a”Nyújtás lehet tenni bármikor a nap, de a reggel különösen nagy, mert felébred az izmokat a pizsama lesz kész a nap” – mondja, hozzátéve, hogy egy rövidebb rutin valójában jobb, mert az ízületek is merevebb alvás után. Ez különösen igaz, ha indul, amint kijutni az ágyból, edzés nélkül, mint a bemelegítés. “Néhány szakasz elvégzése a hajnali órákban, előzetes edzés nélkül, rendben van—csak ne csinálj semmi túl éleset, vagy ne húzd túl keményen” – mondja., “Tolja magát, amennyire kényelmes, komoly kényelmetlenség nélkül, hogy felébressze a testet.”
Mustafaeva kedvenc reggelei a gerinc és az alsó test összes izmát célozzák meg, amelyek gyakran szűkülnek a számítógép előtt ülve töltött napok alatt. És nem ez az egyetlen előnyük. “Stretching reggel aktiválja az összes testi folyamatok a megfelelő módon, mint például fokozza az anyagcserét, csökkenti az álmosságot, és javítja a vérkeringést azáltal, hogy segíti a szállítás az oxigén és a tápanyagok az izmok és szervek., Nem is beszélve arról, hogy ez csak egy “jó érzés” módja annak, hogy felébredj és élénkítsd a napod kezdetét!”
kövesse az alábbi reggeli szakaszsorozatot a nap tisztelgésének alternatív módjához-nincs szükség chaturangas-ra.
Plank pose
oké, tudom—60 másodperc a mag-quaking deszka valószínűleg nem az volt, ami volt ne feledje, amikor elképzelte a kényelmes reggeli nyújtási rutinját., De ahogy Mustafaeva már korábban is említette, az izmok nem melegednek fel alvás után, ezért fontos, hogy a vér keringjen, mielőtt mélyebb szakaszokba lépne. Szerencsére kiválaszthatja a harcosát ehhez: akár egy egyenes fegyveres deszka,akár az alkarján.
idő: 1 perc
szükséges felszerelés: nincs
izmok nyújtva: hát, lábak
hogyan kell csinálni:” helyezze a karját vagy a könyökét közvetlenül a válla alá, miközben előre néz ” – mondja Mustafaeva. “Szorítsd meg a siklóernyőt, és kapcsold be a magod, ahogy kilégzel. Tartsa a lapos hátát, és ne hajlítsa le a hátát., Tartsa be a farokcsontot és lélegezzen tovább.”Ha egy perc letelt, nyugodj meg—és tudd, hogy ennek a sorozatnak a legnehezebb része véget ért.
Előre hajtás
Ezen a szakaszon—amely megtalálja szinte minden jóga majd valaha—nagylelkűvé tesz fel az egész testet, amely gyakran szűk után ül egy asztal minden nap.,
idő: 1 perc
szükséges felszerelés: nincs
izmok nyújtva:
Hogyan kell csinálni: “Üljön 90 fokos szögben a lábaival egyenesen előtted. Győződjön meg róla, hogy a térdei nem hajlottak, a lábad hajlítva ” – utasítja Mustafaeva. “Arch a hát alsó és hajtsa magát előre. Próbáljon előre hajolni a gyomrával, majd a mellkasával, miközben előre tartja a fejét. Meg kell érezni a szakaszon a térd szalagok, valamint a hátsó combok.,”
pillangó pozíció
nem gondoltad, hogy Mustafaeva elfelejtené a belső combokat, ugye? Fontos, hogy kinyújtsa, útján pillangó helyzetben, leküzdésére szorító érzés az alsó test. Bónusz: ez egy nagyszerű előkészítési szakasz, ha egy teljes felosztásra törekszik.,
idő: 2 perc
szükséges felszerelés: nincs
izmok nyújtva: belső comb
Hogyan kell csinálni: nem gondoltad, hogy Mustafaeva elfelejtené a belső combokat, ugye? “Helyezze össze a lábad talpát, a lábad befelé húzva a lehető legközelebb a testedhez” – mondja. “A térdének oldalra kell néznie. Egyenes háttal egyenesen ülve tegye a karjait maga elé, és hajoljon előre, az ujjhegyeket a testtől távol tartva, hátul nyújtva. Helyezze a gyomrot a lábára, majd a mellkasára., Érezd a nyújtást a kismedencei izmokban és a belső combokban.”
Ez egy másik nagyszerű a belső combok számára, de a csípőt is a párthoz hozza. A csípő rugalmassága és mobilitása sérülhet, ha kényelmetlen helyzetben ül, ezért fontos, hogy lazítsa meg a területet a reg-en.,
idő: 2 perc
szükséges felszerelés: nincs
feszített izmok: csípő és belső comb
Hogyan kell csinálni: “Térdelj és könyökölj, és mozgasd a lábad oldalra. Győződjön meg róla, hogy a lábak és a medence párhuzamos, míg az alsó lábak 90 fokos szögben vannak hajlítva” – mondja Mustafaeva. “Ne hajlítsa a hátát, és próbálja meg a medencei területet a lehető legközelebb a padlóhoz tolni. A combjai háromszög alakúak lesznek, vagy a padlón laposak lesznek a rugalmassági szinttől függően. Érezd a nyújtást a kismedencei izmokban és a belső combokban.,”
Törzs szakaszon
vége a rutin—, valamint annak biztosítására, hogy a teljes test a rugalmas szeretni kell Mustafaeva azt sugallja, lesz néhány oldalon-testület keresetet.
idő: 2 perc (1 perc mindkét oldalon)
szükséges felszerelés: nincs
izmok nyújtva: ferde, karok, vállak, lábak
hogyan kell csinálni: “Ülj a fenekére, terjessze a lábad egymástól, amennyire csak lehetséges mindkét oldalra., Győződjön meg róla, hogy mind a bal, mind a jobb oldalon vannak döntve, lábakkal és térdekkel felfelé nézve ” – mondja. “Lapos háttal és lapockákkal együtt nyújtsa fel a bal karját, és döntse jobbra a testét, nyújtva a bal oldalt. Ismételje meg ugyanazt a dolgot a másik lábon—a jobb kar fel van húzva, döntse balra a testét, nyújtva a jobb oldalt.”Kövesd a ma reggeli részt a napi horoszkópoddal és néhány “banántojással”, és megkapod a tökéletes reggel receptjét.
igen, akkor is válhat egy reggeli személy-itt van a négylépcsős útmutató felkelni korábban mindössze 3 hét., Plusz, nézd meg ezeket a tippeket a korai felszállóktól, hogy tovább csökkentsd a szundi gombtól való függőségedet.