A Hajlított-Át Oldalsó emelés egy gyakorlat használható fel az erő, a méret a hátsó delta, egy izom hátoldalán a vállát. Történelmileg, a gyakorlat által használt testépítők, hogy javítsák a hátoldalon jelent a színpadon, de ez a gyakorlat számos előnye kívül esztétika, beleértve a jobb erő, váll egészség és testtartás.,
ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatot, és elkerüljük a gyakori hibákat, hogy erős, egészséges vállakat építsünk.
- mi a különbség a behajlított oldalirányú emelés és a hátsó Delt emelés között?,
- Hajlított-Át Oldalsó Emelés Nyomtatvány
- Hajlított-Át Oldalsó Emelés Hibákat
- Hajlított-Át Oldalsó Emelés Előnyei
- Hajlított-Át Oldalsó Emelés Izmok
- Hajlított-Át Oldalsó Emelés Alternatívák pedig Variációk
- Hajlított-Át Oldalsó Emelés Edzés
Mi a Különbség a Között, hogy a Bent-Több mint Oldalsó Emelés, valamint a Hátsó Delta Fizetésemelést?
a behajlított oldalirányú emelés és a hátsó Delt emelés ugyanaz a gyakorlat. A neveket különböző edzők és oktatási források használják fel egymással., Ez a gyakorlat eltér a szokásos oldalsó emeléstől, amelyet egyenesen állva hajtanak végre, és a deltoid izom oldalsó részét célozza meg.
hajlított oldalirányú emelési forma
1. lépés: álljon a lábával csípőszélességgel egymástól, mindkét kezében súlyzókat tartva az oldalán. Hajlítsa meg a derekát, kissé hajlítsa meg térdét, hogy lehajoljon, amíg a törzs majdnem párhuzamos a talajjal, hasonlóan a hajlított sorhoz. A karjainak a vállak alatt kell lógniuk, a könyök kissé meghajlítva.
2. lépés: a mag szorosan és háttal laposan., Emelje fel a súlyzókat oldalra, amíg a könyök nem felel meg a vállának. A pinky-nek kissé magasabbnak kell lennie, mint a hüvelykujja, mintha folyadékot öntene a súlyzóból.
3.lépés: engedje le a súlyzókat a vezérlésben a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
behajlított oldalirányú emelési hibák
itt van, hogyan lehet elkerülni több gyakori hajlított oldalirányú emelési hibát:
pattogó
10 emberből kilencszer túl nehéz a súlya, ami ringató és lengő., Ez lendület-gyakorlattá teszi, és nem támadja meg eléggé a hátsó deltát. Azt is veszi a súlyzók ki az ideális utat, hogy biztonságosan működik a felső hátsó delts.
a javítás: mindenekelőtt használjon könnyebb súlyt. Ha ez nem működik, fektesse a homlokát egy lapos tárgyra, mint egy plyo doboz. Ha véletlenül a törzs nem kívánt ringatása van, a homlokod felemeli a padot, ami megkönnyíti a fogást.,
emelés szögben
Ha a karod szögben van a törzsével, akkor ezt egy hátsó gyakorlattá változtatod, amely a hátsó delt helyett a lat-okat és más nagy hátizmokat használja.
a javítás: győződjön meg róla, hogy a karok mozgása merőleges a törzsére. Ez megakadályozza, hogy a lat átveszi a mozgást.,
teljesítő alacsony ismétlések nehéz súlyokkal
Ez nem azt jelentette, hogy egy nehéz erő gyakorlat, mint egy váll sajtó. Ez egyszerűen pattogáshoz vezet, és végül a nagy hátsó izmokat célozza meg, nem pedig a hátsó deltát.
A Fix: végezze ismétlést kezdve 15-25 ismétlést egy könnyű, így végre minden rep a kontroll, és hatékonyan erősíti a hátsó delt.
behajlított oldalirányú emelési előnyök
a váll és a hát felső részének erősnek kell lennie a sportteljesítményhez., Ezek az izmok segítenek stabilizálni a vállat, fenntartani a testtartást, kiegyensúlyozott erőt teremteni azok számára, akik sok sürgető munkát végeznek. Nem ütemezheted ezt fő liftként. Ez egy segítő gyakorlat, amely kiegészíti az elsődleges gyakorlatokat.
behajlított oldalirányú Emelőizmok dolgoztak
hajlított oldalirányú emelő munka a hátsó deltoid, amely a része a deltoid, hogy van a hátoldalon a vállát. Más nagy izmokat is működtet a hátában, de a hátsó delt a gyakorlat középpontjában áll.,
hajlított oldalirányú emelési alternatívák és variációk
hajlamos hátsó Delt emelés
Ez a verzió korlátozza a lengés lehetőségét, segítve a hátsó delt elkülönítését.
ülő hátsó delt emelés
az ülő helyzet egy kicsit könnyebb elvégezni, és tökéletes választás az intenzív hátsó edzés követéséhez.
sávos hátsó delt Fly
sáv használata kihívást jelent a hátsó delt a teljes mozgástartományban a gyakorlat, és egy közös barátságos módszer a fejlődő váll erejét.,
Hajlított-Át Oldalsó Emelés Edzés
Hajlított-Át Oldalsó Emelés Edzés
1) Hajlított-Át Oldalsó Emelés – 3×20-as
Hajlított-Át Oldalsó Emelés Tartalmazó Edzés
1A) Hajlított-Át Oldalsó Emelés – 3×20-as
1B) Push-Up – 3×12
Hajlított-Át Oldalsó Emelés Felső Test Edzés
1) fekvenyomás – 5×3
2) Súlyzó Sor – 5×5
3A) Enyhe-Lejtő Súlyzó Nyomja meg a – 4×10
3B) Pull-Ups – 4×8-10
4) Hajlított-Át Oldalsó Emelés – 4×15
5A) Koponya Zúzó – 3×12
5B) Kalapács Fürtök – 3×15
