- 2016. December 6.
- Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org téma szakértő közreműködő
Shakyamuni (más néven Siddhartha Gautama) azt mondta: “ne térjen vissza haraggal; ehelyett irányítsd érzelmeidet. Ez az, amit a szorgalom jelent.”
ahogy fájdalmasan felfedezted, a harag káros lehet a kapcsolatokra., Egy dühös partner negatív hozzáállása és viselkedése elvezetheti az energiádat, frusztráltnak és hallhatatlannak érzi magát, és aláássa nemcsak a jólétedet, hanem a partnerség egészségét is. Ha azonban képes vagy ügyesen kezelni egy dühös partnert, akkor a kapcsolatod drámaian átalakulhat. Íme néhány hatékony stratégia egy dühös partner kezelésére.
de-eszkalálódik és semlegesíti az érzelmességet
amikor megpróbálsz irányítani egy dühös partnert, védekezővé és együttműködésképtelenné válhatnak., Nem bölcs dolog, hogy dühös válaszul a partner harag; jobb, ha hagyja, hogy a másik személy dühös, és felismeri, hogy végül megnyugszik. Minél nyugodtabb maradsz, annál gyorsabban csökken a haragjuk.
ily módon de-eszkalálja a helyzetet. A de-eszkaláció végső célja az érzelmi intenzitás csökkentése és az ellenségeskedés átirányítása a fokozott együttműködés felé.,
Légy magabiztos és tiszteletteljes
az a folyamat, amikor olyan pozícióba kerülsz, amelyben közvetlenül és tisztelettel kifejezheted vágyaidat, miközben figyelembe veszed partnered érzéseit és vágyait is. Amikor magabiztosan viselkedsz és tiszteletteljesen beszélsz, magabiztos, őszinte és nyitott vagy. Ugyanakkor azzal, hogy magabiztos, felhatalmazza partnerét arra, hogy vállalja a felelősséget.,
konstruktívan kommunikálnak, megértik és érvényesítik
az emberek gyakran dühösen viselkednek, mert azt gondolják, hogy nem hallják őket, nem veszik komolyan, vagy nem értékelik őket. Lehet, hogy csalódottnak érzik magukat, és figyelmen kívül hagyják őket.
annak elkerülése érdekében, hogy a partner haragját felfújják, bölcs dolog aktívan hallgatni őket, amíg nem biztos benne, hogy hallják és megértik őket. Menj a felszín alá, és próbáld meg megérteni a legmélyebb szükségleteiket, és érvényesíteni érzéseiket és tapasztalataikat. Az érvényesítés Az egyik módja annak, hogy kommunikáljuk önmagunk és mások elfogadását., Ez nem azt jelenti, hogy mindenben egyetértünk. Inkább a partner perspektívájának felismerése és figyelembe vétele. Az érvényesítés kulcsa, hogy jelen van, és valóban megpróbálja megérteni. Ez hallgat a partnere, valamint a belső tapasztalat, tartózkodik vele, ahelyett, hogy nyomja el, vagy elkerüli azt. Az érvényesítés másik része pontosan tükrözi azt, amit hall—például: “amit hallok, az ______. Így van?”Ezt feltételezés vagy ítélet nélkül kell megtenni, miközben világos, nyugodt és könyörületes.,
Gyakorold a türelmet és az együttérzést
a harag alatt általában mélyebb és sérülékenyebb érzelmek, például félelem, szomorúság vagy fájdalom rejlik, amelyek kevésbé elérhetők a partnered számára. Egy rövid ideig, harag szolgál, mint egy védőpajzs, és teszi a partner úgy érzi, erős és az irányítást. Mégis, hosszú távon, ez fáj őket belülről. Ezért fontos, hogy együtt érzünk a partnerünkkel, és eltávolodjunk a hibától és a vádaskodástól.
