Dave Carbonell, PhD
Az első lépés a mastering lámpaláz, és mindenféle teljesítmény szorongás, hogy egy jó megértése, hogy milyen probléma van dolgunk. Van egy trükk, hogy lámpaláz, mint a legtöbb fóbiák, és tényleg meg kell érteni a trükk, hogy megtalálják a megoldásokat, amire szüksége van.
közös és kezelhető
a teljesítmény szorongás különböző formáiban a leggyakoribb fóbia az Egyesült Államokban., Gyakran hívják “lámpaláznak”, de nem kell színpadot bevonni. Bárki, akinek tevékenysége a közönség figyelmébe vonzza őket, akár nagy, akár kicsi, teljesítmény-szorongást tapasztalhat. Használom a kifejezéseket, a lámpalázat és a teljesítmény szorongás, felváltva.
teljesítmény szorongás leggyakrabban tapasztalt, mint a félelem a nyilvános beszéd. Azonban azok az emberek, akiknek karrierje vagy más érdekei megkövetelik, hogy más célokra, azaz színészekre, zenészekre, sportolókra stb., megtapasztalják lámpaláz, mint egy értékvesztés saját adott tevékenység., Egy pantomim például teljesítmény-szorongást tapasztalhat meg, félénknek és ízletesnek tűnik, még akkor is, ha nincs szó beszédről.
teljesítmény szorongás nagyon kezelhető. Azonban sok ember csak szenved vele, minden korlátozással és negatív érzelmekkel. Vagy nem veszik észre, hogy segítség áll rendelkezésre; attól tartanak, hogy nem lehet segíteni; vagy úgy gondolják, hogy túl nehéz lesz.
bár mindenki helyzete bizonyos szempontból változik,úgy találom, hogy négy általános módszer létezik, amelyben az emberek félnek.,
négy típus
néhány ember nagy szélsőségekbe kerül, hogy elkerülje a “színpadon”való részvétel lehetőségét. Olyan ügyfelekkel dolgoztam együtt, akik gondosan kiválasztották az összes főiskolai órájukat, hogy elkerüljék az előadásokat, és olyan karriert választottak, amely soha nem tartalmaz nyilvános beszédet. Ezeknek az embereknek általában sikerül elkerülniük az előadásokat, de gyakran sajnálják, hogy ez a félelem hogyan irányította életválasztásukat. Ha ebbe a csoportba tartozik, akkor valószínűleg mind a félelem, mind a sajnálat zavarja.
vannak olyanok is, akiknek a teljesítménye kevésbé extrém., Nem hagyják, hogy a félelem diktálja a fő karrierjüket és az életválasztásukat. De igyekeznek elkerülni a Munkahelyi Alkalmi bemutatókat, az esküvői pirítóst és egy polgári csoport vezetését. Általában titokban tartják a félelmüket,és megpróbálják megtalálni a módját. Ennek eredményeként soha nem érzik magukat biztonságban. A probléma hosszú életszakaszokon lóg a fejük felett, annak ellenére, hogy ritkán adnak előadást. Ha ebbe a csoportba tartozol, valószínűleg jelentős előre látható félelmet és szégyent szenvedsz.,
Aztán ott vannak azok, akiknek a szakmai siker vezette őket, hogy a szükséges, a nyilvános beszéd, bár ők inkább elkerülni: az ügyvédek, mérnökök, építészek, írók, orvosok, tanárok vagy más, akinek a munkája lett annyira sikeres, akkora kereslet, hogy egyre kért, majd megnyomta, hogy bemutassa a tehetségét, valamint a tudás közönség előtt. Ha ebbe a csoportba tartozik, akkor vagy fejlesztenie kell a közönség előtt álló képességet, vagy rövidre kell vágnia karrierjének sikeres ívét.
végül vannak olyan emberek, akik szenvedélyesek a kreatív kifejezés iránt., Ebben a csoportban találunk előadóművészeket, zenészeket, énekeseket, színészeket, humoristákat, hivatásos előadókat és sportolókat. Egyikük sem immunis a teljesítmény szorongás. Ha ebbe a csoportba tartozol, és lámpalázad van, olyan dilemmával kell szembenézned, amit nem lehet elkerülni. A lelked arra ösztönöz, hogy keresd meg a közönséget, még akkor is, ha a tested arra figyelmeztet, hogy állj vissza, és választanod kell.
a jó hír az, hogy a teljesítmény szorongás gyakori és kezelhető. Ha meg akarja oldani ezt a problémát, akkor! De ahhoz, hogy legyőzze, először meg kell értenie, hogyan működik.,
A teljesítmény szorongás jellege
a teljesítmény szorongás az, ami akkor történik, ha önmagára és a szorongásra összpontosít, nem pedig a prezentációra vagy a teljesítményre. Ez abból ered, hogy a tendencia, hogy ellenálljon és harcolni a szorongás, ahelyett, hogy elfogadja és dolgozni vele.
