remegnek a kezeid, a mellkasod megremeg, izzadsz és nyirkos vagy, és úgy érzed, hogy idegösszeomlásod vagy szívrohamod van. Úgy érzi, az ellenőrzés és levált a világ. (Ne feledje, hogy a pánikrohamból származó mellkasi fájdalom általában éles vagy szúró, lokalizált fájdalomnak tűnik a mellkas közepén, míg a szívroham fájdalma általában nyomás vagy szorító érzés, amely kifelé sugározhat az állkapocsra, a lapockákra vagy a karra.)
de ez a hirtelen és intenzív végzetérzés pánikroham lehet-különösen, ha menopauzán megy keresztül., És nem vagy egyedül. Rengeteg nő, a menopauzális éveik körül, együtt vannak a (kellemetlen) utazásra azon a göröngyös hullámvasút-csordán, tele érzelmekkel.
a pánikrohamok váratlanul, bármikor-amikor a plázában vagy, tévét nézel, egy üzleti találkozó közepén, vezetés közben, még akkor is, ha alszol.
Tudjon meg többet a pánikroham jeleiről.
az adrenalin, a szervezet “repülés vagy harc” válaszának valószínű bűnössége a veszély ellen (csak ezúttal nincs)? Az ösztrogén és a progeszteron ingadozó szintje.,
a pánikrohamok több okból is frusztrálóak lehetnek, az egyik az, hogy nehéz diagnosztizálni őket, mivel a pánikrohamok számos tünete (például szorongás, izzadás és szívdobogás) már tükrözi azokat, amelyeket a perimenopauzában vagy a menopauza során tapasztalhat.
és bár sok szakértő egyetért abban, hogy ha egyszer a hormonok szintje ki, és az életed lesz annak érdekében, hogy kapsz megkönnyebbülés, ha te vagy az egyetlen megy keresztül, te nem szívesen hiszem, hogy csöpög-és esküszöm, hogy soha nem lesz vége.
De fognak., Itt van, hogyan kell megbirkózni időközben, amikor azok 10 nak nek 30 perc awfulness érzem magam, mint 10 nak nek 30 óra pokol.
tudja, hogy rendben lesz. “Soha senki nem halt meg pánikrohamban” – mondja Sanam Hafeez, a PsyD, a New York-i székhelyű pszichológus és a Columbia Egyetem Tanárképző Karának oktatói tagja. Lehet, hogy úgy érzi, hogy meg akar, vagy meghal, de “egyszerűen nem fog megtörténni” – mondja.
fontolja meg az életmód megváltoztatását., Gisele Ig (aki nemrég kiderült szenvedett extrém pánikrohamok) azt mondta, hogy alábbhagyott, amikor életmódbeli változások, mint a vágás le, az ivás, dohányzás; tartalmaznak, a meditáció vagy a jóga vágja ki a cukor. Ha még nem tette meg, enni egy egészséges étrend tele sok gyümölcs, zöldség, kerülje az alkohol és csökkenti a koffein fogyasztása.
mérsékelje a légzést., Az a kép, hogy valaki pánikroham esetén egy papírzacskóba lélegzik, nem csak bolyhos: a szabálytalan légzés valójában pánikrohamokat okozhat, így a légzés szabályozásának megtanulása segíthet az ellenőrzésben, sőt talán megakadályozhatja őket. Íme néhány hasznos és hatékony légzési technikák kipróbálni.
elég aludni. “Hogy a picsába csináljam?”lehet, hogy most kiabálsz, különösen, ha éjszakai izzadással vagy hasonlókkal foglalkozol. Mielőtt pánikba esne, olvassa el a 2. tételt itt.
tudja, hogy vannak kezelések., Ha nem tudja kezelni őket a saját, az egészségügyi szakember lehet kezelni a pánikrohamok hormonterápia és egyéb kezelések menopauza tünetei, valamint a gyógyszert a szorongás, mondja a Cleveland Clinic. A pszichoterápia segíthet a pszichológiai tünetek kezelésében is. “A kognitív viselkedésterápia, amely kihívja a félelmetes gondolatokat, hatékony, tartós kezelés a pánikroham tüneteinek kezelésére” – mondja Dr. Hafeez.
rendszeres fizikai aktivitást kap., Személy szerint ez az én választott kezelésem szinte mindent, de segít csökkenteni a szorongást, ami hozzájárulhat a pánikrohamokhoz. A jóga, a nyújtás és más relaxációs technikák segíthetnek abban, hogy valaki keresztül tudjon jutni egy támadáson, amíg ez megtörténik.
csakúgy, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás, pánikrohamok menopauza alatt elmúlik. Addig is mutass egy kis öngondoskodást és együttérzést, és remélhetőleg megkönnyebbülés következik.
Ez a bejegyzés eredetileg megjelent mysocalledmidlife.net.