Ingyenes Program, hogy Megakadályozza a Cukorbetegség
Ha ön cukorbeteg, mit eszik egy nagy része fenntartása vércukorszint biztonságos szinten, valamint megakadályozza a vér cukor tüskék. Ha azt tervezi, a diéta, hogy segítsen elérni az egészségesebb életmód cukorbetegség, lehet, hogy csoda, nem a cukorbetegség, rizs mix?,
lehet, hogy kíváncsi erre, ha jelenleg cukorbetegséget kezel, vagy a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére dolgozik.
ingyenes program a cukorbetegség megelőzésére
csatlakozzon a várólistához az induláshoz!
bár bizonyos rizsfajták egészségügyi előnyökkel járnak, tápanyagokat és rostokat tartalmaznak, szénhidrátokkal is betölthetők, ami növelheti a glikémiás indexet (GI). A GI mint referenciaérték alkalmazása segíthet a cukorbetegség monitorozásában, és stabilan tartja a vércukorszintjét.,
a rizs magas szénhidráttartalmú, de cukorbetegsége esetén ki kell vágnia a rizst az életéből? Lehet enni rizst, hogy cukorbetegsége van,de a legfontosabb az, hogy milyen méretű tálalás!
itt van, amit tudnia kell arról, hogy a rizs hogyan befolyásolhatja a vércukorszintet és az inzulint, és hogyan teheti a rizst az élet egészséges részévé.
fehér rizs, barna rizs és cukorbetegség kockázata
a fehér rizs veszélyezteti a 2-es típusú cukorbetegséget? Úgy tűnik., Több kutatási tanulmány, megjelent folyóiratok, mint JAMA, valamint Archives of Internal Medicine, azt találták, hogy azok, akik enni, nagyobb mennyiségű fehér rizs nagyobb valószínűséggel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség képest emberek, akik esznek szinte semmi.
másrészt a barna rizsnek ellentétes hatása van. Nem csak a barna rizs nem okoz cukorbetegséget, hanem valójában úgy tűnik, hogy megvédi azt. Vagyis az emberek, akik több barna rizst fogyasztanak, alacsonyabb a cukorbetegség kockázata.,
Fehér vs barna rizs
A rizs rossz a cukorbetegségben?
rendben van-e rizst enni, ha cukorbetegségben szenved? Attól függ., A Harvard Medical School szerint a rizs magas glikémiás indexe és sok szénhidrátja van. Ez azt jelenti, hogy a rizs gyorsan növelheti a vércukorszintet nagyon magas szintre. Sok magas glikémiás étel fogyasztása növelheti az inzulinrezisztenciát, és megnehezítheti a vércukorszint szabályozását.
rizs pilaf, rizottó, sült rizs, párolt rizs, rizs rakott és levesek, és más rizs ételek íze jó és kielégítő, de a rizs magas szénhidráttartalmú.
A barna rizs azonban egészségesebbnek tűnik., Ugyanolyan magas szénhidráttartalmú, glikémiás indexe csak kissé alacsonyabb, mint a fehér rizsé, de növeli az inzulinérzékenységet. Az étkezés után valamivel kevesebb vércukorszint-tüskét okoz, mint a fehér rizs. Ezenkívül a barna rizs szív-egészséges előnyökkel jár a teljes és a “rossz” LDL-koleszterin csökkentésében, a British Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmány szerint. Ez jó hír, ha cukorbetegségben szenved, mivel a cukorbetegség már a szívbetegség kockázati tényezője!
van-e cukor és szénhidrát a rizsben?,
a rizsben nincs cukor, de keményítővel rendelkezik – sok keményítő. A cukrok és keményítők mindkét típusú szénhidrát. A keményítő egy komplex szénhidrát, amely sok cukorból áll, úgynevezett glükóz.
rizs fogyasztásakor a szervezet a keményítőt glükózkomponensekre bontja, és a glükózt a véráramba engedi. Ez emeli a vércukorszintjét vagy a vércukorszintjét. Ezért a rizs fogyasztása olyan, mint egy cukros étel fogyasztása, annak ellenére, hogy nincs cukor.
