Egy látogatás a szupermarket mostanában érzem, hogy több, mint a séta a gyógyszertár, a bővülő köre tejet, joghurtot, tabletták, porok, valamint egyéb élelmiszerek előmozdítása a “probiotikus” bátorság.
a probiotikumok támogatói mindenféle egészségügyi kérdésre és körülményre válaszként üdvözölték őket. De mi is pontosan a probiotikumok? És ami még fontosabb, el kellene vinned őket?,
a probiotikumokat tudományosan úgy definiálják, mint “élő mikroorganizmusokat, amelyek megfelelő mennyiségben történő alkalmazás esetén egészségügyi előnyökkel járnak a gazdaszervezet számára”. Egyszerűen fogalmazva: “jó” baktériumok, amelyek hasznosak a szervezet számára.
a Probiotikumok létezik természetesen bizonyos élelmiszerek (például bizonyos típusú joghurt, erjesztett zöldségek, pl. savanyúságok, savanyú káposzta), de az is lehet venni az étrend-kiegészítő formája keresztül termékek, mint a Yakult, a Belső Egészség Plusz.,
míg emésztőrendszerünk általában billió mikrobát tartalmaz, beleértve mind a “jó”, mind a “rossz” baktériumokat, néha ezek közötti egyensúly kiszabadulhat. A betegségek, a rossz életmódbeli viselkedés (például nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget, az erős ivás, a dohányzás és a fizikai inaktivitás) és az öregedés mind megzavarhatják ezt az egyensúlyt.
sok beszámoló szerint a probiotikumok javíthatják a “jó” bélbaktériumok számát és sokféleségét, amelyek segítik az emésztőrendszerünk egészséges és hatékony működését., Mint ilyen, a probiotikumok javasolt, hogy:
- csökkenti a tüneteket kapcsolódó gyomor-bél rendellenességek, mint például a székrekedés, hasmenés, irritábilis bél szindróma
- fokozza az immunrendszer egészségügyi
- javítja a vér koleszterinszintjét
- csökkenti a vérnyomást
- javítja a vér glükóz-tolerancia, majd diabetes control.
a probiotikus kiegészítés egészségügyi előnyeivel kapcsolatos legtöbb tudományos kutatás azonban úgy tűnik, hogy a meglévő egészségügyi problémákkal küzdő embereknél történt. Az egészséges felnőtteknél a probiotikumok egészségügyi előnyeit alátámasztó bizonyítékok nagyon korlátozottak., A probiotikus kiegészítőket valószínűleg az Általános (egyébként egészséges) népesség fogyasztja, annak ellenére, hogy ez a csoport viszonylag kevés dokumentált előnnyel rendelkezik.
áttekintettük az egészséges felnőttek probiotikus kiegészítéséről szóló tudományos szakirodalmat (45 eredeti tanulmány). A European Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett eredményeink azt találták, hogy az egészséges felnőttek élő baktériumok (joghurtban, kapszulákban vagy italokban) adása néhány előnnyel járhat:
1) növelheti a “jó” baktériumok koncentrációját., Szóval, ha az egyensúly, az emésztő rendszer baktériumok nem fordulhat elő az egészséges felnőttek (mivel szegény életmód, az antibiotikumok használata, vagy öregedés), probiotikus kiegészítés segíthet az egyensúly helyreállítása
2) csökkenti a hasi diszkomfort által okozott szabálytalan székletürítés, illetve székrekedés
3) növelheti a lakosság a “jó” baktérium a hüvelyben. Az ezen a területen végzett négy vizsgálatból mind a négy bizonyítja a hüvelyi laktobacillusok javulását probiotikus kapszulák vagy kúpok alkalmazása után., Ez segíthet megelőzni a húgyúti fertőzés és bakteriális vaginosis
4) van néhány bizonyíték arra, hogy ez növelheti az immunrendszert, és segít csökkenteni az előfordulási gyakorisága, időtartama és súlyossága a nátha. Bár ennek pontos mechanizmusa nem egyértelmű, a probiotikumok befolyásolhatják az immunválaszt azáltal, hogy serkentik a termelést és javítják a légzőszervi fertőzések ellen küzdő sejtek aktivitását. De csak három tanulmány kimutatta ezeket az előnyöket egészséges felnőtteknél.
bár ez nagyszerű hír a probiotikumok számára,ne ragadjunk el., Áttekintésünk azt is megállapította, hogy a változások rövid életűnek tűnnek. Más szóval, meg kell tartani figyelembe a probiotikus kiegészítők a hatások az utolsó. Ha abbahagyja a szedését, a bélbaktériumok valószínűleg egy-három héten belül visszatérnek a kiegészítés előtti állapotukba.
hosszabb ideig tartó változásokat érhet el az”egészséges baktériumok táplálásával”. Mint minden élő szervezet, a baktériumoknak is élelemre van szükségük a túléléshez., Az élelmi rostokban gazdag élelmiszerek, mint például a gyümölcs és a zöldség, energiaforrásként (vagy úgynevezett “prebiotikumként”) használhatók e baktériumok számára.
kevés bizonyítékot találtunk arra is, hogy a probiotikus kiegészítők csökkenthetik a koleszterint egészséges felnőtteknél. Kevés bizonyíték van arra, hogy a probiotikumok javíthatják a glükózt (vércukorszintet) és az inzulinválaszt egészséges felnőtteknél. A probiotikumok szedése nem csökkenti a szívbetegség kockázatát, vagy megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.,
de ha egyébként egészséges, a probiotikus kiegészítők valószínűleg pénzpazarlás. Íme néhány egyszerű tanács: vedd el, amit a probiotikus kiegészítőkre költesz, és használd, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vásárolj és egyél.