kevés rosszabb érzés van egy pickup kosárlabda játékban, mint egy layup fújása, ami kétszeresen igaz, amikor a felrobbantott layup büntetése az, hogy a bíróság másik oldalára sprinteljen, és egy 40-es ütést vegyen, miközben mindenki más még játszik. Ez a kemény (de tisztességes) szabályrendszer szigorúan érvényesült egy közelmúltbeli gq jótékonysági pickup játékban, és hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem kell kihúznom a 40-et., A leghalványabb érzés a nemkívánatos folyadékok sloshing körül a gyomrom-még sans bármilyen tényleges károsodását a motoros készségek-több volt, mint elég egy figyelmeztetés, ahem, lövés, hogy az alkohol nem egy teljesítményfokozó során sporttevékenységek.
bár a pia általában káros lehet az egészségére, függetlenül attól, hogy az edzés időbeli közelsége milyen hatással van egy személyre, néhány tényezőtől függően változik, beleértve az edzés típusát is., Nem sok tudományos kutatás áll rendelkezésre—főleg azért, mert a tesztalanyok sörrel való feltöltése és triatlonra való felkérése etikailag kétséges javaslat—, de itt van, amit tudunk a témáról, és amit a szakértők tanácsolnak.
külön-külön, a másnaposság kezelésén kívül, amelyre hamarosan eljutok, konkrét bizonyíték van arra, hogy a bármilyen állóképességi edzéshez vezető órákban—nevezetesen a kardio—akadályozza az edzést. Gyorsabban elfáradsz, és tovább tart, amíg eléred a szokásos céljaidat., Amint Claire Siekaniec sport-dietetikus megjegyzi egy 2015-ös kutatási tanulmányban, amely az alkohol és az atlétikai teljesítmény közötti kölcsönhatásokat vizsgálja, az ivást kísérő extra fáradtság a citromsavciklus lelassulásának eredménye—a glükoneogenezis néven ismert út gátolt, ami hatékonyan kevesebb glükózt (kevesebb energiát) jelent a test számára.
továbbá Siekaniec azt írja: “a szervezet előnyben részesíti az alkoholt, ezáltal megváltoztatja a szénhidrátok és lipidek metabolizmusát, amelyek az előnyös energiaforrások az állóképességi edzés során.,”Az alkohol leégése nem jelent semmilyen hasznos energiát—és akkor sem lesz képes hatékonyan csökkenteni a szénhidrátokat, ha ez a táplálkozási célod. Az ivás hosszú távon nem feltétlenül ajánlott, de nem okoz ugyanazokat a kérdéseket.
az alkohol és a súlyemelés valójában egészen más módon hat, mint az alkohol és a kardio edzés, mondja. Dr. Jakob Vingren, az Észak-Texasi Egyetem Fizikai és biológiai tudományok professzora.,
amikor beszéltünk, először világossá akarta tenni, hogy egyáltalán nem támogatja az ivást a vas szivattyúzása előtt. “Úgy tűnik, hogy az edzés előtt elfogyasztott alkohol nem befolyásolja az erőt és a maximális teljesítményt” – magyarázta. Természetesen az elpazaroltság befolyásolja a motor teljesítményét, és a vizsgálatok többnyire az alkohol maximális erősségre gyakorolt hatását vizsgálták, így nem ismert, hogy akadályozza-e az ember képességét egy nagy ismétlésű, alacsony súlyú rutin elvégzésére. Vingren bélérzete az, hogy az ivást sem befolyásolja nagymértékben., (Lehet, hogy a korábbi Yankees dobó David Wells állítólag így sikerült egy tökéletes játékot dobni, miközben egyszerre zümmögött és másnaposan egy bendertől.)
ivás után emelés lehet, és érvényteleníti azokat az édes, édes nyereség te horgászat, bár. Vingren azt javasolja, hogy ne igyon az ellenállás edzés utáni órákban, mert az éppen lebontott izmok sokkal hosszabb ideig tartanak a gyógyuláshoz. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a férfiak több edzés utáni izom-helyreállítási problémát tapasztalnak az alkoholtól, mint a nők, bár Vingren figyelmeztet arra, hogy több adatot akar ezen a fronton., Általános tanácsosa mindenkinek: ne erőltesse a felvonót a menetrendbe péntek este, ha néhány órával később ki akar menni inni.
nincs—ismétlem, nincs—valódi gyógymód a másnaposságra, tehát ha komolyan gondolja, hogy szombat reggel valódi edzést kapjon, akkor péntek este meg kell tartania a füleket az alkoholfogyasztásról. Egy-két italon túl, elkezdi tapasztalni a túl sok beteg hatását., Még akkor is, ha részeg vagy részeg, egyenesen ágyba küld, a tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás minősége szenved, ami nem jó a következő napi edzéstervekhez, bármelyik.
“nem adnék tanácsot a következő napon az edzőterembe való belépés ellen, ha józan vagy” – mondja Vingren -, mindaddig, amíg tudatában van annak, hogy nem lesz képes olyan jól teljesíteni, és hogy az egyensúlyát egy kicsit befolyásolhatja.”Kutatásában Siekaniec 11% – kal csökkenti az aerob kapacitást azok számára, akik másnapos testmozgást végeznek.,
a másnaposság ellenszere szabály azt jelenti, hogy igen, a másnaposság izzadása mítosz. “A májad lebontja az alkoholt, és akár edzel, akár nem, nem fog gyorsabban metabolizálódni” – mondja Vingren.
alapvetően, ha egy edzés során egy előre tervezett boozing körül szorítasz, emlékezz az aranyszabályokra: ne igyál futás előtt, ne igyál az ellenállás edzés után, ne hagyj ki egy lerakódást, a másnaposság pedig veretlen marad. Hacsak nem David Wells vagy.