BCAA-kra, mind a fehérjére.
mindkettő népszerű, tudomány által támogatott kiegészítőként kerül forgalomba a sovány izom felépítéséhez, a helyreállítás felgyorsításához és a teljesítmény növeléséhez.
és valójában a BCAA-kban található aminosavak 100% – A megtalálható a teljes fehérjékben is.
tehát ha zavarban vagy a BCAA és a fehérje közötti különbséggel kapcsolatban, ez érthető.,
de ha bármelyik kiegészítőt szeretné használni, hogy segítsen elérni céljait, akkor sokkal jobb eredményeket kap, ha táplálkozási ismeretei pontosak.
Olvass tovább, hogy megismerd az elágazó láncú aminosavak és a fehérje mögötti tudományt, 3 fő különbség, mikor kell bevenni a BCAA-kat, mikor kell bevenni a fehérjét, és így tovább.
mik azok a BCAA-k?
a BCAA-k leucin, izoleucin és valin aminosavakat tartalmaznak. A nevüket egy “elágazó” molekuláris szerkezetből kapják, amely nem található más aminosavakban.,
Az elágazó láncú aminosavak az esszenciális aminosavak néven ismert 9 aminosav csoportjába tartoznak, mivel a szervezet nem képes önállóan elkészíteni őket. Ennek eredményeként, meg kell szerezni BCAA és egyéb esszenciális aminosavak a diéta.
a szervezetben a BCAA-k az izom -, szív -, vese -, máj-és agyszövetek létfontosságú részét képezik.
megtalálható BCAA értékesített termékek, mint a por (keverni vízzel), valamint készen áll az italra.,
a kutatás azt mutatja, hogy amikor venni a kiegészítő formában, BCAAs támogathatja izom-épület, csökkenti az edzés utáni fájdalom, valamint a sebesség gyakorlat recovery.
a 3 BCAA-ból úgy tűnik, hogy a leucin a legfontosabb a sovány izomnövekedés ösztönzéséhez. A legtöbb BCAA-kiegészítők tartalmaznak nagyobb arányban leucin izoleucin és valin. Például a 2:1:1 BCAA-knak kétszer annyi leucinja van, a 4:1:1 BCAA-knak pedig négyszer annyi.
most itt az ideje, hogy belemerüljünk a fehérje mögötti tudományba, és hogyan különbözik a BCAA-któl., De ha még mindig vágy több információt BCAAs, olvassa el, mikor kell szedni BCAAs: mi a tudomány azt mondja (plusz 5 Fitness és egészségügyi ellátások).
mi a fehérje?
a fehérje, amelyet néha az élet építőkövének neveznek, aminosavak láncaiból készül, amelyek össze vannak kötve.
a fehérje nemcsak a test szöveteinek lényeges része, hanem egy makronutriens is, amely szükséges az életben maradáshoz.
a szénhidrátokhoz hasonlóan az étkezési fehérje grammonként 4 kalóriát (kcal) tartalmaz., De ellentétben a szénhidrátok, ha enni fehérje, a szervezet használhatja az aminosavak, mint üzemanyag, vagy építeni az izom-és javítási szövetek.
ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi történik a fehérje fogyasztásakor, nézze meg a fehérje felszívódását: mindent, amit tudnia kell.
bár az étkezési fehérje több ezer különböző formában fordul elő,nem minden fehérje egyenlő.
a fehérje minősége a fehérjeforrásban található esszenciális aminosavak (EAAs) rendelkezésre állására, emészthetőségére és mennyiségére utal., (Ne feledje, hogy a BCAA-k szintén esszenciális aminosavak, amint azt az előző részben lefedtük.)
az állati fehérjék, például a hús és a tej jobb minőségűek, míg a növényi fehérjék kevésbé minőségűek.
a növényi alapú étrenden abszolút túlélhet, de a vegetáriánus vagy vegán fehérjék nem tartalmaznak annyi BCAA – t és EA-t, sem az állati fehérjéket.
továbbá sok növényi fehérje hiányos fehérje, ami azt jelenti, hogy némelyiknek hiányzik a 9 EAAs közül egy vagy több.,
a teljes ételek fogyasztása mellett az emberek étrendjükben fehérjeporokkal, például tejsavóval, kazeinnel, kollagénnel vagy borsófehérjével is kiegészítik a fehérjét. Lehet kapni fehérje kiegészítők kész inni, valamint a por formájában, hogy a saját fehérje rázza.
