ezekben a vészhelyzetekben az élelmiszerhez való fordulás segíthet. “Úgy találom, hogy a fejfájás három fő oka a kiszáradás, az alacsony vércukorszint és a stressz”-mondja a torontói székhelyű holisztikus táplálkozási szakember, Sarah Goldstein. A teljes, kiegyensúlyozott étkezés segíthet a vércukorszint stabilizálásában-mondja. Tartózkodó jól hidratált is csodákat, hogy segítsen megőrizni fejfájás sakkban.
egy figyelmeztetés: Az élelmiszer önmagában is fejfájást okozhat. Ezért Goldstein azt javasolja, hogy tartson egy naplót, amely tudomásul veszi, hogyan érzi magát étkezés után., “A fejfájást a kávé, a vörösbor, a pácolt hús nitrátjai vagy a szulfitok válthatják ki” —javasolja-bár valójában minden élelmiszer-érzékenységnek ugyanolyan hatása lehet.
de miután kizárta a fejfájás étkezési kapcsolatait, Goldstein azt javasolja, hogy töltse fel a következő ételeket, hogy megakadályozza a fájdalom megkezdését—és potenciálisan csökkentse annak intenzitását, ha bekövetkezik. (Ó, és talán próbálja meg kicserélni a póni egy laza, Meghan Markle által jóváhagyott zsemle.)
ezek azok a 6 dolgok, amelyeket rendszeresen meg kell enni és inni, ha hajlamos a fejfájásra.,
víz
először: hydrate! “Általában biztosítom ügyfeleimnek, hogy elég vizet, nagyjából 6-8 poharat fogyasztanak naponta, és hogy elegendő elektrolitot kapnak az étrendjükön keresztül” – mondja Goldstein. Mivel a kiszáradás jelentős fejfájás kiváltó, H2O az első védelmi vonal ellenük—még jobb, ha tüskés egy csipet elektrolitban gazdag só vagy egy présel citrom.,
próbáljon meg egy vizes palackot magával vinni a nap folyamán, és győződjön meg róla, hogy mindig tele van, hogy a mély, kielégítő bögréket tetszés szerint vegye be. (Rocky téma dal a háttérben opcionális.)
kávé
hogyan alakul ez a forró gombos ital tényező fejfájássá?, Néhány ember, mondja Goldstein, kis mennyiségű kávé valóban segít a fejfájás, köszönhetően a koffein értágító tulajdonságait, amelyek ellazítják az ereket szűkített stressz, feszültség. A kutatások azt is kimutatták, hogy a koffein segít a fájdalomcsillapítóknak hatékonyabban működni, ha ezek a lekvár.
de vegye figyelembe: Goldstein azt mondja, hogy más emberek számára a legkisebb mennyiségű kávé fejfájást okozhat—és ha az élelmiszer-naplójában kiderül, hogy ez igaz Önre,kerülje el. A kávé elválasztása a napi fejfájás kínzó oka is lehet., Tehát ha megpróbálsz kilépni, lassan lépj vissza, mondja Goldstein. Azt javasolja, hogy váltson tea—szerű matcha-ra!- vagy helyett koffeinmentes fele a rendszeres sört.
Csoki
Ez lehet, hogy csak a legjobb hír, akkor olvassa el az összes nap: Csokoládé szuper-magas a magnézium, mely bizonyítottan hasznos lehet a fejfájás. “A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek fontosak, mivel a magnézium ellazíthatja az izomfeszültséget” – mondja Goldstein., Azt mondja, hogy a magnézium-kiegészítés egy másik lehetőség, de az étrend magnéziumban gazdag egész ételekkel való feltöltése ideális. (Mint ezek a PMS-mellszobor brownie, az egyik.)
saláta fehérjével
mint korábban említettük, a cukormentes vércukorhoz kapcsolódik fejfájás, ezért Goldstein hangsúlyozza, hogy fontos, hogy szinten tartsa a kiegyensúlyozott étkezést a nap folyamán., A fehérjeben gazdag saláta egy üzembiztos módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a megfelelő tápanyagokat. “Elegendő rostot, például zöldséget és babot; fehérjét, például halat, baromfit vagy tempeh-t; az egészséges zsír, mint például az olívaolaj, fontos a vércukorszint kezelésében” – mondja Goldstein.
a nutrition pro azt ajánlja, hogy a leveles zöldekre és a hüvelyesekre összpontosítsanak, amelyek magasak az összes fontos magnéziumban. Tegyen félre néhány étkezést-előkészítse az ebédet, mielőtt elfogy az ajtó—vagy, egy csipetnyi, vegyen fel egy salátát vagy gabonatálat egy helyi étkezőből.,
érzés extra hangry? Válasszon egy kanál guacot. Az avokádó fejfájáscsillapító, magnéziumban és egészséges zsírokban gazdag, amely stabilizálja a vércukorszintet és az egyensúlyi hormonokat. Plusz, ők könnyen enni útközben, akkor add hozzá mindent: turmixok, saláták, Mártogatós, tálak, vagy sima, körítve kendermag. Vagy lehet, hogy mindig kap díszes, és hogy ezek avokádó csónak, hogy a kettős, mint műalkotások.,
diófélék és magvak
“az olyan ételek, mint a diófélék és a magvak, mint a diófélék és a magvak, esetleg némi gyümölcs is fogyaszthatók segítsen kezelni a vércukorszintet az étkezések között” – mondja Goldstein. A tökmag, a mandula, a napraforgómag,a kesudió, a pekándió és a brazil dió mind magas pontszámot ér el—gondoltad—jó zsírokat és magnéziumot. Tartsa kötőjelek körül a ház, iroda, és a kabrió tornaterem táska egy gyors javítás.
eredetileg 2018.június 29-én jelent meg., Frissítve Szeptember 13, 2019.
kosárba: itt van, hogy pontosan mit kell enni hableány méltó haj, valamint az élelmiszerek, hogy fontossági sorrendet a gyilkos arcszín.