Választott Kényelmes Párnák, Megértés Alvási Ciklust, de Más Fény Alszik, Tippeket, Trükköket
A sok lehetőség, hogy az emberek aludni sounder, mélyebb, nehezebben; vannak előnyei, hogy alszik könnyebb?
Hiszed vagy sem, lehet.
néha könnyű alvásra van szükség ahhoz, hogy jobban tudatában legyünk környezetünknek, mint amikor egy gyermek vagy családtag beteg., Lehet, hogy nem tud felébredni egy kora reggeli riasztás hangjára, és egy fontos esemény vagy munka közeledik.
bármi is legyen az oka, vannak olyan lehetőségek, amelyek segítenek a test felkészítésében, hogy könnyebben felébredjen egy könnyebb alvást elősegítő környezet létrehozásával.
győződjön meg róla, hogy a párnák kényelmesek
csak azért, mert öngyújtani akar, ez nem jelenti azt, hogy nem szabad kényelmesnek lennie. Az ágyból való kijutás nagyon fájdalmas lehet, ha nem alszik kényelmes helyzetben.
a támogató, memória hab párna lehet, hogy a különbség., Nem akarja, hogy könnyű alvása harcnak érezze magát, ezért kerülje a túl vékony, túl vastag, túl puha vagy túl kemény párnákat. Ehelyett válasszon egy ortopédiai párnát, amely támogatja a fejét és a nyakát.
Ha Ön gyomorfekély, javasoljuk ezt a vékony párnát, amely ergonomikus élekkel rendelkezik, és extra kényelmet biztosít. Annak elkerülése érdekében, hogy az ágyból a nyak és a hátfájás, kipróbálhatja ezt ortopéd térd párna és ez állítható loft párna.
A mély alvási ciklusok megértése
az alvás több szakasza van., A megértés megkönnyítése érdekében négy csoportra osztjuk őket.
az alvás első lépése az, amikor elkezdi becsukni a szemét, a teste nyugalomban van. Ebben a szakaszban a legkönnyebb felébredni. Miután a tested ellazult ettől az első lépéstől, áttér a 2. lépésre.
a 2. lépésben a testhőmérséklet és a pulzusszám egyaránt csökken, hogy felkészítse a mély alvásra. Még mindig viszonylag könnyű felébreszteni, éber lépés 2 az alvási ciklus.
a mély alvás a harmadik szakaszban történik. A harmadik szakasz a legmélyebb alvás a REM alvás előfutára., Ebben a harmadik fázisban a test mély alvásban van, sokkal nehezebb felébredni. Ön is groggy lesz, ha felébred ebből a szakaszból.
végül van REM alvás, ez az a szakasz, amit álmodsz. Amikor az emberek felébrednek a REM színpad alatt, általában nehéz felkelni, és egy ideig nagyon groggy.
Ön többször végigjárja ezeket a szakaszokat minden este, amikor lefekszik.
Sleep Lighter for Short Periods
a mély alvás és a REM alvás fontos ahhoz, hogy a nap folyamán jól kipihent és működőképes maradjon., Csak azt javasoljuk, hogy szándékosan próbáljon rövid ideig aludni. Az is jó gyakorlat, hogy felváltva éjszaka között mély és könnyű alvás.
Co-sleeping Technique
az öngyújtó alvás fontos lehet egy csecsemővel való alvás során, függetlenül attól, hogy új baba, beteg gyermek vagy olyan szülő, aki egyszerűen biztonságosabbnak érzi magát a gyermeke közelében.
a gyermek szülői ágyban tartása együtt alvás. Alvás könnyebb, ha egy gyermek az ágyban nagyon hasznos lehet, ha szem előtt tartja, ahol a gyermek a testéhez viszonyítva van., Az alvó öngyújtó arra is figyelmeztethet, hogy egy gyermek felébred az éhségtől, a szomjúságtól, vagy nem érzi jól magát.
hogyan lehet abbahagyni az Oversleeping
folyamatosan hiányzik a riasztás?
a kora reggeli órákban könnyebb alvás megtanulása megkönnyítheti a felmerülést. Talán most kezdtél el új munkát, és alkalmazkodsz az új alvási ütemtervhez. A képzés magát aludni könnyebb, akkor képes lesz arra is, hogy a vonat a tested, hogy felébredjen könnyebben a hang a riasztás.
néhány hét múlva valószínűleg nem is kell aggódnia, hogy alszik-e vagy mélyen., Egyszerűen felébred a tervezett időpontban.
tippek az alvó Öngyújtóról
tehát most, hogy áttekintettük néhány okot, amiért lehet, hogy könnyebb alvásra van szüksége, íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek a könnyebb alvás elérésében.
először próbáljon aludni szabályozható fény vagy éjszakai fény segítségével. Ha részlegesen megvilágított szobában alszik, akkor kevésbé valószínű, hogy hosszabb ideig mély alvásba esik. Minél kevesebb időt töltenek a mély alvási szakaszokban, annál könnyebb lesz felébredni, amikor hangot vagy zavart hallanak.,
a helyiség megvilágításának jó módja az állítható izzó kiválasztása.
ezek az izzók okostelefonról vezérelhetők, és számos lehetőség közül lehet választani. Kísérletezik a különböző színek, fényerő szint segít megtalálni a beállítást, amely a legjobb, hogy aludni a legkönnyebb anélkül, hogy túl sok a zavar, hogy az alvás.
egy másik nagyszerű módja annak, hogy könnyítsen az alvás, hogy hagyja a televízió alacsony a háttérben. Miután állandó alacsony zajszint, gyenge fény fogja meg a szakaszában az alvás, hogy könnyebb felébredni.,
Ez a technika lerövidíti a REM ciklusokat is, és megkönnyíti az ébredést.
végül, ha jó minőségű riasztást állít be, hogy rendszeresen megszólaljon az éjszaka folyamán, megkönnyítheti a mély alvást. A rezgésbeállítást tartalmazó riasztás kiválasztása szintén hasznos lehet a mély alvók számára.
itt van egy kiváló rezgő riasztás az Amazonon.
Wrap Up
alvó öngyújtó néhány kisebb módosítással lehetséges. A megadott tippek segítségével gyorsabban felmerülhet, az esti és az éjszakai órákban pedig éberebb lehet.,
ne feledje, hogy a szervezetnek és az elmének mély alvásra van szüksége, és szándékosan öngyújtót csak rövid ideig szabad használni,és / vagy váltakozhat a mély és nyugodt alvás napjaival.