a lat-okat gyakran figyelmen kívül hagyják az izmok, amelyek fontosabbak, mint gondolnád.
Ha már rendszeresen edz lat-t, akkor tudni fogja, mire gondolok. Ezek a legnagyobb felsőtest izmok, ennek eredményeként ugyanolyan intenzitással kell edzeni, mint bármely más izomcsoport.,
tehát függetlenül attól, hogy már kiforgatja a lat pulldowns készleteket, vagy csak felfedezi azok fontosságát, azért vagyok itt, hogy néhány hatékony lat pulldown alternatívát kínáljak otthon!
különösen akkor, ha érdekli, hogy kezét a piac egyik legjobb otthoni edzőtermére szerezze.
azt gondolhatja, hogy meg kell ütnie a gépeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a sok mozgásból, de ez nem feltétlenül igaz!
azt kihívás, hogy néhány ilyen alternatív gyakorlatok a lat pulldown anélkül, hogy elszakadna a verejték, ez könnyebb mondani, mint megtenni.,
miért kellene a Lat-K képzése?
mielőtt beragadnánk a különféle gyakorlatokba, amelyeket megtehetsz a lat pulldown cseréjéhez, nézzük meg, miért fontos a lat pulldown helyettesítése.
mindenekelőtt a training lat egy biztos módja annak, hogy létrehozzuk a mindig is kívánt v-alakú hátlapot.
bár nem lehetnek a leginkább elbűvölő izmok, mint például a bicepsz vagy a tricepsz, a lat nagyon fontos szerepet játszik a testben., Nem utolsósorban az, hogy hogyan lehet megakadályozni, hogy a fejlődő, hogy szörnyű testépítő Megérzés, amely aggasztóan gyakori.
a lat szabályozza a karok forgását és kiterjesztését, és biztosítja, hogy ne te vagy a srác vagy a lány az edzőteremben, mint a Notre Dame púpja.
ezenkívül a lat-k döntő szerepet játszanak a test általános működésében, valamint más főbb izmokban. A lat-okat úgy gondolhatja, mint a gép fontos fogaskerekét, amely a test, ha gyengébb, mint a többiek, akkor a gép egésze nem fog olyan simán működni.,
az edzések szempontjából a tréning lat azt jelenti, hogy sokkal könnyebb lesz a többi kulcsfontosságú mozgás, például a guggolás, a fekvenyomás és a holtág képzése.
gondoljunk csak bele, hogy egy hátsó guggolás végrehajtása az erős lat-okon nyugvó rúddal sokkal jobb lehetőség, mint pihenni, és megterhelni a szegény nyakát.
mi olyan jó a Lat Pulldowns?
Ok, Ha eddig eljutott, akkor el kell adni a képzési lat előnyeit.,
azonban miért van a lat pulldown ilyen hatékony gyakorlat erre, és miért kellene alternatív gyakorlatokat keresnie, ha nincs hozzáférése a géphez?
Nos, az egyik, a lat pulldown egy szórakoztató gyakorlat. A lapockák összehúzódásának érzése önmagában is kielégítő érzés.
tehát ha ezt kombinálod azzal a tudattal, hogy a hátadat és a lat-t duzzasztod, akkor nem lesz sokkal jobb.,
eltekintve attól, hogy milyen érzés, hogy végre, a lat pulldown vitathatatlanul a legjobb gyakorlat ott a képzés ezen alulértékelt, mégis rendkívül fontos izmok.
vessünk egy pillantást a lat pulldown végrehajtásának néhány kulcsfontosságú előnyére.
A Lat izolálása és erősítése
ami igazán nagyszerű a gyakorlatban, az az, hogy hogyan izolálja és célozza meg a lat-kat, hogy megerősítse őket oly módon, hogy nem sok gyakorlat képes.
minél nagyobb a terhelés, annál jobban működik a lat, annál jobb lesz az eredmény.,
A Lat-ket körülvevő izmok erősítése
nemcsak fontos az erős lat-ok felépítése, hanem a körülöttük lévő izmok felépítése is, amelyek segítenek nekik optimálisan működni.
példák az ilyen izmok a delts, trapezius, pec izmok.
nagyobb bicepsz
Igen, így van. Ezzel lat pulldowns is építeni nagyobb bicepsz, és aki nem akar nagyobb bicepsz?,
támogató izomcsoportként a bicepszeket kell alkalmaznia ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, így vigasztalhatja azt a tényt, hogy a test egyik legesztétikusabb izmát is dolgozik.
