a fizikai aktivitás és a szorongás közötti kapcsolat több tényező, és magában foglalja mind a pszichológiai, mind a fiziológiai összetevőket. Számos hipotézist javasoltak a rendszeres testmozgás szorongáscsökkentő előnyeinek magyarázatára. A pszichológiai elméletek közé tartozik a figyelemelterelés, a fokozott önhatékonyság, a mesterkedés és a rendszeres társadalmi interakció pszichológiai előnyei., A fiziológiai mechanizmusok közé tartozik a rendszeres testmozgás jótékony hatása számos neurotranszmitter szintjére, amelyek befolyásolják a szorongást, beleértve a szerotonint, a norepinefrint, a dopamint és az endorfinokat.
a rendszeres testmozgás enyhíti a krónikus szorongást, és csökkentheti a pánikrohamok gyakoriságát és súlyosságát.
azok a személyek, akik krónikus szorongást jelentenek, gyakran megerőltető fizikai aktivitással járnak a tünetek enyhítésére irányuló erőfeszítésekben., A nyílt tanulmányok azt sugallják, hogy mind az aerob testmozgás, mind az erősítő edzés javítja a szorongást, ha rendszeresen végzik (Paluska 2000). A testmozgás jótékony hatásai hasonlóak a meditációhoz és a rendszeres relaxációhoz. Az akut fellépő szorongás általában jobban reagál a testmozgásra, mint a szorongás régóta fennálló tünetei.
a napi testmozgás legalább 20-30 percéből álló edzésprogram jelentősen csökkentheti az általános szorongás tüneteit., A pánikrohamokra hajlamos egyének gyakorlásának várható 10 hetes tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy a rendszeres gyaloglás vagy kocogás (hetente háromszor 4 mérföld) csökkenti a pánikrohamok súlyosságát és gyakoriságát (Stevinson 1999).
a fizikai aktivitás szorongásra gyakorolt hatásával kapcsolatos legtöbb vizsgálatot egészséges felnőtteknél végezték. Bár néhány vizsgálatot végeztek gyermekeknél, serdülőknél és időseknél, további vizsgálatokat kell végezni annak meghatározására, hogy a fizikai aktivitás milyen, intenzitású, gyakoriságú és időtartamú, amelyek a leghatékonyabbak a szorongás csökkentésében ezekben a korcsoportokban.,
saját 20+ éves klinikai gyakorlatomban megfigyeltem, hogy a rendszeres edzésprogramot követő krónikusan szorongó betegek általában nagyobb figyelmet fordítanak egészségükre, és gyorsabban reagálnak mind a vényköteles gyógyszerekre, mind az integratív kezelésekre, mint a fizikailag nem aktív betegeknél.
biztonsági problémák: a jó egészségi állapotú egyének kevés korlátozással folytathatnak erőteljes testmozgást., A szívbetegségben, krónikus fájdalomban vagy más súlyos orvosi problémákban szenvedő egyéneknek azonban konzultálniuk kell orvosával, mielőtt edzésprogramot indítanak.
Ha többet szeretne megtudni a szorongás nem gyógyszeres kezeléseiről, olvassa el a “szorongás: az integratív mentális egészségügyi megoldás” című rövid e-könyvemet.”
az alapok
- mi a szorongás?
- keressen egy terapeutát a szorongás leküzdésére