kedves M &F,
komolyan gondolom, hogy egyre nagyobb, de szeretek menni, és néhány italt a barátaimmal minden héten. Ez fájni fog a nyereségemnek? Hogyan lehet enyhíteni a károkat?
– Jasper T., Lubbock, TX
nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy az alkohol lassítja az izomnövekedést. Ennek ellenére vannak lehetőségek a társadalmi élet hatásainak minimalizálására.
először N-acetil-ciszteinnel (NAC) kiegészítve. Az egyik olyan stressz, amelyet az alkohol a májra helyez, az antioxidáns kimerülés., Metabolizáló alkohol használja fel glutation, egy aminosav, amely arra szolgál, mint az egyik a szervezet legerősebb szabad gyökök harcosok. A napi 500-600 milligramm NAC bevétele segíthet az antioxidánsok feltöltésében, miközben megtisztítja a mérgező metabolitokat, amelyeket a máj alkohol lebontása okoz.
egy másik megpróbálandó kiegészítés a leucin. Az alkohol blokkolja az izomépítést genetikai szinten azáltal, hogy gátolja a leucin, az elágazó láncú aminosavak leginkább anabolikus hatását. Egy adag bevétele az ivás utáni napon segíthet felülírni ezt a gátlást.
végül próbálja meg időzíteni az ivást., A Penn State kutatása azt mutatja, hogy az alkohol 24 óra elteltével 15-20% – kal csökkenti a fehérjeszintézist, de nem hamarabb.
őrültnek tűnhet, de péntek este az edzés után néhány ital elfogyasztása jobb, mint szombat este (amikor a tested felépül).,alsa – 1 kockára vágott paradicsom, 2 apróra vágott scallions, 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Edzés Utáni Shake
- 60–70g dextróz/maltodextrin keverék
- 5g kreatin
- 30g tejsavó fehérje
- 15g BCAAs
Vacsora
- 8 oz sült csirke mell
- 1 sült édesburgonya, 1 evőkanál vaj
- ⅓ csésze barna rizs (száraz intézkedés)
- 8 -10 spárga szára
lefekvés Előtt
- 20-32 oz víz
- 500–600mg NAC
- 5–8g leucin
ÖSSZESEN:
Szénhidrát – 309g
Fat – 101g
Fehérje – 240g
Kalória – 2,951