Kovácsolás szilárd közepébe legalább annyira szól a diéta, cardio, mint a rock végtelen csikorog. De amikor a határozott fellépésről van szó a szerelmi fogantyúk ellen, a legtöbb srác nem biztos benne, hogy melyik gyakorlat fogja a legjobban megtámadni a problémát. Az egyetlen legnépszerűbb “és a legtöbb visszaélt” gyakorlat a ferde a súlyzó oldalsó kanyar. Ha egyszer megérted, hogyan működik ez a lépés, az, ahogyan csinálod őket, és a szokatlan technika hibái, amelyeket bármelyik edzőteremben látni fogsz, komikusnak tűnnek számodra. Itt vannak az alapok a kezdéshez.,
Go Solo
csak egy súlyzót kell tartania. Ha kettőt tartasz, az egyik a kezedben van, legyőzi a gyakorlat célját, mert ellensúlyt biztosít, és leveszi a fókuszt arról az oldalról, ahol dolgozni próbálsz. Szóval tarts egy súlyzót a kezedbe az edzésed oldalával szemben, és koncentrálj egyszerre egy ferde oldalra.
tartsa a lemezt
Képzeljen el egy vékony üvegdarabot, amely felezi a testét az oldalról, elülső és hátsó felére vágva. Ez az úgynevezett frontális sík., A megfelelő súlyzó oldalsó kanyart csak ebben a síkban kell végrehajtani, anélkül, hogy előre vagy hátra dőlne.
Változnak az Ismétlést
a Munka a súlyzó oldalra hajlik, két különböző rep rendszerek: egy nehéz súlyzó egy mérsékelt számú ismétlést (db 6-10), párosított-val egy könnyű súlyzó magasabb ismétlés (készlet több mint 40). Amikor kiválasztja a súlyzót a nehéz készletekhez, győződjön meg róla, hogy ez az, ami arra kényszeríti Önt, hogy megfeszítse.
Előrelépés
nehezíti, változik, ahogy a gyakorlat eléri a ferde, állítsa be a karját., Tartsa a szabad karját az oldalán kezdeni, akkor nehezebbé tenni azáltal, hogy végig a mellkasán, aztán a feje mögé, végül pedig lehajolt a fejét (a régi tornaórán oldalán – szakaszon technika).