az ásványi anyagok döntő szerepet játszanak testünkben; az egyik legfontosabb ásványi anyag a kalcium. Végül is felelős az egészséges fogak, csontok, izmok fejlődésének támogatásáért. Ezenkívül az emberi test egyik legelterjedtebb ásványi anyaga, amely elengedhetetlen az egészséghez. A Harvard Egyetem szerint a minimális napi kalciumigény napi 1000 milligramm az 50 év alatti nők esetében, az 50 év feletti nők esetében pedig 1200 milligramm., Az étkezési lehetőségek segítenek betölteni az optimális mennyiségű kalciumot, amelyre szüksége van az alapvető funkciókhoz. Bár lehet, hogy ismeri a szokásos étrendet, amely kalciumot tartalmaz, amely tartalmazhat tejtermékeket, vannak olyan gyümölcsök, amelyek kalciummal vannak tele. Felvesszük a kalciumban gazdag gyümölcsöket, amelyeket élvezhet, miközben a legnagyobb előnyöket élvezheti ezekből a finomságokból, de először is, milyen szerepet játszik a kalcium a testünkben.
milyen szerepet játszik a kalcium a testünkben?
a kalcium számos funkciót lát el a testünkben., A kalcium több mint 90% – át arra használja fel, hogy a csontok és a fogak erősek maradjanak, ezáltal segítve a csontváz működését és szerkezetét. A kalcium többi részét a véralvadás, az izomösszehúzódás, az idegműködés és a sejtek jelzése során hasznosítják. A testsejtek kalciumot használnak a test különböző funkcióihoz. A rendszeres szívverés fenntartásában is kulcsszerepet játszik.,
(olvassa el: 6 olyan élelmiszer, amely több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej)
kalciumban gazdag gyümölcsök: a kalcium számos funkciót lát el a szervezetben
mi történik a testével, ha kalciumban hiányos?
nem csak a kalciumhiány befolyásolhatja egészségét; hanem a hiányosság is D-vitamin, foszfor, magnézium, amelyek mindegyike segít a kalcium felszívódását., Íme néhány oka annak, hogy miért válhat kalciumhiányossá.,lcium a test
a Tünetek a kalcium hiány
- izomgörcsök
- a Száraz bőr
- Törékeny körmök
- a fogszuvasodás
- Késői pubertás
- a PMS tünetek
- a fogszuvasodás
- Álmatlanság
Kalcium gazdag gyümölcsök: kalcium hiány vezethet álmatlanság
A legtöbb esetben ön is szenved a betegségek, a csontritkulás, szív-érrendszeri betegségek, magas vérnyomás.,
Íme néhány kalciumban gazdag gyümölcs, amely segíthet betölteni ezt az ásványi anyagot anélkül, hogy valóban csak a tejtermékektől kellene függnie.
1. Kajszibarack
a sok kalciumban gazdag gyümölcs közül a kajszibarack vezeti a listát. Több kajszibarackot vegyen be étrendjébe úgy, hogy hozzáadja a salátákhoz és a reggeli gabonafélékhez, vagy csak élvezze őket úgy, ahogy van.
2. Kiwi
nem csak a C-vitaminban gazdag Kivi, hanem a szervezet számára előnyös kalciumtartalom is. A trópusi gyümölcsről azt mondják, hogy körülbelül 60 milligramm kalciummal rendelkezik., Győződjön meg róla, hogy eszik a gyümölcsöt vagy egy pohár kiwi levet.
kalciumban gazdag gyümölcsök: nemcsak a C-vitaminban gazdag Kivi, hanem a szervezet számára előnyös kalciumtartalom
3. Narancs
ki ne szeretné a narancsot? Gyakran fogyasztjuk őket anélkül, hogy tudnánk, mennyire hasznosak. A narancs a C-vitamin után is az egyik legjobb kalciumforrás.
4. Bogyók
szeder, eper és málna néhány gyümölcs, amelyek jó forrásai a kalcium. Dobd el őket a salátáidba, vagy frissen edd meg őket., Ismert, hogy több mint 20 milligramm kalciumot tartalmaznak.
kalciumban gazdag gyümölcsök: az eper segít megőrizni a rossz koleszterint, így nagyon szívbarát
5. Ananász
az ananász nagyszerű gyümölcs; azonban nem ajánlott cukorbetegeknek. Ezek a lédús gyümölcsök állítólag tele kalciummal együtt más vitaminok és ásványi anyagok.
6. Litchi
Litchi lehet A legkisebb mennyiségű kalcium, de ha dobta egy gyümölcs-tál, ez csak akkor segít összeadni az ásványi tartalom.
kalciumban gazdag gyümölcsök: a Litchi-nek lehet a legkevesebb kalcium
7. Papaya
Papaya nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz;azt mondják, hogy körülbelül 20 milligramm / 100 gramm adag. Akár nyersen vagy főzve eszik, szuper egészséges gyümölcsöt eredményez.