brit nők a vasárnapi Népszabadságnak azonban új étrendje van, amelynek az a célja, hogy mindezt megváltoztassa.,
Az átlagos brit nő életének megdöbbentő 31 évét diétán tölti, ám ezek még mindig a legnehezebbek Európában, egy MORI felmérés szerint.
a hagyományos súlycsökkentő terveknek csekély esélyük van arra, hogy úgy dolgozzanak, ahogy könyörtelennek és unalmasnak tekintik őket.
a terv, Dr. Michelle Harvie és Tony Howell professzor bestseller könyvében, csökkenti azt az összeget, amelyet hetente két napon fogyaszt, de lehetővé teszi, hogy normálisan enni – még a furcsa tipple mellett is – a másik öten.,
a szerzők megvizsgálták, hogy a túlsúly hogyan növelte a rák kockázatát, és hogyan járult hozzá a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és a demenciához.
írták: “úgy döntöttünk, hogy itt az ideje, hogy dolgozzon ki egy kutatás-alapú étrend, amely felajánlja egy másik módja annak, hogy lefogy, és tartsa ki. Az a gondolat, hogy elmeneküljünk a hét napos étrend-rendszer napi, napi korlátozásáról, valószínűleg túl jónak hangzik ahhoz, hogy igaz legyen.
” de nem, az elmúlt 17 évben végzett súlycsökkentő kutatásaink azt mutatják, hogy ez az új megközelítés működhet – még akkor is, ha minden más kudarcot vallott.,”
úgy találták, hogy a trükk az volt, hogy két nap alatt 70% – kal kevesebb kalóriát tartalmaz, ahelyett, hogy napi 25% – kal kevesebb lenne.
hogyan működik?
két korlátozott napig magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, majd a hét hátralévő részében egészséges mediterrán stílusú ételeket fogyaszt. A 2 napos diéta célja, hogy elég alacsony kalóriát, így lefogy, anélkül, hogy éhes, táplálkozási kiegyensúlyozott minden vitamin, ásványi és fehérje követelmények és könnyen illeszkedik a normális, elfoglalt életmód.,
három hónap elteltével azt találták, hogy a 2 napos fogyókúrázók 70%-a továbbra is követi, szemben a hét napos tervben szereplő csoport mindössze 40% – ával.
a könyv úgy véli, hogy testünk akár biológiailag is programozható erre az időszakos étkezési mintára.
azt mondja: “egyesek azzal érvelnek, hogy utánozza az élelmezés bőségének és szűkösségének időszakait, amelyeket vadászó-gyűjtögető őseink tapasztaltak, akik gyakran nagyon kevés hosszú ideig mentek. Ez messze van a mai 24/7 Élelmiszer-rendelkezésre állástól.,
” sokan nem is tapasztalnak megfelelő éjszakai böjtöt, mert nagyon késő esti étkezést élveznek a TV előtt – talán késő snack 2-kor, reggelivel Csak öt órával később, 7-kor.”
a 30 éves Miranda Kerr szupermodell, aki szintén tanúsított táplálkozási szakember, állítólag imádja az időszakos böjtöt.
elérése egy csodálatos test, mint Miranda túl van a legtöbben, de itt, vasárnap emberek funkciók a 2 napos diéta, hogy segítsen, hogy karcsú marad karcsú.
fogynom kell?,
Ha a kedvenc farmered kissé túl jól érzi magát, vagy egy-két ruhaméretet emeltél fel,akkor a válasz valószínűleg igen.
a túl sok zsír szállítása – különösen a hasban vagy az izmokban-egészségügyi problémákat okozhat. A tükörbe nézve vagy a mérlegen állva nem lehet azonnal megmondani, hogy túlsúlyos-e vagy sem.
Kezdje a testtömeg-Index (BMI) kidolgozásával. Úgy számította ki, hogy a súlyát (kilóban) elosztja a magasságával (centiméterben) négyzetben.
a legegészségesebb BMI 20-22, ennél magasabb, és növeli a rák és más betegségek kockázatát.,
25-29, 9 között túlsúlyosnak, ezen túl elhízottnak minősül. Miután kidolgozta a BMI-jét, megtervezhet egy stratégiát, amely segít a fogyásban.
miért működik a 2 napos étrend?
két korlátozott nap, ideális esetben egymás után, a legforgalmasabb életmódba illeszthető anélkül, hogy kalóriát kellene számolni vagy éhezni kellene.
csak tartsa be a felsorolt ajánlott ételeket, ügyelve arra, hogy tartalmazza a minimális ajánlott adagokat, de ne lépje túl a maximumot.
mit lehet enni
minden egyes korlátozott napon legfeljebb 12 adag fehérjét fogyaszthat (férfiak esetében 14).,
fogyókúrázóknak is megengedett öt adag zsír (férfiak esetében hat), három tej, öt zöldség és egy gyümölcs.
legalább két liter vizet, teát, kávét vagy más cukormentes vagy alacsony kalóriatartalmú italt, cukormentes rágógumit, édesgyökérgyökeret és akár 10 cukormentes mentát is fogyaszthat. Részletek adag teljes mértékben magyarázható a 2 Napos Diéta, de itt van néhány példa, hogy segítsen:
FEHÉRJE
A halak szerelmeseinek egyetlen adag 60g (2oz) friss vagy füstölt fehér hal, vagy 45g (1.6 oz) a konzerv tonhal (vagy sós lében tartósítva, tavaszi víz), vagy garnélarák, kagyló, vagy a rák.,
azok, akik a húst részesítik előnyben, egyetlen adag 30g (1oz) csirke, pulyka, kacsa (bőr nélkül főzve) sovány marhahús, sertéshús, bárány, nyúl vagy szarvas. Egy grillezett rántott sovány szalonna, két közepes szelet sonka és egy tojás is egy adag.
zsír
egy teáskanál alacsony zsírtartalmú spread, egy desszert kanál olívaolaj vagy három Brazil dió, négy mandula vagy nyolc sózatlan földimogyoró egy adag.
egyéb egyszeri adagok: egy teáskanál pesto, mogyoróvaj vagy majonéz, 10 olajbogyó, egy negyed avokádó és egy evőkanál guacamole.,
DAIRY
a sovány vagy félig sovány tej pint (200ml) egyharmada egy adag diétás joghurt, egy evőkanál könnyű krémsajt vagy két púpozott evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurt.