, valamint a bejárati vállaim, azaz megerősítjük, s ott kisebb, mint a kölcsönhatás-fokozók. Ha ezt a liftet hozzáadja a repertoárjához, akkor a váll és a hát felső izmainak nagy részét egy kihasználatlan összetett mozgással szögezi le. Tehát lehetővé teszi, hogy a lényeg, hogyan kell csinálni függőleges sorok.

hogyan kell függőleges sorokat csinálni

kezdje el a függőleges sorok elvégzését a megfelelő technikával: vállszélességű állás, egyenes háttámlával., Tartsa magasan a mellkasát, szemével egyenesen előre összpontosítva. Fogja meg a súlyzót egy kézfogással, és gondoljon a kezére, mint horgokra. Ahogy felemeli a rudat, a csuklója lefelé hajlik a padló felé.

emelje fel a rudat az álla felé a könyökével. Amikor a felkar párhuzamos a padlóval, állítsa le a húzást, majd engedje le a rudat ugyanazon az úton, amelyen felemelték. A mozgástartomány tetején a könyökének magasabbnak kell lennie, mint a csuklója.,

Ha a függőleges sorokat beépítik egy szilárd váll edzésbe, mint az alábbi, akkor nagyobb és erősebb deltákat, csapdákat és rombuszokat fogsz építeni. Ne feledje, a nagyobb kerekebb vállak széles mellkas akkor elérni, hogy v-kúpos fizikum, hogy Frank Zane lesz féltékeny.

váll edzés

  • ülő súlyzó katonai sajtó

használjon tenyérrel néző fogantyút, teljes két percet pihenve a készletek között. 4 készletek, 8 ismétlést.,

  • súlyzó függőleges sor

kalapálja a vállát annyi tömeggel, amennyit megfelelő formában tud kezelni, majd pihenjen 90 másodpercig a készletek között. 4 szett, 12-15 ismétlés.

  • súlyzó vállrándítás

itt kemény és nehéz, pihenő két perc között készletek. A vállrándítások kiválóan kiegészítik a függőleges sorokat, a csapdák pedig sikoltoznak ezeken a készleteken. 3 készletek, 8 ismétlést.,

  • súlyzó oldalirányú emelés

“Run the rack” kezdve egy súlyzó, amellyel végre 15 ismétlést. csinálj öt, majd fogd meg a következő könnyebb pár, és még öt. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg el nem jut az 5-pounders, majd a munka az utat vissza ugyanúgy, amíg hiba.,

Shoulder and Back Workout
Exercise Sets Reps
Seated Dumbbell Military Press 4 8
Barbell Upright Row 4 12-15
Barbell Shrug 3 8
Dumbbell Lateral Raises – To Failure