Lat Pulldown alternatív gyakorlatok
szem előtt tartva a hatékonyságot a lat pulldown építeni hatalmas lat, vessünk egy pillantást néhány a legjobb alternatív gyakorlatok nélkül a gép, amit tehetünk, bárhol is van!,
egy dolog, amit észreveszel ezekről az alternatív gyakorlatokról a lat pulldown számára, az, hogy hány sorváltozat szerepel a listában.
Ez azért van, mert a lat-ok megkövetelik, hogy egy adott húzási mozgást hajtson végre az aktiváláshoz, a sorok pedig éppen így biztosítják a tökéletes húzási mozgást a munkához.,
- hajlított súlyzó sorok
- súlyzó hajlított sorok
- egykaros súlyzó sorok
- Kroc sorok
- pull-up
- hanyatlás súlyzó pulóverek
hajlított súlyzó sorok
p > először a lat pulldown alternatívák listáján, gép nélkül, megvan a klasszikus hajlított súlyzó sor.
a hajlított súlyzó sorok egy álló mozgás, amely egy súlyzó használatát igényli.,
Ezért
az Egyik fő ok, meg kell nézni, hogy a bent-át súlyzó sorban, mint egy jó alternatíva gyakorlat a lat húzza downs húzza a mozgást igényel.
ezzel a gyakorlattal lényegében azt fogja tenni, amit a lat pulldown gépen csinál, kivéve fordítva. Ahelyett, hogy húzza le, majd aktiválja a lat, hogy ellenőrizzék a süllyedés, a behajlított sorok akkor használja őket, hogy ellenőrizzék a felemelkedés, ahogy felemeli a bárban.,
nagyon szeretem ezt a gyakorlatot, mert időt vehet igénybe, feszültség alatt növelheti az izmok további hipertrófiáját. Ez is egy biztonságosabb gyakorlat, hogy még ha le is dobja a sávot, akkor nem lesz sérülés veszélye.
ezért kipróbálhat egy nehézsúlyt, és valóban kihozhatja a legtöbbet ebből a kiváló utolsó pulldown alternatívából.
Plusz, akkor a hozzáadott bónusz a szabad súlyok. Ez azt jelenti, hogy extra izmokat kell használnia a test stabilizálásához, amikor ismétléseket végez.
a gyakorlat beállításával különböző izmokat is dolgozhat., Ahhoz,hogy a felsőtest jobban részt vegyen, emelje fel a súlyt a mellkasára.
Alternatív megoldásként emelje fel a súlyzót a derék felé, hogy bekapcsolja a hát középső izmait.
hogyan
a hajlított súlyzó sor végrehajtásához álljon a lábával körülbelül vállszélességgel egymástól.
a súlyzót többé-kevésbé úgy fogja meg, mint egy holtághoz, hajlítsa meg egyenes háttal, majd húzza fel a mellkasához.
győződjön meg róla, hogy a mozgás tetején, amikor a súlyzó közel van a mellkasához, a lapockákat a lapockák összepréselésével köti össze., Ez valóban ráveszi őket a gyakorlatba.
ne menjen túl gyorsan ezzel a gyakorlattal, mert ha nem vagy óvatos, hátproblémákat okozhat.
álló súlyzó hajlított sorok
mi
nagyon hasonló gyakorlat a hajlított súlyzó sorhoz, az álló súlyzó hajlított sorok ugyanolyan hatékonyak a lat célzásában.
ahogy képzelnéd, ehhez a gyakorlathoz csak egy pár súlyzó szükséges, talán egy tükör, ha figyelmet akarsz fordítani az alakodra.,
miért
mi a nagyszerű az álló sor súlyzó variációjában, hogy mennyi mozgástartomány érhető el.
két súlyzóval közelebb hozhatja egymáshoz a lapockákat, és mint ilyen, talán még inkább dolgozhatja a lat-t, mint a súlyzóval.
a lat pulldown ezen alternatívájának fő módja az, hogy mennyire biztonságos végrehajtani.
sokkal kisebb a valószínűsége annak, hogy valamit húz a hátába, ha a súlyzókat választja., Ez csábító ajánlatot tesz bárki számára, akinek története van a hátsó bajról, vagy inkább az óvatosság oldalán téved.
azonban ott van az a tény, hogy lehet fejleszteni nagy markolat erejét, és nagyobb súlyt a súlyzók, mint a súlyzó.
