Ha a túlsúly egészségügyi problémákat vált ki, korlátozza a fizikai képességét, és befolyásolja az önbecsülését, talán itt az ideje, hogy elbúcsúzzon az extra fontoktól. Fogyás javíthatja az önbecsülés, az egészség, az életmód. Fogyás magában foglalja a változások a diéta, a fizikai aktivitás, életmód. Azáltal, hogy ezek a változások állandó, könnyen karbantartható, akkor istállót több kiló két hónap alatt, és tartsa a súlyt le.,

fogyás és kalória

a fogyás alapegyenlete az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit naponta bevesz. Fogyás magában csökkenti a kalóriabevitel, égő extra kalóriát keresztül fizikai aktivitás. Minden font zsír egyenértékű 3500 kalóriát, ami azt jelenti, hogy meg kell éget 500-1000 kalóriát naponta, hogy elveszíti 1-2 lbs. egy hét múlva. Ha megszünteti vagy éget egy extra 1000 kalóriát naponta két hónapig, akkor elveszíti 16-20 Font.,

  • a fogyás alapegyenlete az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit naponta bevesz.
  • ha két hónapig napi 1000 kalóriát távolít el vagy éget el, akkor 16-20 lbs-t veszít.

mozgás és verejték

hogyan lehet megállítani a pattanások hegesedését

Tudjon meg többet

a rövid idő alatt nagy mennyiségű kalória égetésének leghatékonyabb módja az aerob testmozgás., Futás, kerékpározás, kocogás, kick-box, úszás aerob gyakorlatok, hogy éget jelentős számú kalóriát óránként. Míg a napi 30 perces fizikai aktivitás javítja az egészségét, az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a hét öt napján 60 percig gyakoroljon súlycsökkenést. Válasszon egy gyakorlatot, amelyet élvez, és mérsékelt vagy intenzív ütemben dolgozzon, hogy maximalizálja a kalóriaégetést edzés közben. Gyakoroljon egy barátjával,vagy változtassa meg a tevékenységeket néhány naponta, hogy motivált maradjon.,

  • a nagy mennyiségű kalória rövid időn belüli égetésének leghatékonyabb módja az aerob testmozgás.
  • míg a napi 30 perces fizikai aktivitás javítja az egészségét, az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a hét öt napján 60 percig gyakoroljon súlycsökkenést.

súlyzózni

Aerob tevékenység burns magas száma kalória, míg a súlyzós edzés növeli az anyagcserét, ezáltal a sovány izom tömege., Növekvő sovány izomtömeg lehetővé teszi, hogy a szervezet kalóriát éget edzés közben, nyugalomban. A felső és az alsó test izmainak erősítéséhez használjon olyan ellenálló eszközöket, mint a rezisztenciacsövek, a szabad súlyok, a gépek és a testtömeg. Végezze el az ellenállási képzési gyakorlatokat hetente két vagy több napon.

  • az aerob aktivitás sok kalóriát éget el, míg az ellenálló edzés növeli az anyagcserét és sovány izomtömeget hoz létre.
  • a sovány izomtömeg növelése lehetővé teszi, hogy a szervezet kalóriát égessen edzés közben és nyugalomban.,

Egyél egészséges étrendet

Hogyan fogyj súlyzókkal

Tudjon meg többet

a kalóriák elégetése edzés közben nem számít, ha több kalóriát eszel, mint amennyit éget. Figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt, és cserélje egészségtelen ételek egy sor teljes élelmiszerek. Ezek az élelmiszerek alapvető vitaminokat, tápanyagokat és rostokat biztosítanak. Töltse fel ételeit sovány fehérjével, friss vagy fagyasztott termékekkel, teljes kiőrlésű gabonával és alacsony vagy zsírmentes tejtermékekkel., Whole foods üzemanyag a szervezet edzések, pótolja a szükséges vitaminokat, tápanyagokat, és tartsa meg a teljes hosszabb miatt a rosttartalom.

megszabaduljon a felesleges kalóriáktól a gyors vagy feldolgozott élelmiszerek, egészségtelen zsírok és cukros italok korlátozásával vagy elkerülésével. A napi kalóriabevitelből származó 500 kalória eltávolítása 1-lb-hez vezet. fogyás minden héten edzés előtt.

  • a kalóriák elégetése a testmozgás révén nem számít, ha több kalóriát eszik, mint amennyit éget.,
  • Whole foods üzemanyag a szervezet edzésre, pótolja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, és tartsa meg a teljes hosszabb miatt a rosttartalom.