figyeljen a kalóriára egy adagonként, valamint arra, hogy hány kalóriát fogyaszt valójában, ha az egész csomagot megeszi. Ha megkétszerezed az adagokat, megduplázod a kalóriákat és a tápanyagokat.

a tápanyag-címkén szereplő információk következő szakasza a termékben lévő specifikus tápanyagok mennyiségéről szól.

3-bizonyos tápanyagok korlátozása.

ellenőrizze a legfontosabb tápanyagokat, és értse meg, mit keres. Nem minden zsír rossz, az összes cukor tartalmazhat mind természetes, mind hozzáadott cukrot., Korlátozza az Ön által fogyasztott hozzáadott cukrok , telített zsírok és nátrium mennyiségét, és kerülje a transzzsírt. Ha különböző márkák vagy hasonló termékek közül választasz, hasonlítsd össze a címkéket, és ha lehetséges, válassz olyan ételeket, amelyekben kevesebb ilyen tápanyag van..

4-elegendő tápanyagot kap.

5-megérteni % napi érték.

A % – os napi érték (dv) az egyes tápanyagok százalékos arányát jelzi egyetlen adagban, a napi ajánlott mennyiség szempontjából. Ha kevesebb tápanyagot (például telített zsírt vagy nátriumot) szeretne fogyasztani, válasszon alacsonyabb % DV-os (5% vagy annál kevesebb) ételeket., Ha több tápanyagot (például rostot) szeretne fogyasztani, válasszon magasabb % DV (20% vagy annál nagyobb) ételeket.

itt található több tipp a lehető legtöbb egészségügyi információ megszerzéséhez a Nutrition Facts címkéből:

  • ne feledje, hogy a címkén feltüntetett információk napi 2000 kalória étrenden alapulnak. Lehet, hogy kevesebb vagy több, mint 2000 kalóriára van szüksége életkorától, nemétől, aktivitási szintjétől függően, valamint attól függően, hogy megpróbálja elveszíteni, növelni vagy fenntartani a súlyát.,
  • amikor a Nutrition Facts címke azt mondja, hogy egy élelmiszer” 0 g ” transzzsírt tartalmaz, de “részlegesen hidrogénezett olajat” tartalmaz az összetevők listájában, ez azt jelenti, hogy az élelmiszer tartalmaz néhány transzzsírt, de kevesebb, mint 0, 5 gramm adagonként. Tehát, ha egynél több adagot eszel, akkor túl sok transz-zsírt fogyaszthat.
  • az amerikai Food and Drug Administration (FDA) szabályozza a csomagolt élelmiszereken és italokon látható Nutrition Facts címkét., Az FDA 2016-ban változtatott a címkén, hogy megkönnyítse annak megállapítását, hogy hány kalória és hozzáadott cukor van egy termékben, és hogy a kiszolgálási méretek reálisabbak legyenek. Ezek a változások továbbra is megvalósulnak az egész élelmiszeriparban, így most láthatja az itt bemutatott újratervezett verziót vagy a régi eredeti verziót.