tehát érdemes mérlegelni az elmédben, hogy a két gyakorlat közül melyik felel meg jobban az edzés igényeinek, vagy ha nem tudja eldönteni, miért nem integrálja mindkettőt a felsőtest edzésébe!,
hogyan
a súlyzó behajlított sorának végrehajtásához ragadjon meg néhány súlyzót, amellyel kényelmes, és hajlítsa előre, mint egy súlyzó sorhoz.
a test egyensúlyban tartása (a magizmok aktiválása révén), valamint annak biztosítása, hogy a könyök közel maradjon hozzád, emelje fel a súlyzókat a mellkasához.
ismét nem tudom eléggé hangsúlyozni:
lassan vegye be, és összpontosítson a lat aktiválására a mozgás felső részén, a vállpengék összekapcsolásával.,
egykaros súlyzó padsorok
mi
Ez a következő lat pulldown alternatíva gép nélkül ideális, ha pad van a ház körül.
egy másik sormozgás, az egykaros súlyzó padsor egyszerűen egyetlen súlyzót igényel.
miért
a pad beillesztése ezekkel a sorokkal azt jelenti, hogy több támogatást kap, így képes lesz betölteni a súlyt.
Ez a gyakorlat fantasztikus izolálására mindkét lat külön-külön, majd ad nekik időt kell dolgozniuk, mint önálló egységek, valamint fejleszteni egyenletesen.,
nagyon élvezem ezt. A pad ad egy csomó tőkeáttétel, hogy húzza a nehéz súlyzó feléd, és ez az egyik, hogy majd úgy érzi, erős.
Ha a piacon egy pár állítható súlyzók, hogy majd az életed könnyebb ezzel a gyakorlattal, nézd meg a felülvizsgálat a legjobb állítható súlyzók.
végül, a padon támogatott egykaros sor, akkor működik nem csak a lat, hanem a hát alsó és felső részén.
tehát őrülj meg, hajlítsd meg az izmaidat, és érezd jól magad ezzel a lat pulldown alternatívával!,
hogyan
ehhez a gyakorlathoz Helyezze magát a pad egyik oldalára, mindkét oldalán egy súlyzóval.
helyezze az egyik térdét a padra, a másik lábával a pad oldalán, ahonnan felemeli a súlyzót.
nyúlj le, vedd fel a súlyzót, és húzd fel a mellkasod felé.
és igen, kitaláltad, hogy vegyenek részt a lat tetején a mozgás, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.
Kroc sorok
mi
Ok, ez az utolsó sor gyakorlat, ígérem!
Kroc sorok eltérnek a tipikus sor gyakorlat., Ez a lat pulldown alternatíva sok erőt, néhány nehéz súlyzót és egy vasat igényel.
tehát ez nem a gyenge szívű.
miért
Ha megvan, mit kell tennie egy sor Kroc sor, akkor ígérem, nem fogja megbánni.
ilyen nehéz súlyzókkal dolgozva képes lesz igazán lenyűgöző lat izmokat építeni, amelyek az edzőterem irigysége lesznek.
tudod, hogy azt mondtam, hogy rohanás volt a súlyemeléshez a súlyzó padsorokhoz? Nos, Kroc sorok, hogy rohanás alkalommal száz!,
azon az elképzelésen alapul, hogy a pad által támogatott sorok elvégzése könnyebb a pad által lehetővé tett tőkeáttétellel, ezt a brutális gyakorlatot úgy találták ki, hogy megkarcolja a viszketést, hogy keményen menjen, és tesztelje a bátorságát.
hogyan
érdemes megismételni, Kroc sorok hihetetlenül nehéz, hogy húzza le, így csak próbálja meg ezeket, ha 100% biztos lehet kezelni. Azt is javaslom, hogy tegye ezt valakivel a közelben, hogy észrevegye.
ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához felemeli a padot, hogy állva tartsa.,
lehajol, hogy felvegye a súlyzó, vagy fog végezni ugyanazt a mozgást, mint az állandó súlyzó sor, majd nézzük meg hány ismétlést tudja kezelni ezt a gyilkos gyakorlat
húzódzkodás
Mi
valószínűleg tisztában van ezzel, de ha nem, pull-up, vagy az egyik legjobb gyakorlatok.
a sáv minden, amire szüksége lesz ehhez a lat pulldown alternatívához. Akár telepíthet is egyet a házába,ez 100% – ban megéri a beruházást erre a gyakorlatra., Áttekintettük a rendelkezésre álló legjobb húzórudakat, tehát szálljon fel, és vásárolja meg ma az első bárját.
miért
nem lehet kétségbe vonni ennek az alapvető calisthenics mozgalomnak az előnyeit.
leülhetünk ide, és megbeszélhetjük a felhúzás előnyeit, amíg a tehenek haza nem jönnek. Mint ahogy minden izomcsoportot megcéloz a bicepszektől és a csapdáktól, sőt az alkarokat és a markolat erejét is.
azonban, hogy ezt relevánsnak tartsuk, megnézzük, hogyan segíthet kifejezetten a lat megerősítésében.,
a Pull-upok csodálatosak az irigylésre méltó lat építéséhez, mivel erősen támaszkodnak rájuk, hogy felhúzzanak a sáv fölé. A felhúzáshoz ugyanazt a húzómozgást fogja használni, mint amikor a lat pulldown gépen edz.
ez hozzájárul ahhoz a v-alakú hátlaphoz, amelyet mindannyian akarunk, és nem igényel súlyt vagy gépet!
plusz csak a képzeleted korlátozza ezt a gyakorlatot. Akkor lassítani több időt feszültség alatt építeni méret, vagy felgyorsítja a szivattyú ki több ismétlést építeni izom állóképesség.,
Ha nem érzi úgy, hogy a pull-up az Ön számára a gyakorlat, de az előnyöket értékesítik, akkor miért nem próbálja meg ezeket az alternatív pull-up gyakorlatokat?
hogyan
a megfelelő felhúzás végrehajtásához a legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy ne próbáljon felugrani, amikor felemeli magát.
Ez könnyebb mondani, mint megtenni.
de ha Ön képes-hoz emel fel magát a bárban, anélkül, hogy bármilyen lendület, akkor a legjobb esélye, hogy erősítse a lat, és egyre csodálatos eredményeket.,
egy variáció, amelyet a lat-okra összpontosíthat, az, hogy a rudat túlhúzott markolattal fogja meg. Ez nagyobb hangsúlyt fektet a felső hátsó izmokra, míg az alsó kézfogás jobban működik a bicepszeknél.
csökkenés súlyzó pulóverek
mi
az utolsó gyakorlat ezen a listán igényel egy állítható padon, és egy súlyzó.
miért
a hanyatlás súlyzó pulóver egy szép lat pulldown alternatíva, mivel jól működik a lat és tricepsz a szög.,
egyszerre működik mind a mellkas, mind a hát, így ez a gyakorlat nagyszerű kiegészítés a felsőtest edzésprogramjához.
a lat-okat ebben a mozgásban használják, hogy kiterjesszék a súlyzókat a fejed felett, ezért előnyös lehet ennek a gyakorlatnak a végrehajtása, ha a lat-okat szeretné kiképezni.
hogyan
a gyakorlat végrehajtásához állítsa be a padot úgy, hogy lejtőn legyen. Ezután fektesse le úgy, hogy a feje a legközelebb legyen a padlóhoz, a lábad pedig a másik végén a rúd alatt van.,
fogja meg egyetlen súlyzóját a feje fölött, majd emelje fel a mellkas fölé.
ennek a gyakorlatnak a hosszabbító része – amikor a fejed mögött van-a mozgás része, amely a legjobban működik.
záró szavak
remélem, hasznosnak találja ezeket a lat pulldown alternatívákat, és integrálhatja őket a következő felsőtest otthoni edzésbe.
Ha tetszett ez a cikk, győződjön meg róla, hogy nézd meg a felülvizsgálatot a legjobb kábel crossover alternatívák is, hogy valóban fokozza az otthoni edzés játék.,
iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy megkapja a legújabb tornateremmel kapcsolatos gear vélemények, fitness tippek, trükkök.
) no-repeat center center; -webkit-background-size: cover; -moz-background-size: cover; -webkit-background-size: cover; -o-background-size: cover; background-size: cover; padding: 40px 5px 40px 5px; ” >
Igen, ingyenes cucc!!!
ingyenes hozzáférést kap az összes letölthető útmutatóhoz és gyakorlati cikkhez, amelyeket már több mint 7000 tag használt és szeretett.
nincs spam. Nincs bullsh * t., Csatlakozz a mozgalomhoz!
- szerző
- Legutóbbi hozzászólások
- 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
- 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
- 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020