A kardio és az erősítő edzés egyaránt a testmozgás nagyszerű formája – de melyik legyen az első?
Getty Images
Love it or ute it – – – – a cardio és a weight training a legtöbb edzésprogram alapja. Ha rendszeresen edzünk egy edzőteremben, akkor valószínű, hogy előnyben részesítjük azt, hogy először a kardio gépeket vagy a súlytermet szeretné elérni., Számomra a sorrend általában attól függ, hogy mi vagyok a hangulatban, de először a kardio felé vonzódom, mivel én egy endorfin-rohanó rabja vagyok. De van-e valódi eset arra, hogy először egymás után csináljuk? És mit mond a tudomány?
mint sok vitatott téma a wellness és fitness, minden jön le, hogy célokat. Sok ember osztja az edzés ülés az edzőteremben között kardio és erő képzés, valamint a sorrendben, hogy nem a gyakorlatok hatással lehet az eredményeket., A tudomány valójában nem meggyőző, ha az egyik jobb, mint a másik, hogy először — minden attól függ, hogy szeretné, hogy lefogy, izomtömeg vagy javítja az általános egészségi. Tehát segíthet először értékelni a céljait, majd eldönteni, hogy melyik sorrend lehet a legjobb az Ön számára.
olvassa tovább, hogy megtudja, miért érdemes először kardiót vagy súlyokat végezni, és hogyan lehet megmondani, melyik a legjobban megfelel a céljainak. Ne felejtsd el megfelelően felmelegedni, függetlenül attól, hogy melyik edzést választja.,
Bővebben: próbálja ki a 6 edzés egyikét, ha utálja a testmozgást
az Apple Watch 17 legjobb egészségügyi és fitneszalkalmazása
nézze meg az összes fotót
mik a céljai?
amikor eldöntjük, hogy az edzés során először kardio-t vagy súlyokat kell-e végezni, jó ötlet kezdeni a célokkal. Szeretne fogyni vagy izomtónust szerezni? Lehet, hogy javítani szeretné a kitartást,vagy nagyobb izmokat épít.,
az egyik általános tévhit az, hogy a kardio a fogyás legfontosabb gyakorlata, de mind a kardio, mind az erőnléti edzés fontos ehhez.
a cardio first
a Cardio edzés, mint a futás, hatékonyan növeli a pulzusszámot és kalóriát éget.
Getty Images
a Cardio jól dokumentált, hogy hatékony legyen a kalóriák elégetésében., Ha 30 percig emeli a súlyokat, szemben azzal, hogy bármilyen más kardio tevékenységet végez ugyanannyi ideig, a kardio több kalóriát éget el. Ezt szem előtt tartva érdemes lehet elindítani az edzéseket a cardio-val állandó intenzitással, hogy bejusson a pulzusszám zónába, amire szüksége van a zsírégetéshez. Ezután áttérhet a súlyemelésre, amely “utóégést” hoz létre, amely segít kalóriát égetni a testmozgás után.
nem is feltétlenül kell keményen dolgoznia a testét, hogy kihasználhassa a kardio edzés előnyeit., “A kardiovaszkuláris edzés alacsonyabb intenzitással (a zsírégető zónában/aerob edzési zónában) segít a fogyásban. hosszabb ideig fenn kell tartani”- mondta Mollie Millington, a londoni székhelyű személyi edző.
súlyemelés először, különösen akkor, ha az egész test használatával nehéz emelést végez, kimeríti Önt, mielőtt az edzés kardio részéhez jutna. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy csökkentsék az edzés rövid, és nem arat a kalóriaégető előnye kardio-különösen, ha azt szeretnénk, hogy éget annyi kalóriát tudsz egy meghatározott ideig., Ennek ellenére próbálja meg mind a kardióval, mind a súlyemeléssel kezdeni, hogy megértse, mi működik a legjobban az Ön számára. Ha teljesítő gyakorlatok könnyű súlyokkal, amely segíthet, hogy a pulzusszám fel, és a szervezet készen áll a futás, kerékpározás, vagy egy másik kardio tevékenység.
végül, ha szeretsz futni, biciklizni vagy úszni, és javítani akarod a sebességet vagy az Általános kitartást, akkor a cardio első kiválasztása okos, mert friss edzésbe lépsz. Így kezdődik a legfontosabb gyakorlat a hosszú távú célok, valamint a haladás gyorsabban.,
a súlyok első elvégzésének esete
a súlyemelés és az erősítő edzés elvégzése a leghatékonyabb módja az izomépítésnek.
Getty Images
Ha a fő cél az erő javítása, nehéz dolgok felemelése vagy több izom építése, akkor a súlyemelés a legjobb. Ne fáraszd ki a tested csinál cardio első., Minél kevésbé fáradt vagy, annál több ismétlést tudsz megtenni a helyes formával – és a jó forma elengedhetetlen az erőnléti gyakorlatok biztonságos és hatékony végrehajtásához.
a súlyok első elvégzése hasznos lehet a zsírégetéshez, ha kardióval kombinálják, Millington szerint. “Elméletben csinál súlyok először tenné a szervezet aerob módban az idő, hogy a futás, akkor már az aerob / zsírégető állapotban. Tehát hosszabb ideig tarthatsz futás közben, így a zsírt energiaforrásként használhatod” – mondta Millington. , Mint fentebb mondtam, ez a legjobb, ha könnyebb súlyokat emel, amelyek nem fárasztják az egész testet.
végül, annak ellenére, hogy a tudomány elég meggyőző, ha az egyik, ha a kardio vagy a súlyok először a legjobb, az egyik dolog, ami nagyon világos, hogy mindkettő előnyös. Tanulmányok azt mutatják, hogy csinál egy kombinációja a két legjobb az általános egészségi, növeli az izom és csökkenti a testzsír.
ha mind a kardio, mind a súly edzést 100% – os erőfeszítéssel szeretné elvégezni, akkor kipróbálhatja őket külön napokon, lehetővé téve a test helyreállítását a kettő között., Ha mindkettőt egyszerre szeretné megtenni, nézze meg, mi érzi magát, és működik a legjobban az Ön számára.
” szilárdan hiszek abban, amit szeretsz. A testmozgás szórakoztató lehet ” – mondta Millington. “Ha a futópadon bemelegítés közben a horonyban vagy, és jól érzed magad, ne hagyd abba a súlyzózást. Folytassa, amíg készen áll a súlyok megváltoztatására. Vagy ha inkább a súlyokat szeretné futni, kezdje rövidebb futással, majd” kezelje “magát a súlyokkal” – mondta Millington.,
Az ebben a cikkben szereplő információk csak oktatási és információs célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig forduljon orvoshoz vagy más képzett egészségügyi szolgáltatóhoz az esetleges egészségügyi állapotokkal vagy egészségügyi célokkal kapcsolatos kérdéseivel kapcsolatban.