a rizs fogyasztása növeli az A1C és a vércukorszint szintjét, ha cukorbetegségben szenved? Igen!,
a rizs szinte tiszta szénhidrát. A Mezőgazdasági Minisztérium kijelenti, hogy egy csésze főtt rizs 45 gramm szénhidrátot tartalmaz. A fehér rizsnek szinte nincs rostja, csak 0,6 gramm / csésze. A barna rizs 3,5 gramm. A rost segít csökkenteni a vércukorszintet, más előnyökkel jár, mint például a koleszterinszint csökkentése.
a rizs perspektívába helyezéséhez az alábbi táblázat a különböző élelmiszerekben található szénhidrátok és rostok mennyiségét mutatja.,
| Food | Carbohydrates, Grams | Fiber, Grams | ||
|---|---|---|---|---|
|
White rice, 1 cup cooked
|
45
|
0.6
|
||
|
Brown rice, 1 cup cooked
|
45
|
3.,ed
|
28
|
4
|
|
Sweet potato, 1 cup mashed
|
27
|
4
|
||
|
Lentils, ½ cup cooked
|
20
|
8
|
||
|
Corn, 1 cup
|
31
|
4
|
Healthier Meals with Rice
You can fit rice into a healthy diet for preventing or managing diabetes and blood sugar by being careful., A barna rizs táplálóbb választás, amely jobb a vércukorszintnél, mint a fehér rizs. Válasszon barna rizst és olyan termékeket, mint a barna rizstészta, a barna rizstészta és a barna rizs keksz a fehér rizstermékek helyett. Függetlenül attól, hogy milyen típusú rizst választ, tartsa szem előtt az adagméreteket. A rizs oldalsó sorrendje több mint 150 gramm szénhidrátot tartalmazhat, ami több mint elegendő egy egész napra néhány ember számára. Egy jó cél az, hogy ½ – 1 csésze maradjon.,
az étkezést vagy a snacket egészségesebbé teheti, ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket ad hozzá fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal, hogy csökkentse a glikémiás indexet, és stabilizálja a vércukorszintjét.
néhány egészséges rizs ötletek
- Veggie burger Barna rizs és összetevők, mint a bab, sárgarépa, kesudió, paradicsom, gomba, hagyma, zab, paprika.
- töltött paprika vagy padlizsán töltelékkel, amely barna rizst, sovány őrölt pulykát, paradicsomszószt, kockára vágott hagymát és paradicsomot, valamint apróra vágott víz gesztenyét vagy diót tartalmaz.,
- brokkoli rizs rakott barna rizs, brokkoli, hagyma, fűszerek, tej és sajt, és zúzott pekándió a tetején.
- csirke és barna rizsleves zöldségekkel, például sárgarépával, zellerrel, hagymával, édesburgonyával, cukkinivel és kukoricával.
- saláta Romain saláta dobott barna rizs, zsírmentes refried bab, cheddar sajt, paradicsom, avokádó, és zsírmentes sima joghurt.
néha érdemes választani a rizs alternatíváit, amelyek rostban magasabbak vagy alacsonyabbak a szénhidrátokban., A magasabb rosttartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek megakadályozzák a vércukorszint emelkedését, ha cukorbetegségben szenved. Ezek néhány példa.
- búzakorpa és aprított búza a puffasztott rizs helyett
- zabpehely rizs vagy forró rizs gabona helyett.
- árpa, édesburgonya vagy bab levesben vagy köretekhez.
- porított” fűszeres ” karfiol, mint a rizs helyettesítője a receptekben.
- sült rizs helyett aprított káposzta vagy brokkoli.
- nyers zöldségek vagy pörkölt szójabab helyett barna rizs sütemények.
a rizs rossz a cukorbetegségben?, A válasz egy kicsit bonyolult! A túl sok fehér rizs növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és növelheti a vércukorszintet, ha cukorbetegségben szenved, de a mérsékelt mennyiségű barna rizs jó lehet a cukorbetegségre. Nehéz lehet kitalálni, hogy mit kell enni, ha cukorbetegségben szenved, vagy megpróbálják megakadályozni, de a Pacsirta cukorbetegség és a Pacsirta DPP segíthet. Mint a személyes egészségügyi edző, Lark is végigvezeti Önt egészségesebb táplálkozás a vércukorszint szabályozás és a fogyás, valamint a többi egészséges szokások, hogy lehet tartani, mint az egészséges, mint lehetséges.,
Free Program to Prevent Diabetes
Join the Waitlist to Get Started!