Ez annak az eredménye, hogy a teljesítményhelyzetet fenyegetésnek tekintik, nem pedig kihívásnak.,
Hogyan Szánt Megoldások visszafelé Sül
a lámpaláz, mint hogy zaklatni könyörtelenül alatt a teljesítmény -, valamint összetűzésbe kerülni a kötözködő, kivéve, hogy a saját gondolatait a kötözködés. Annyira részt vesz a belső küzdelemben, hogy nem vesz részt a tényleges teljesítményben.
a legtöbb teljesítmény-szorongással rendelkező ember becsapódik arra, hogy magára összpontosítson, hiába küzd a szorongás ellen, hogy megszabaduljon tőle. Ennek a pontnak a szemléltetésére itt van egy részlet egy fogyasztói áttekintésből, amelyet az Amazonon láttam.,com, amely felül egy könyvet a félelem a nyilvános beszéd.
a recenzens azt írta, hogy a könyvben szereplő tippek nem hasznosak, mert
…a tippek valójában azoknak a hangszóróknak szólnak, akik már rettenthetetlenek, de csak javítaniuk kell beszédkészségüket: például: azonnali választ kap a közönségtől. Tudod, az utolsó dolog, amit szeretnék csinálni egy prezentációban, az az, hogy tovább meghosszabbítom azzal, hogy megkérdezem, mit gondolnak róla. Egyszerű célom az, hogy egy középszerű, ha unalmas prezentációt fejezzek be szorongás nélkül, ne kapjak válaszokat a közönségemtől stb.,
A dolgok még rosszabbá tétele azáltal, hogy megpróbálja nem érezni a szorongást
nézze meg, mi történik itt? A cél, amelyet ez a recenzens állít fel magának, az, hogy szorongás nélkül átjuthasson a prezentáción. Ez szinte biztosan nem fog megtörténni, mert még azok is, akik szeretik a nyilvános beszédet, szorongást kapnak, amikor bemutatják. (Nagyon szeretek közönség elé állni, de egy alkalommal, amikor egy barátom esküvőjén köszöntőt ajánlottam, annyira megrázta a karomat, hogy nem tudtam tartani a pezsgőt az üvegben).,
tehát, amikor szorongást érez, azt fogja hinni, hogy valóban bajban van, és többet fog küzdeni…csak hogy idegesebbé tegye magát.
hogyan teszi magát idegesebbé? Megpróbálja nem bevonni a közönségét, mert nem akarja, hogy lelassítsák. Ezért siet át rajta, unalmasnak tartja, talán csak elolvassa, és nem nézi a közönséget.
Ez azt jelenti, hogy nem hoz létre semmilyen kapcsolatot a közönséggel, ami miatt magányosabbnak és elszigeteltebbnek érzi magát odafent., Ez azt jelenti, hogy nem kap semmilyen bátorítást vagy érdeklődést tőlük, ami segítene neki megnyugodni. Ez azt jelenti, hogy egyedül van, küzd a saját önkritikájával.
a színpadi félelem elsajátításának egyik kulcsa az, hogy valóban részt vegyen az anyagban, és összpontosítson.
nem magadon.
a színpadi rémület teljes programjában az órákban, napokban, hetekben (talán hónapokban) tapasztalt várakozással kell dolgoznia!) bemutató előtt. A prezentáció során tapasztalt szorongó tünetekkel kell dolgoznia., Tudnia kell, hogyan kell hatástalanítani a pánik trükköt. És magának a teljesítményhelyzetnek is gyakorolnia kell.