3 különbség a BCAA-k és a fehérje között
A BCAA-k nem teljes fehérje
, a fehérjeforrásnak tartalmaznia kell mind a 9 esszenciális aminosavat.,
A BCAA-k csak 3 aminosavat tartalmaznak, míg a legtöbb étkezési fehérje 17 vagy több aminosavat tartalmaz.
mi a nagy dolog a teljes fehérjékkel kapcsolatban?
először is, legalább napi 55 gramm teljes fehérjét kell fogyasztania az éhezés elkerülése érdekében.
és ha súlyokat emel vagy sportol, a vizsgálatok azt mutatják, hogy valószínűleg legalább kétszer annyi fehérjére van szüksége, hogy felépüljön és egészséges maradjon, nem is beszélve az optimális eredmények eléréséről.
mivel nem fehérjeforrás, a BCAA-k nem számítanak bele a fehérjeigénybe., Valójában, ha túl sok BCAA-t fogyaszt, és nem elég teljes fehérjét, akkor veszélyes aminosav-egyensúlytalanságokat vagy hiányosságokat is kiválthat.
különböző forrásokból származnak
ha vegán vagy, akkor egyértelműen el akarja kerülni az állati fehérjetermékeket, például a tejsavófehérjét vagy a hidrolizált kollagént.
ebben az esetben nem lehet baj a növényi alapú fehérjeporokkal, hogy elegendő fehérjét kapjon.
a BCAA-kiegészítők azonban a gyártótól függően vegán, valamint állati forrásokból származhatnak.,
vegetáriánusok és vegánok (és talán más emberek) minden bizonnyal el akarnak kerülni az állati alapú BCAA-któl, amelyek gyakran szőrből, hajból vagy tollból származnak.
a lényeg a következő: ha nem eszik állati termékeket, ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a növényi alapú fehérjékhez vagy a jó hírű gyártóktól származó növényi alapú BCAAs-hoz.
növényi alapú BCAA-k hozzáadása a növényi alapú fehérjeporhoz intelligens módszer a vegán fehérje-kiegészítők minőségének növelésére.,
a BCAA-k és a Protein különböző célokat szolgálnak
végső soron a hasonlóságuk ellenére a BCAA-k és a fehérje nagyon különbözőek. És más céljaik vannak.
a BCAAs nem élelmiszer, nem táplálékfehérje-forrás, és nem akadályozza meg, hogy hiányos legyen a fehérje.
rendeltetésszerű használatuk viszonylag szűk, mivel az edzések előtt vagy alatt történő használatukkal növelik az izomépítést, a teljesítményt és a gyógyulást.
és bár a BCAA használata teljesen opcionális, mindenkinek fehérjét kell fogyasztania.,
kiegészítőként a fehérjeporok sokkal szélesebb körű előnyökkel és felhasználásokkal rendelkeznek a BCAA-khoz képest.
használhatja fehérje por, mint a tejsavó, hogy növeljék a fehérje bevitel, mint egy étkezés csere, edzés utáni, mint a helyreállítási shake, valamint a magas fehérjetartalmú receptek.
vagy használhatja a kollagén fehérje kevesebb ízületi fájdalom, egészségesebb csontok, és jobb alvás.
