a szorongásos rendellenességgel való élet nagyon megnehezíti a mindennapi életet, és hatalmas negatív hatással lehet a munkájára, a társadalmi és a személyes életére. Néhány ember, a tünetek a szorongás, amely magában foglalja a túlzott félelem, aggasztó, pánikrohamok, érzés feszült, nyugtalanság rosszabbodhat az esti órákban.
az ok, amiért a szorongás rosszabbodik este néhány ember számára, a nappali zavaró tényezők hiánya lehet., Napjaink gyakran el vannak foglalva a munkával és mindazokkal a dolgokkal, amiket meg kell tennünk, míg éjszaka a tevékenységünk lelassul, és egyedül maradunk, hogy szembeszálljunk a gondolatainkkal.
azok számára, akik úgy találják, hogy a szorongás fokozódik este, van néhány dolog, amit tehetünk, segít enyhíteni a tüneteket, és állítsa be magát egy jó éjszakai alvás.,
vágja ki a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt
kerülje a koffeint tartalmazó italokat, mivel ezek stimuláns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megakadályozzák, hogy kikapcsolja az elméjét és elaludjon – próbáljon meg nem fogyasztani koffeintartalmú italokat vagy ételeket délután 2 után.
alkoholos ital elfogyasztása közben ellazulhat, és először segít elaludni, nem kap ugyanolyan jó minőségű alvást, és előfordulhat, hogy egy-két órán belül felébred, nem tudja kikapcsolni a gondolatait.,
ehelyett próbáljon meg egy csésze gyógyteát, amely ellazítja az elmédet, és felkészít egy mély, nyugodt alvásra.
napi testmozgás
a testmozgás csökkenti a szorongást és a depressziót, és javítja az alvás minőségét. A nap elején kell gyakorolnia, vagy legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt, mivel a túl közel lefekvés előtti edzés megnehezíti az adrenalin szintjének növekedése miatt történő lefújást.,
gyakorlat éberség
a jóga vagy a meditáció gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy lazítsa meg testét és elméjét. A légzésre és a jógamozgásokra való összpontosítás kivisz a fejedből, távol a gondolataidtól és a jelen pillanatától.
egy meleg fürdő nyugtató illóolajok, mint a levendula és hallgat néhány nyugtató zenét is nagyon pihentető, és egy nagyszerű módja annak, hogy állítsa be magát a nyugodt alvás.,
elvonja magát
az esti elfoglaltság segít megakadályozni, hogy a fejedben lévő negatív és aggasztó gondolatok söpörjenek fel. Sétálni egy barátommal, olvasni egy könyvet, vagy csinál néhány művészeti fogja meg zavart, segít csökkenteni a szorongás.
célok beállítása magadnak, hogy minden este dolgozhat, nem csak segít abban, hogy elterelje a negatív gondolatokat, hanem lehetővé teszi, hogy pozitív módon összpontosítson a jövőre., A cél lehet olyan egyszerű, mint befejező egy kirakós játék, mindaddig, amíg dolgozik elérése valamit, akkor javítja a képességét, hogy megbirkózzon a szorongás.
kapcsolja ki az elektronikus eszközöket legalább 30 perccel a beállított lefekvés előtt
ha aggasztónak találja magát az ágyban fekve, szorongva, nem tud elaludni, próbálja meg kikapcsolni az összes elektronikus eszközt legalább fél órával lefekvés előtt.,
az elméd stimulálása mellett az iPad, a mobiltelefon vagy más elektronikus eszközök fényei elhitethetik az elméddel, hogy még mindig nappali. Ügyeljen arra, hogy ezeket az eszközöket egy másik helyiségben tartsa, kapcsolja ki vagy takarja le a kék kijelzőket. Ide tartoznak a digitális órák és televíziók.
írja le gondjait
amikor úgy érzi, hogy szorongása fokozódik, vegye ki a naplót, írja le gondolatait és érzéseit. Ügyeljen arra, hogy tartalmazza az összes félelmek, aggodalmak, majd állítsa be a naplót, hogy jó éjszakát, hogy a gond., Ez lehetővé teszi magának, hogy félretegye őket az éjszaka hátralévő részére, pihenjen.
mindezek a technikák rendkívül hasznosak a szorongás tüneteinek enyhítésére, amelyek este súlyosbodhatnak. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai segítséget, ezért a folyamatos terápiával együttműködve kell alkalmazni a szorongás teljes leküzdése érdekében.