K: Mi a legjobb snack enni, és mennyi ideig edzés előtt kell enni?
A: általában nem kell enni edzés előtt, kivéve, ha az edzés során általában alacsony az energia, vagy több mint néhány óra telt el az utolsó teljes étkezés óta.
a legjobb alkalom, hogy enni körülbelül 30 perccel a testmozgás megkezdése előtt, és a legjobb snack az egyik, hogy egyesíti a szénhidrátok és a fehérje (hangsúlyt fektetve a szénhidrát). És nem kell sok Kaja. A fehérje nem üzemanyag a testmozgáshoz, ezért nem akarja túlzásba vinni., Szénhidrát esetén célozzon meg egy fél bagel vagy egy nagy banán egyenértékét; fehérjéhez, fontolja meg egy pár evőkanál mogyoróvajat vagy egy kis csésze joghurtot.
ahhoz, hogy mindkettőt megkapja, ha a friss élelmiszer nem lehetséges, keressen 25-40 gramm szénhidrátot és körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmazó energiasávokat. Kerülje el a koffeint és a meleg folyadékokat, amelyek hajlamosak felgyorsítani az ételt a belekben, valamint a tejtermékeket és a magas zsírtartalmú vagy magas rosttartalmú ételeket, amelyek mindegyike felboríthatja a gyomrot, lelassíthatja a szénhidrát felszívódását, és lassú érzést okozhat.,
azt is meg kell maradni jól hidratált, és ne szuper-magas kalóriatartalmú ételek, mert lehet, hogy a végén fogyaszt több kalóriát, mint amennyit éget le.
Rich Weil, MEd, CDE, WebMD Fitness Expert