íme néhány tipp, amely segíthet a tényleges prezentáció során. Hasonlítsa össze őket azzal, amit általában csinál, amikor végre kell hajtania. Előfordulhat, hogy ezek a tippek ellentétesek azzal, amit általában csinálsz, amikor közönség előtt kell lenned. Ez igaz volt a fent említett fogyasztói könyvre. Ha ez a helyzet az Ön számára, mivel általában azok számára szól, akik küzdenek ezzel a fóbiával, remélhetőleg javasolni fog egy irányt, hogy kipróbáljon valami mást.,
és más az, amire szüksége van. Ha ugyanazt csinálod, akkor csak ugyanazt az eredményt várhatod.
Tippek a lámpaláz leküzdéséhez
1. Ha beszélni akarsz (vagy énekelni, cselekedni stb.), lélegezni kell. És ha nyugodtan akarod csinálni ezeket a dolgokat, diafragmatikusan kell lélegezned. Ez nem mindig jön magától, és valószínűleg gyakorolni kell. Lehet, hogy azt hiszed, hogy már mindent tudsz a légzésről, és ha profi énekes vagy, akkor valószínűleg igen. De mindenki más, győződjön meg róla, hogy vessen egy pillantást a légzési anyag.
2., Emlékeztesd magad, hogy nem azért vannak itt, hogy lássanak vagy halljanak, hacsak nem vagy egy nagyon híres ember, vagy az anyád a közönségben van. Csak azért vannak itt, hogy megnézzék, ki játssza ezt a darabot, vagy beszéljenek erről a témáról. Ma ez történik, hogy te. Ez a legtöbb esetben nem igazán fontos számukra.
3. Számíts rá, és fogadd el, hogy ideges leszel, különösen az elején. Semmi baj. Ha megengeded magadnak, hogy dolgozzon a szorongás, nem ellene, akkor képes lesz arra, hogy megnyugodjon, majd folytassa. Ha ellenállsz a szorongásnak, több bajt okozol magadnak.
4., Vegyük az érzelmeket és a szenvedélyt, amit érzel a tárgyad vagy a művészi kifejezésed iránt, és irányítsd az előadásodba. Ne próbálja meg “visszatartani”. Ha megpróbálja elnyomni, akkor ellened fog működni. Fejezd ki!
5. Állítsa be a feladat megfelelő fókuszát. Mit jelent a fókusz? Úgy értem, hogy mire figyelsz, miközben részt veszel a teljesítményedben. Ez, ellentétben a fenti többi négy tipp, változik attól függően, hogy milyen teljesítményt te részt vesz.,
* ha előadást tartasz, a fókuszod legyen az anyagod és a közönség reakciója, mert az a feladatod, hogy tájékoztasd vagy meggyőzzed őket. Ezért tisztában kell lennie azzal, hogyan reagálnak, hogy különböző módon kapcsolatba léphessen velük.
* a szemkontaktus révén kapcsolatot teremt a közönséggel, és közvetlenül velük beszél. Tegyen fel nekik kérdéseket, hogy bevonják őket a beszélgetésbe (azaz hányan voltak itt valaha is ezt a tapasztalatot…?,) Bár a természetes ösztöne valószínűleg az lesz, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje a közönséget, csakúgy, mint a fent említett recenzens, valójában kevesebb szorongást fog érezni, ha a közönséget bevonja veled.
* Ha a feladat egy performance art, a hangsúly más lesz. Nem a te dolgod meggyőzni vagy tájékoztatni a közönséget. Azt szeretnénk, hogy végre egy darab az élvezet. Ebben az esetben, akkor figyelmen kívül hagyja a közönséget, majd kapcsolja be a hangsúly, hogy a zene, vagy a karakter, és hagyja, hogy a közönség, hogy élvezze a teljesítményt a saját.,
* ahol nem akarod, hogy a hangsúly a magad, a szorongás. Ezért olyan hasznos, hogy elfogadó hozzáállást alakítsunk ki a szorongással szemben, hogy néhány lépést tegyünk, hogy kicsit megnyugodjunk, majd irányítsuk a figyelmet a kéznél lévő feladatra.
szeretne többet olvasni? Itt van egy jó cikk a teljesítmény szorongás.
vissza a szorongásos zavarokhoz a teljesítmény szorongástól
vissza a kezdőlapra a teljesítmény szorongástól
további információért Dr. Carbonellről, kattintson ide.,
Kövess a Twitteren & Facebook!
