nem számít, milyen a fejfájás kiváltó lehet-PMS, intenzív edzések, kivételesen magas-szoros, Ariana Grande ihlette lófarok—nem kérdés, hogy a lüktető koponya, nos, teljes fájdalom. Míg az akupunktúra, a testmozgás, valamint a biofeedback képzés hasznos módja a gyógyszerek nélküli tünetek csökkentésének, előzetes tervezést igényelnek. (Tehát nem igazán hasznos, ha véletlenszerűen sújtja a fejfájás közepén egy konferenciahívás.,)

ezekben a vészhelyzetekben az élelmiszerhez való fordulás segíthet. “Úgy találom, hogy a fejfájás három fő oka a kiszáradás, az alacsony vércukorszint és a stressz”-mondja a torontói székhelyű holisztikus táplálkozási szakember, Sarah Goldstein. A teljes, kiegyensúlyozott étkezés segíthet a vércukorszint stabilizálásában-mondja. Tartózkodó jól hidratált is csodákat, hogy segítsen megőrizni fejfájás sakkban.

egy figyelmeztetés: Az élelmiszer önmagában is fejfájást okozhat. Ezért Goldstein azt javasolja, hogy tartson egy naplót, amely tudomásul veszi, hogyan érzi magát étkezés után., “A fejfájást a kávé, a vörösbor, a pácolt hús nitrátjai vagy a szulfitok válthatják ki” —javasolja-bár valójában minden élelmiszer-érzékenységnek ugyanolyan hatása lehet.

de miután kizárta a fejfájás étkezési kapcsolatait, Goldstein azt javasolja, hogy töltse fel a következő ételeket, hogy megakadályozza a fájdalom megkezdését—és potenciálisan csökkentse annak intenzitását, ha bekövetkezik. (Ó, és talán próbálja meg kicserélni a póni egy laza, Meghan Markle által jóváhagyott zsemle.)

ezek azok a 6 dolgok, amelyeket rendszeresen meg kell enni és inni, ha hajlamos a fejfájásra.,

fotó: Stocksy/Studio Firma

víz

először: hydrate! “Általában biztosítom ügyfeleimnek, hogy elég vizet, nagyjából 6-8 poharat fogyasztanak naponta, és hogy elegendő elektrolitot kapnak az étrendjükön keresztül” – mondja Goldstein. Mivel a kiszáradás jelentős fejfájás kiváltó, H2O az első védelmi vonal ellenük—még jobb, ha tüskés egy csipet elektrolitban gazdag só vagy egy présel citrom.,

próbáljon meg egy vizes palackot magával vinni a nap folyamán, és győződjön meg róla, hogy mindig tele van, hogy a mély, kielégítő bögréket tetszés szerint vegye be. (Rocky téma dal a háttérben opcionális.)

fotó: Stocksy/Gillian Vann

kávé

hogyan alakul ez a forró gombos ital tényező fejfájássá?, Néhány ember, mondja Goldstein, kis mennyiségű kávé valóban segít a fejfájás, köszönhetően a koffein értágító tulajdonságait, amelyek ellazítják az ereket szűkített stressz, feszültség. A kutatások azt is kimutatták, hogy a koffein segít a fájdalomcsillapítóknak hatékonyabban működni, ha ezek a lekvár.

de vegye figyelembe: Goldstein azt mondja, hogy más emberek számára a legkisebb mennyiségű kávé fejfájást okozhat—és ha az élelmiszer-naplójában kiderül, hogy ez igaz Önre,kerülje el. A kávé elválasztása a napi fejfájás kínzó oka is lehet., Tehát ha megpróbálsz kilépni, lassan lépj vissza, mondja Goldstein. Azt javasolja, hogy váltson tea—szerű matcha-ra!- vagy helyett koffeinmentes fele a rendszeres sört.

Fotó: Stocksy/ZHPH Termelési

Csoki

Ez lehet, hogy csak a legjobb hír, akkor olvassa el az összes nap: Csokoládé szuper-magas a magnézium, mely bizonyítottan hasznos lehet a fejfájás. “A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek fontosak, mivel a magnézium ellazíthatja az izomfeszültséget” – mondja Goldstein., Azt mondja, hogy a magnézium-kiegészítés egy másik lehetőség, de az étrend magnéziumban gazdag egész ételekkel való feltöltése ideális. (Mint ezek a PMS-mellszobor brownie, az egyik.)

fotó: Stocksy/Camrin Dengel

saláta fehérjével

mint korábban említettük, a cukormentes vércukorhoz kapcsolódik fejfájás, ezért Goldstein hangsúlyozza, hogy fontos, hogy szinten tartsa a kiegyensúlyozott étkezést a nap folyamán., A fehérjeben gazdag saláta egy üzembiztos módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a megfelelő tápanyagokat. “Elegendő rostot, például zöldséget és babot; fehérjét, például halat, baromfit vagy tempeh-t; az egészséges zsír, mint például az olívaolaj, fontos a vércukorszint kezelésében” – mondja Goldstein.

a nutrition pro azt ajánlja, hogy a leveles zöldekre és a hüvelyesekre összpontosítsanak, amelyek magasak az összes fontos magnéziumban. Tegyen félre néhány étkezést-előkészítse az ebédet, mielőtt elfogy az ajtó—vagy, egy csipetnyi, vegyen fel egy salátát vagy gabonatálat egy helyi étkezőből.,

fotó: Stocksy/Jessica Sharmin

érzés extra hangry? Válasszon egy kanál guacot. Az avokádó fejfájáscsillapító, magnéziumban és egészséges zsírokban gazdag, amely stabilizálja a vércukorszintet és az egyensúlyi hormonokat. Plusz, ők könnyen enni útközben, akkor add hozzá mindent: turmixok, saláták, Mártogatós, tálak, vagy sima, körítve kendermag. Vagy lehet, hogy mindig kap díszes, és hogy ezek avokádó csónak, hogy a kettős, mint műalkotások.,

fotó: Stocksy/Ina Peters

diófélék és magvak

“az olyan ételek, mint a diófélék és a magvak, mint a diófélék és a magvak, esetleg némi gyümölcs is fogyaszthatók segítsen kezelni a vércukorszintet az étkezések között” – mondja Goldstein. A tökmag, a mandula, a napraforgómag,a kesudió, a pekándió és a brazil dió mind magas pontszámot ér el—gondoltad—jó zsírokat és magnéziumot. Tartsa kötőjelek körül a ház, iroda, és a kabrió tornaterem táska egy gyors javítás.

eredetileg 2018.június 29-én jelent meg., Frissítve Szeptember 13, 2019.

kosárba: itt van, hogy pontosan mit kell enni hableány méltó haj, valamint az élelmiszerek, hogy fontossági sorrendet a gyilkos arcszín.