az edzés utáni helyreállítási folyamat nagy része itt az XPT-nél a jég és a hő manipulálásával jár. Alkalmazása intenzív hő vagy hideg edzés után is számos előnnyel jár az egész test, csökkenti a gyulladást, hogy megakadályozza a sérülést, és megnyugtatja a fájó izmokat, hogy javítja a vérkeringést, fellendítése az emberi növekedési hormonok és erősíti a teljes immunrendszert., Függetlenül attól, hogy áztassa a pezsgőfürdőben, vagy hogy egy jégfürdő edzés után, amely magában foglalja a jég-és hőterápia a fitness vagy sport rendszer segítségével gyorsabban felépül, és javítja az egészségügyi és sportteljesítményt idővel.

sokféle módon lehet ezt a tapasztalatot önmagában elérni. A szaunák, gőzfürdők, medencék, jacuzzik vagy jégfürdők jó helyek a kezdéshez, de mi van, ha nincs ilyen lehetőség otthon vagy az edzőteremben? Míg hő alkalmazás lehet kezelni a zuhany vagy kád, teljes merülés jég lehet kihívást jelent az átlagos sportoló., Szerencsére van néhány viszonylag olcsó alternatíva, amely segít a helyreállítási jégfürdő létrehozásában otthon. Az edzés után a jégfürdőkhöz való könnyű hozzáférés érdekében Itt kell tennie.

kap egy kád

Az átlagos lakossági kád nem elég nagy ahhoz, hogy egy sportoló teljesen vízbe merítse testét. Szerencsére, vannak más módon, hogy hozzon létre egy otthoni jégfürdő élmény:

  • Rubbermaid Stock Tank: Rubbermaid Stock tartályok állnak rendelkezésre a helyi boltba, vagy online., Úgy tervezték, hogy vizet biztosítson az állatállomány számára, ezek a kádak oldalsó lefolyóval rendelkeznek, ami rendkívül könnyen tisztítható, ha jégfürdővel végzett edzés után. Javasoljuk a Rubbermaid 100 vagy 150 gallon készlet tartály, attól függően, hogy a méret a személy, aki használja.

  • Icepod: a ColdTub egyetlen Icepod egységet értékesít, amelyek tökéletesek az otthoni vagy Tornaterem számára. Csak adj hozzá jeget és vizet, és kész vagy áztatni!

  • 3B Scientific: A 3B Scientific ice kád egy high-end kád, hasonló ahhoz, amit Laird és Gabby otthonukban., A kádak lehetővé teszik a könnyű teljes test bemerülés lehet egy nagy befektetés a sportos hasznosítás.

hogyan jégfürdő otthon Gabby Reece az XPT LIFE on Vimeo.

Ice vásárlása

ha nincs hozzáférése kereskedelmi jéggéphez (és a legtöbben nem), akkor azt javasoljuk, hogy körülbelül 200 font jeget használjon a jégterápia első fordulójára, és további 100 font jeget a második fordulóra, ha csoportokra oszlik. Ennek elegendő jeget kell biztosítania ahhoz, hogy két és fél óráig tartson.,

a sok jég megvásárlása drága lehet, ezért javasoljuk, hogy hetente egyszer meghívjon néhány barátot egy “jégpartira”.”Mindenki be tud lépni, miközben segítesz a testednek felépülni!

Ha szeretne befektetni egy jéggépbe, ez a Hoshizaki modell nagyszerű, amely sokáig tart!

használja az XPT Ice-Heat módszert

az edzés utáni jégfürdő optimális eredményeihez javasoljuk egy speciális jéghő módszer használatát, amely kihasználja mind a hő, mind a hideg előnyeit.,

kezdje 10-15 perces hőkezeléssel szaunával, gőzfürdővel vagy jacuzzival. Kövesse ezt 2-3 perc hideg terápiával, merítve magát a nyakába egy jégfürdőben. Ezután ismételje meg ezt a folyamatot még kétszer.

hisszük, hogy nem szabad véget vetni a hőnek, így az előnyben részesített rendszer meleg-hideg, meleg-hideg, meleg-hideg. Miután befejezte a hő-és jégciklusát, merítse magát teljesen a jeges víz alá, mielőtt készen állna a kijutásra., Itt csak néhány tipp, hogy tartsa szem előtt:

  • Ha készen áll, hogy jöjjön ki a jég kád, ne feledje, hogy mászni lassan, és tartsa az oldalán a támogatást. Ha van egy barátja veled, tartsa a karját, hogy stabil maradjon.

  • mindig konzultáljon orvosával, mielőtt jégfürdőt használna a sportolók számára a megfelelő egészség biztosítása érdekében.

  • Ha bármilyen típusú gyógyszert szed, a hő-és jégterápia alkalmazása előtt kérdezze meg kezelőorvosát a clearance-ről.,

Ha többet szeretne megtudni, nézze meg néhány egyéb információnkat a jég-és hőterápia előnyeiről, valamint arról, hogyan lehet a legjobban kihasználni azt az atlétikai helyreállításhoz.

végül szeretjük a fényképeket. Ha Ön, barátai vagy edzőterme jégfürdőt kap, jégpartit tart, küldje el képeit [email protected] tehát megoszthatjuk őket a közösségi oldalainkon!

élvezze, jól érzi magát, optimalizálja az egészségét!