fogyás több, mint vágy. Ehhez elkötelezettség és jól átgondolt terv kell. Itt van egy lépésről-lépésre útmutató az induláshoz.

1. lépés: tegyen kötelezettségvállalást.

a döntés, hogy lefogy, változtatni az életmód, egészségesebb lesz egy nagy lépés, hogy. Kezdje egyszerűen azzal, hogy elkötelezi magát. Sokan hasznosnak találják, hogy aláírjanak egy írásbeli szerződést, amely elkötelezi magát a folyamat mellett., Ez a szerződés tartalmazza a dolgokat, mint a súlyt veszíteni akar, a dátum nem szeretnéd elveszteni a tömeg, az étrendi változtatások lesznek kialakítani az egészséges étkezési szokások, valamint az a terv, hogy a rendszeres fizikai aktivitás.

a fogyás okainak leírása is segíthet. Lehet, hogy azért, mert van egy családi kórtörténetében szívbetegség, vagy azért, mert azt szeretné, hogy a gyerekek férjhez, vagy egyszerűen azért, mert azt szeretné, hogy jobban érzi magát a ruhát. Tegye ezeket az okokat, ahol napi emlékeztetőként szolgálnak arra, hogy miért akarja ezt a változást megtenni.,

2.lépés: számolja fel, hol van.

fontolja meg az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetést. Ő tudja értékelni a magasság, súly, és fedezze fel más súly kapcsolatos kockázati tényezők lehet, hogy. Kérjen nyomon követési találkozót, hogy figyelemmel kísérje a súlyának vagy a kapcsolódó egészségügyi állapotoknak a változásait.

tartson néhány napig egy élelmiszernapló pdf ikont, amelyben mindent leír, amit eszik. Ezzel tudatosabbá válik, hogy mit eszik és mikor eszik. Ez a tudatosság segíthet elkerülni az esztelen étkezést.,

ezután vizsgálja meg aktuális életmódját. Azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek kihívást jelenthetnek a fogyás erőfeszítéseihez. Például a munkája vagy az utazási ütemterve megnehezíti a fizikai aktivitás megszerzését? Úgy találja magát, hogy cukros ételeket eszik, mert ez az, amit a gyerekeknek vásárol? Munkatársai gyakran hoznak magas kalóriatartalmú tárgyakat, például fánkot a munkahelyre, hogy megosszák mindenkivel? Gondold át a dolgokat, amit tehetünk, hogy segítsen leküzdeni ezeket a kihívásokat.

3. lépés: Állítsa be a reális célokat.

állítson be néhány rövid távú célt, és jutalmazza erőfeszítéseit az út mentén., Ha a hosszú távú cél az, hogy elveszíti 40 font, és hogy ellenőrizzék a magas vérnyomás, néhány rövid távú étkezési és fizikai aktivitás célok lehet kezdeni eszik reggelit, vesz egy 15 perces sétára esténként, vagy egy saláta vagy zöldség vacsorával.

összpontosítson egyszerre két vagy három gólra. Nagy, hatékony célok —

  • specifikus
  • reális
  • megbocsátó (kevesebb, mint tökéletes)

például a “gyakorlat több” nem konkrét cél., De ha azt mondod: “15 percet sétálok, heti 3 napot az első héten”, akkor konkrét és reális célt tűzöl ki az első hétre.

ne feledje, hogy a kis változások minden nap hosszú távon nagy eredményekhez vezethetnek. Ne feledje, hogy a reális célok elérhető célok. Azáltal, hogy a rövid távú célok napról-napra, akkor jól érzi magát a haladás, motivált, hogy továbbra is. Ha irreális célokat tűz ki, például 2 hét alatt 20 fontot veszít, akkor legyőzöttnek és frusztráltnak érezheti magát.

reálisnak lenni azt is jelenti, hogy alkalmi visszaeséseket várunk., Visszalépések történnek, amikor távol a terv bármilyen okból – talán az ünnepek, hosszabb munkaidő, vagy egy új élet. Amikor kudarcok történnek, menj vissza a pályára a lehető leggyorsabban. Szintén időbe telik, hogy gondolkodjunk azon, hogy mit tennél másképp, ha hasonló helyzet történik, hogy megakadályozzuk a kudarcokat.

ne feledje, hogy mindenki más-ami valaki másnak működik, Lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára. Csak azért, mert a szomszéd lefogyott azáltal, hogy fut, nem jelenti azt, futás a legjobb megoldás az Ön számára., Próbálja ki a különböző tevékenységek-séta, úszás, tenisz, vagy csoportos edzés osztályok, hogy mit élvez a legjobban, és illeszkedik az életedbe. Ezeket a tevékenységeket hosszú távon könnyebb ragaszkodni.

4. lépés: információ-és támogatási források azonosítása.

keressen családtagokat vagy barátokat, akik támogatják a fogyás erőfeszítéseit. Így életmódbeli változások is úgy érzi, könnyebb, ha van mások is beszélni, és támaszkodhat a támogatást., Lehet, hogy munkatársai vagy szomszédai hasonló célokat, és együtt megoszthatja egészséges receptek és terv Csoportos testmozgás.

egy súlycsökkentő csoporthoz való csatlakozás vagy egy egészségügyi szakember, például regisztrált dietetikus látogatása segíthet. Az egészségügyi szolgáltatók, ha úgy érzik, hogy jelezték, további információkat nyújthatnak Önnek a gyógyszerekről, eszközökről vagy akár műtétről, hogy segítsenek a súlyának szabályozásában.

5. lépés: folyamatosan “jelentkezzen be” magaddal, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást.

ismételje meg a saját céljait (a 3. lépésben), és rendszeresen értékelje előrehaladását., Ha azt a célt tűzte ki, hogy minden reggel sétáljon, de nehezen illeszkedik be munka előtt, ellenőrizze, hogy áthelyezheti-e a munkaidejét, vagy ebédidőben vagy munka után be tud-e járni. Értékelje ki, hogy a terv mely részei működnek jól, és melyiket kell megcsípni. Ezután írja át a céljait, és ennek megfelelően tervezze meg.

ha következetesen elér egy adott célt, adjon hozzá egy új célt, hogy segítsen folytatni az utat a sikerhez.

jutalmazza meg magát a sikerekért! Ismerje meg, amikor eléri a céljait, és büszke legyen a haladásra., Használjon nem élelmiszer-jutalmakat, például egy csokor frissen szedett virágot, egy sport kirándulást a barátokkal, vagy egy pihentető fürdőt. A jutalmak segítenek motiválni a jobb egészség felé vezető úton.