A türelem a harag ellenszere lehet magában, valamint partnerében., Ez magában foglalja a bölcsességet abban a pillanatban, amikor a harag felmerül. Arról van szó, várakozás – nem beszél, vagy csinál semmit, ami lehet automatikus vagy reaktív. A türelem és az együttérzés a pozitív energia és az emberek közötti együttműködés alapja.
válassza ki a csatákat, és gondoljon hosszú távra
A “vedd meg a csatákat” kifejezés nem csak a katonai harcra vonatkozik, hanem a dühös partnerekkel való kapcsolatokra is. A katonai vezetők hajlandóak lehetnek elveszíteni néhány harcot, hogy ” megnyerhessék a háborút.”Általában nem pazarolják az erőforrásokat és az energiát azokra, amelyeket nem tudnak megnyerni., Ugyanígy, mivel az egyének eltérő hiedelmekkel, véleményekkel, preferenciákkal és elvárásokkal rendelkeznek, a kapcsolatok egyfajta csatatér lehet, ahol a korlátozás gyakorlása időnként bölcs stratégia.
a “csaták kiválasztása” kifejezés nem csak a katonai harcra vonatkozik, hanem a dühös partnerekkel való kapcsolatokra is.
Ha szeretné, rengeteg témát találhat, amelyekről vitatkozhat a partnerével. Azonban az lenne az Ön javára, hogy szelektív legyen, elengedve azt, ami a legkevésbé számít., Ne feledje, ez sem értelmes, sem praktikus harcolni minden különbség van. Lehet nyerni az érv, de végül a kapcsolat lehet gyengíteni.
Tükrözik A Műveletek Megérteni a Kiváltó
A feladata, hogy fogadja el a szerepet, hogy csalódott egy dühös partner, illetve vizsgálja, hogy milyen intézkedéseket kiválthatják a düh. Ez azt is jelenti, hogy megértsük, mi váltja ki, hogy viselkedjen úgy, ahogy te. Minél tudatosabbá válik, annál kevésbé reaktív és konstruktívabbá válhat., Az eredmény lehet nagyobb jólét az Ön számára, a partner, a kapcsolat.
ha rájössz, hogy szerepet játszottál egy érvelés eszkalálásában, légy felelős, és ismerd el a részedet. A tulajdonjog csökkentheti a feszültséget, és arra ösztönözheti partnerét, hogy vegye át a tulajdonjogot is.
kezelje kihívását, ha partnere nyugodt
amikor partnere érzelmi állapota erősen fel van töltve, kognitív állapota károsodhat. Kevés értelme van a probléma kezelésére mindaddig, amíg a harag dominál., Hagyjon időt a negatív energia rendezésére, hogy racionálisabb vitát hozzon létre.
amikor mindketten nyugodtak és gyűjtöttek, foglalkozzon azzal a kérdéssel, amely a partner dühös viselkedéséhez vezetett. Ilyenkor nyitottabbak lehetnek a hallgatásra és a megértésre. Továbbá ne felejtsd el alkalmazni ezt a szabályt magadnak. Amikor az érzelmi vagy dühös részei aktiválódnak, szánjon időt arra, hogy megnyugtassa magát. A harag táplálja a haragot, a nyugtató pedig elősegíti a nyugodtabb légkört.
think Influence, Not Control
ne összpontosítson a partner megváltoztatására. Nem teheted., Ön azonban befolyásolhatja partnerét, és megmutathatja nekik a pozíciójának előnyeit. Befolyásolhatja partnerét egy olyan pozitív környezet létrehozásával, amely inkább az együttműködést segíti elő, mint az ellenőrzést.
lehet, hogy hallotta a kifejezést: “több legyet lehet elkapni mézzel, mint ecettel.”Amikor édességgel bánsz a partnereddel, közelebb hozhatod őket hozzád—és közelebb kerülhetsz ahhoz, hogy megértsd, mit érzel és miért érzel így. Ez növelheti a produktív eredmények esélyét.,
Ha a fenti stratégiákat alkalmazza, meglepődhet, ha látja, hogy mennyi energia alakul át Ön és partnere között, és virágzik a kapcsolata.