beszéljünk arról, hogy otthon jógázunk. Nem tudom, te hogy vagy vele, de számomra a koronavírus-járvány miatt gyakoroltunk a helyünkön és a társadalmi távolodástól úgy érzem, mintha egy alternatív valóságba estünk volna. Bizonyos értelemben úgy érzi, hogy ez a globális válság rávilágít minden repedésünkre és repedésünkre, mind a társadalomban, mind magunkban.,
De az általános káosz, a világ miért, nekem ez az egész helyzet egy ideális ideje, hogy elkezdődjön egy jóga gyakorlat,—mert lehet, hogy segít megtalálni a belső egyensúly szükséges, hogy túlélje ezt a korszakot a felfordulás. A jóga segít megtalálni az egyensúlyt és megnyugodni magunkban, amikor ezek a tulajdonságok hiányosak a környezetünkben. Ráadásul minden testtípushoz és életmódhoz igazítható. Nem kell különleges ruhát vásárolnia, vagy akár el is hagynia a házát., Plusz: Ha más fitness gyakorlatok, mint a futás, vagy otthoni edzés, a megtakarítás a karantén élet, jóga lesz egy felbecsülhetetlen kíséret, hogy a jó hangulat már adományozzák.
ha rendszeresen kiment a jógaórákra a világjárvány előtt, az otthoni jóga gyakorlat elengedhetetlen, mert hosszú távon segít fenntartani a jóga gyakorlatot. Én valójában egy támogatója, amelynek otthoni gyakorlat általában, mert különben lehet túl könnyű támaszkodni egy adott tanár, stúdió, vagy filozófia, hogy tartsa meg a gyakorlatban., Amikor ez történik, ha valami megváltozik az életedben, (talán, mint egy globális járvány igénylő tömeg menedék-at-home szabályok az állam által megbízott), sokkal könnyebbé válik, hogy hagyja, hogy a jóga dia háttérbe szorult. De az a gyakorlat, jóga otthon is rock and shift a görbületei az életmód nem számít, mi folyik itt.
itt van, hogyan kell elkezdeni, függetlenül attól, hogy új vagy a jóga, vagy már gyakorló osztályok és stúdiók.,
kezdje öt perccel, öt pózral vagy öt rendbeli légzési munkával
nincs minimális szükséges időtartam a jóga gyakorlásához, és minden lélegzet számít. Különösen akkor, ha idegesnek érzi magát az induláskor, próbáljon meg ne harapni többet, mint amennyit rághat. Ahelyett, hogy egy hatalmas idő elkötelezettség rögtön a denevér, kezdeni azáltal, hogy a kis, fenntartható kötelezettségvállalások.
azzal is kezdheted, hogy elkötelezed magad amellett, hogy csak egy pózt gyakorolsz, és hagyod, hogy a dolgok organikusan növekedjenek onnan. Hagyja, hogy a tested elmondja, mennyit akar mozogni., Még ha régen 45 perces vagy órás edzés vagy jóga órákat, nem kell, hogy vállalják, hogy több, mint 20 perces online osztály (vagy 20 perccel hosszabb osztály), ha ettől jól érzed magad. Ahogy a nővérem, Adriene Mishler mondja: “Találd meg, mi jó érzés.”
ellenőrizze az igazítást, ahogy megy
ha új vagy a jógában, vagy új a saját gyakorlásában, jó ötlet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos pozíciókba kerül. Ne félj visszatekerni vagy szüneteltetni egy online osztályt, hogy másodszor is megnézhesse, mit csinál a tanár., Ha online osztály nélkül folyik, keresztezze a testtartásait könyvekkel, olyan weboldalakkal, mint a Yoga Journal Pose Library, valamint a youtube oktatóanyagai olyan tanárok által, mint Kino Macgregor.
Ha meg szeretné nézni a gyakorlatot akcióban, gyakorolhat tükör előtt, vagy akár fényképeket és/vagy videofelvételeket is rögzíthet telefonján vagy kameráján. Tudom, elég furcsa lehet először nézni a testedet, de ez egy drog eszköz az összehangolás ellenőrzésére., Így finomítottam évek óta a saját testhelyzetemet, és ez az egész oka annak, hogy elindítottam az Instagram-fiókomat (és ez fontos szerepet játszott a testem szerelmi utazásában).
használjon dolgokat a ház körül kiegészítőként
ha nincs jógaszőnyeg, ne aggódjon. Ha kevés a készpénz, a strand törölköző is elegendő, amíg nem kap egy olcsó szőnyeg. Ha extra tapadásra van szüksége az olcsó szőnyegen, dobjon rá egy törülközőt. Az első jógaszőnyegem az apám régi threadbare Pilates matraca volt, és évekig dolgoztattam azt a rosszfiút.,
tudod, hogy a jóga kellékek ki, amit van kéznél. Például az első jóga blokkom Egy Star Wars VHS dobozkészlet volt, az első jóga heveder pedig a kutyám póráza volt. Kanapé párnák egy jó stand-in jóga erősítők, ha megvan őket praktikus.