BCAAs vs. Protein: melyik a jobb?
fej-fej összehasonlításban nincs kérdés. Fehérje veri BCAA kiegészítők minden alkalommal.,
ne feledje, hogy a szervezetnek szüksége van a fehérje, hogy visszaszerezze az edzések, építeni sovány izom, javítási szövetek, életben maradni.
és a fehérje-kiegészítők, mint például a tejsavófehérje, sokoldalúbbak, mint a BCAA-k, és jobban alátámasztják a hiteles kutatások.
együtt szedheti a BCAAs-t és a tejsavófehérjét?
végül, lehet, hogy kíváncsi kombinálásával BCAA és savófehérje együtt ugyanabban shake.
valójában nem javasoljuk, hogy BCAA-kat adjon hozzá a fehérjerázáshoz, egy kivétellel.,
Ha bármilyen okból növényi alapú Fehérjeport használ a savó helyett, BCAA-kat vagy önálló leucin-t adhat hozzá a fehérje minőségének növelése érdekében.
gyakorlatilag elmondható, hogy ez azt jelenti, hogy jobb eredményeket érhet el növényi alapú BCAA-k vagy leucin hozzáadásával a növényi alapú fehérje önmagában történő felhasználásához képest.
de az igazság az, hogy ha elég jó minőségű fehérjét kap, akkor valószínűleg egyáltalán nem kell BCAA-kiegészítőket szednie.
például a fűvel táplált tejsavófehérje súlya körülbelül 20% BCAA-t tartalmaz, ami azt jelenti, hogy akár 6 gramm BCAA-t is kaphat 30g tejsavó gombóconként.,
és a BCAA-kiegészítők előnyeit mutató legtöbb vizsgálat viszonylag alacsony fehérjebevitelű embereknél fordul elő. Úgy tűnik, hogy az előnyök kisebbek azoknál az embereknél, akiknek magasabb a teljes fehérje bevitele.
szinteken azt javasoljuk, hogy a legtöbb ember egyszerűen elegendő fehérjét kapjon, ahelyett, hogy aggódnia kellene a BCAA-k miatt.
együtt súlyemelés és eszik a megfelelő mennyiségű kalóriát a cél, ez az egyik legjobb módja, hogy gyorsítsa fel a haladást. Sokszor csak ennyi kell hozzá.,
a fehérjekalkulátor segítségével meghatározhatja az optimális fehérjebevitelt a testsúlya és a kívánt eredmény alapján.
és ne feledje, hogy a napi fehérjebevitel a teljes értékű ételek és a fehérje turmixok keverékéből származhat. A protein shakes azonban a legjobb választás az edzés utáni helyreállításhoz.
BCAAs edzés előtti vagy étkezés előtti
Ha továbbra is meg akarja próbálni a BCAAs-t, javasoljuk, hogy 10-20 gramm BCAA-t vegyen be üres gyomorra edzés előtt, hogy növelje a teljesítményt és csökkentse a fájdalmat.,
ezután, miután befejezte az edzést, igyon egy edzés utáni tejsavófehérje-rázást külön-külön, hogy fokozza a gyógyulást.
vagy nem képzési napokon 30 perccel étkezés előtt üres gyomorra szedheti a BCAAs-t, majd olyan ételt fogyaszt, amely kiváló minőségű teljes fehérjét tartalmaz.
az alsó sor
Ha nehezen tudja eldönteni, hogy elérje-e a BCAA-kat vagy a fehérje rázkódását, pihenjen. A kérdés nem különösebben bonyolult.
az emberek túlnyomó többségének csak arra kell összpontosítania, hogy elegendő kiváló minőségű fehérjét szerezzen., Ezt megteheti egész ételekkel,de néhány fehérje por hozzáadásával sokkal könnyebb.
és ha elegendő fehérjét kapsz a teljes értékű élelmiszerek és kiegészítők keverékéből, akkor nagy az esélye annak,hogy nem kell aggódnia az extra BCAA-k bevétele miatt.