itt van, hogy a történet megy.
hetekig tartó étkezés után-felkészülés, tudatos étkezés és napi HIIT edzés otthon a testösszetétel céljainak elérése érdekében. De amíg be vagy tépve, és vásárolod a tornaruhákat az új készletért, valami megváltozik, és úgy érzed, hogy visszatérsz az első helyre.
mi van ezzel?,
Ha már forgácsolás el a cél-függetlenül attól, hogy ez a cél az, hogy elveszíti a zsír vagy sem – leszállás vissza a kezdő statisztika, egy szó, frusztráló – különösen, ha nem tudja az ujját az oka.
eddig.
kiderül, hogy van egy tudományos oka annak, hogy a test visszapattan a korábbi súlyához.
engedje meg, hogy bemutassuk Önnek a testtömeg-beállítási pontot …
mi a testtömeg-beállítási pont?
egyszerűen fogalmazva, a testtömeg-beállítási pont az “alapértelmezett” súly., A kgs-ek száma, amelyekben a leginkább állandóan tartózkodik, természetesen visszatér a fogyás vagy a súlygyarapodás után.
Comprende?
“mindenkinek van egy meghatározott pontja – egy olyan súly, amelyet felnőtt élete során hosszabb ideig (több mint 20) fognak emlékezni” – mondja Dr. Nick Fuller, a Sydney-i Egyetem Kereskedelmi és iparági kutatója, az intervallum fogyás szerzője. “A” beállított pont ” minden ember számára különbözik-egyesek számára 70 kg, mások számára 110 kg. Ez a testtömeg, amelyre minden stressz után visszatérünk.,”
és nem csak a hagyományos értelemben vett stressz tüneteket. A diétázás stresszornak is tekinthető.
de hogyan működik?
Nos, ha korlátozza kalóriát a szervezet arra törekszik, hogy megvédje a testsúly beállított pont válaszul a stressz a hiány.
hallottál már a harc-vagy-repülés válasz? Ez az adrenalin, amely beindul, hogy megakadályozza az esetleges éhezést.,
“igen, ez által csökkenti az anyagcserét (hogy mennyi energiát éget nyugalomban), s egyre az éhség (megváltoztatásával a étvágy hormonok mondom, hogy többet eszik), ezért kevesebb mint 5% – át sikerül a fogyókúra kísérlet” – mondta Dr. Fuller.
Ez a rejtély A spooning-nut-butter-from-the-jar-come-3pm események mögött.
“bárki lefogyhat, de nem mindenki tudja tartani, mert a fiziológiai változások történnek a szervezetben, hogy biztosítsa, hogy visszanyerje a súlyát, és megvédje a “beállított pont”, ” Dr Fuller hozzáteszi.,
és ha az élelmiszer-sóvárgás felé fordulsz, gyorsan visszatérsz a beállított pontodhoz.
azonban ugyanez igaz, ha hízik; a tested úgy reagál, hogy visszatérjen a (nem feltétlenül a) boldog helyére.
Crackers hangzik, de egy amerikai jelentés megerősíti, hogy igaz.
Hogyan tudom megtudni a testtömeg-beállítási pontot?
sajnos nincs teszt, amit megtehetsz, hogy megtudja a testtömeg-beállítási pontot,de valószínűleg egyedül kezdeményezheti.
a testtömeg-beállítási pont valószínűleg az a súly, amelyet a leghosszabb ideig tartott., Az egyik módja annak, hogy képet kapjon róla, hogy utaljon a szekrényére.
“Ha már jó ideje nem mérlegelte magát, de a ruhái ugyanúgy illeszkednek, mint egy ideje, akkor valószínűleg a” beállított ponton ” van ” – mondja Dr. Fuller.
számos olyan tényező van, amely meghatározhatja a testtömeg-beállítási pontot, beleértve a gyermekkorát (“ha gyermekként túlsúlyos volt, nagyobb valószínűséggel túlsúlyos, mint felnőtt” – osztja meg Dr. Fuller), a mozgás mennyiségét, és természetesen az étrendet.,
“túl sok energiát fogyasztva-sűrű, tápanyagszegény ételek láthatják, hogy a beállított pontok idővel emelkednek” – mondja Dr. Fuller. “Az átlagos felnőtt minden évben 0,5-1 kg közötti súlynövekedést fog tapasztalni, mert egyszerűen nem teszik prioritássá az egészségüket.”
de vannak módjai annak megváltoztatására …
Meg tudom változtatni a testtömeg-beállítási pontot?
a testtömeg-beállítási pont csökkentésének kulcsa az egészséges, személyre szabott étkezési terv-egyetlen régi étrend sem vágja le.,
“Igen, fogyni fog azon a diétán,amelyet folytat, de visszanyeri – a tested biztosítja” – mondja Dr. Fuller. “Összetett a kérdés, még több, a tested nagyon okos, hogy megtanulják, hogy megmentse egy kis extra súlyt, hogy a következő lenne a diéta vagy éhezés akkor ró rá. Így lesz a végén több testzsír megy a diéta ,a “beállított pont” megy fel az idő múlásával. Majd diéta magát kövérebb és kövérebb.”
Fogadok, hogy nem látta, hogy ez jön.,
ezért jobb megközelítés lenne egy intervallum súlycsökkentő terv követése, amely “szüneteket” biztosít, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy megszokja az új súlyát.
“kis mennyiségű súlyt veszítesz, mondjuk 2-3 kg-ot egy hónap alatt, majd meg kell tartanod ezt a fogyást a második hónapban, mielőtt megengeded, hogy újra fogyjon, körülbelül 2-3 kg, a harmadik hónapban” – mondja Dr. Fuller.
Ez a formátum addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt súlyt vagy testzsír-százalékot.,
” a “diétás szünetek” minden második hónapban megakadályozzák a testsúlycsökkenésre adott szokásos válaszok bekövetkezését ” – mondja Dr. Fuller. “Az anyagcsere nem csökken, és az étvágy hormon nem fog változni mondja, hogy többet enni. Következésképpen a tested nem küzd önmagával, és üdvözli az új, csökkentett testtömegét – az új beállítási pontját.”
amíg itt vagy, nézd meg a 12 dolgot, amit 5 perc alatt vagy annál kevesebb alatt tehetsz, hogy segítsen elérni a zsírégető célokat.