nem kell speciális ruhát vásárolnia—csak találjon valamit, amit kényelmesen mozgathat. És ha otthon vagy, ne félj meztelenül gyakorolni.,
ha a gyakorlat ragaszkodik, és azt szeretné, hogy továbbra is, tervezi, hogy kényeztesse magát néhány kiegészítők vagy ruházat
bár lehet, hogy a jóga kellékek ki szó semmit, minél tovább gyakorolsz, annál inkább akarsz befektetni a minőségi termékek. (Véleményem szerint semmi sem idegesítőbb, mint az arcomra esni, mert leizzasztom a golyóimat, és a jógaszőnyegem nem bírja a nyomást.) Idővel összeszedtem a kellékeimet, és mindig olyan felszerelést keresek, amely ökológiailag hangosabb, és a különböző testek felé irányul., A kedvenc jóga blokkom Manduka unblok újrahasznosított-hab jóga blokkja ($24, Manduka), és imádom a jóga Hustle pántjait ($16, jóga Hustle).
Ez egyfajta bosszantó valóság, de azt hiszem, a jó jógaszőnyegek általában drágák, a rossz jógaszőnyegek általában olcsóak. És ha kövér vagy és / vagy magas, akkor lehet, hogy végül vágysz egy szőnyegre, amely a méretedhez igazodik. Személy szerint én használom a Jade Yoga XW Fusion mat ($180, Jade jóga), és nem tudom ajánlani elég erősen; ez drága, mint a fasz, de megéri minden fillért.,
Próbálja ki online osztályok, még akkor is, ha már van otthon jóga
Még akkor is, ha rendszeresen jógáznak egy tudás, a testtartás, a lényeg a gyakorlás az, hogy kapcsolja ki az elméd, hogy nehéz lehet csinálni, ha folyamatosan mentálisan sorozatot, hogy a saját folyik.
az idő múlásával felépül egy belső enciklopédia a jógikus tudásról, az organikus szekvenálás pedig természetesebb lesz., De még azután is, hogy eljön az a nap, hasznos, ha a szekvenálást az online tanárokra hagyjuk, és hagyjuk, hogy a szavaik a tanárhoz vezessenek.
az a tapasztalat, hogy egy tanár egy stúdióban tanul, és otthon tanul egy tanártól, nem annyira különbözik. Persze, senki sem tudja megmondani, hogy helytelenül gyakorolja-e a testtartásokat, de még a legjobb IRL osztályokban is a tanár nem mindig képes személyre szabott figyelmet fordítani. Ráadásul néha a személyre szabott figyelem nagymértékben elvonhatja a gyakorlatot., Különösen, ha olyan vagy, mint én, és nehezen kaphatsz kritikát a testedről.
véleményem szerint az online osztályok sokkal alacsonyabbak, mint az IRL osztályok. Az online osztályokban nem zavarja a többi gyakorló a szobában. Nem foglalkozol azzal, amit bárki más gondol. Nem kell erőlködnie, hogy a tanár hallja a mat tartózkodási helyétől függően, és nincs olyan nézete a tanárról, amelyet más diákok akadályoznának. Még gyermekgondozást sem kell találnia, mert a gyerekek csatlakozhatnak hozzád a szőnyegen.,
Vagy abbahagyhatod az órát, és holnap újra megpróbálhatod. Ez az úgynevezett gyakorlat—nem tökéletes. Ha úgy döntesz, hogy módosítod a testtartásodat, és nem vagy teljesen biztos benne, hogy még mindig jógázol “jól”, az is jó. Ez jóga. Minden jóga.,
Tudom, hogy minden pillanatot eltölteni épületben otthoni jóga erősíti a más részein az életed
A hazai gyakorlat lehetővé teszi, hogy sokkal könnyebben kísérletezni más fitness gyakorlatok mert akkor szerzett a bizalmat, hogy jön a csatlakoztatás a legtöbb igaz, fontos a tanár—az, aki ott lakozik benned.
számomra a jóga az egyetlen módja az ilyen típusú válság kezelésének. Nem számít, milyen más edzésprogramot választunk, a jóga kitölti a hiányosságokat, és segít a felszínen maradni, amikor az élet túl banánnak tűnik a szavakhoz.,
a nyugodt keres már létezik benned.
Related:
- Hogyan kell Gyakorolni Otthon, Igazából Tetszik
- 17 Teljesen Normális Dolog, hogy úgy Érzi, Most, Szerint Terapeuták
- 9 Kis Módon, kíméletes Magad