függetlenül attól, hogy megpróbál-e fogyni, fenntartani a fogyást, vagy csak egészséges maradni, egy bizonyos ponton éhes leszel. De egyszerűen enni, amikor a késztetés sztrájkol, nem mindig a legegészségesebb válasz — ez azért van, mert az éhség nem olyan egyszerű, mint gondolnád.
a jelek komplex hálója az agyban és a testben azt vezérli, hogyan és mikor érezzük magunkat éhesnek. Még az a kérdés is, hogy miért érezzük magunkat éhesnek, nem mindig egyszerű válaszolni., A vágy, hogy enni jön nem csak a szervezet energiaigénye, hanem a különböző jelek a környezetünkben, valamint a törekvés az öröm.
az éhség jobb megértése és ellenőrzése érdekében az Élő Tudomány beszélt a kutatókkal, akik minden módon megvizsgálták az éhséget, a molekuláris jelektől kezdve, amelyek a sóvárgás pszichológiájához vezetnek. Valóban, mi ásott a tanulmányok, amelyek megbökte és prodded éhes emberek, hogy megtudja, pontosan mi folyik a testükben. Megállapítottuk, hogy az éhes érzés leküzdése túlmutat a töltő ételek fogyasztásán (bár ezek biztosan segítenek!)., Azt is magában foglalja a megértés a sóvárgást, hogyan kell harcolni velük, és hogyan más életmóddal kapcsolatos döntések — mint például az alvás, a testmozgás és a stressz — szerepet játszanak abban, hogy a szervezet éli az éhséget.
itt van, amit találtunk a tudomány az éhség, hogyan kell harcolni.
ugrás a szakaszra:
- mi az éhség? Homeosztatikus vs. hedonic
- az éhség rövid távú ellenőrzése-sóvárgás
- hosszú távon az éhség ellenőrzése
- mi a helyzet az “éhségblokkoló” kiegészítőkkel?
mi az éhség? Homeosztatikus vs., hedonic
mielőtt elkezdenénk, fontos megérteni, hogy pontosan mi az éhség — mi folyik az agyadban és a testedben, ami azt mondja: “éhes vagyok”?
mint kiderült, az éhezés legalább két dolgot jelenthet, és nagyon különbözőek – mondta Michael Lowe, a Philadelphiai Drexel Egyetem pszichológia professzora.
természetesen ott van az éhség hagyományos fogalma: ha több óra alatt nem evett, a gyomor morogni kezd, és érzi az éhséggel kapcsolatos szokásos testi érzéseket, mondta Lowe., Ez az éhségérzet a szervezet kalóriaszükségletéből fakad; az energia iránti igény arra készteti a jelet, hogy itt az ideje enni-mondta.
A kutatók az ilyen típusú éhséget “homeosztatikus éhségnek” nevezik, mondta Lowe a Live Science-nek.
a homeosztatikus éhezést a szervezet és az agy összetett jelsorozata vezérli, amely azt mondja nekünk, hogy üzemanyagra van szükségünk-mondta Dr. Amy Rothberg, a Súlykezelő Klinika igazgatója, valamint a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszerének anyagcsere -, Endokrinológiai és cukorbetegség-részlegének belgyógyászati adjunktusa.,
a testben lévő hormonok jelzik, ha az energiatartalékok alacsonyak. Amikor ez megtörténik, a ghrelin szintje (amelyet néha “éhséghormonnak” neveznek) emelkedni kezd, de akkor elnyomódik, amint egy személy elkezd enni-mondta Rothberg. Ezen túlmenően, ahogy az élelmiszer áthalad a testen, egy sor jóllakottság válasz (amely jelzi teljességét) kialszik, kezdve a szájban, és továbbra is lefelé a gyomorban és a vékonybélben, mondta. Ezek a jelek azt mondják az agynak: “Hé, itt élelmet kapunk!,”
és az agyban egy másik jelsorozat működik-mondta Rothberg. Ezek az ellentétes jelek halmazai: az éhezés-stimuláló (“orexigén”) peptidek, valamint az éhségcsökkentő (“anorexigén”) peptidek-mondta. Ezek a peptidek olyan hormonok, amelyek felelősek azért, hogy elmondják az agynak, hogy egy személynek enni kell, vagy hogy egy személy teljesnek érzi magát.
nem meglepő, hogy a homeosztatikus éhségtől való megszabadulás legjobb módja az étkezés. És a legjobb megoldás, ha fenntartod ezt a teljes érzést az egészséges idő alatt, ha tápláló ételeket eszel, amelyek feltöltenek téged-mondta Rothberg a Live Science-nek.
a rostot és sovány fehérjét tartalmazó étrend nagyon megtöltő-mondta Rothberg. A fehérje pedig a makronutriensek leginkább kitöltése-mondta., Sőt, egy friss meta-elemzés, tanulmány a Journal of the Academy of Nutrition and Táplálkozástudomány megállapította, hogy az evés nagyobb mennyiségű fehérje növeli az érzések teljessége képest eszik a kisebb mennyiségű fehérje.
de fontos, hogy legyen óvatos bizonyos élelmiszerekkel kapcsolatban. A nulla kalóriatartalmú édesítőszerek például megzavarhatják a teltségjeleket, és rávehetik az agyat, hogy azt higgye, nem sokat evett, amikor valójában van, így többet eszik-mondta Rothberg., (Az egészségügyi szakértők között sok vita folyik ezen édesítőszerek hatásairól a szervezetben. Például, bár segíthetnek az embereknek a vércukorszint szabályozásában, bizonyítékok keverednek abban, hogy segítenek-e az embereknek csökkenteni a kalóriabevitelt vagy fogyni. A vele készült interjúnkban Rothberg konkrétan arra utalt, hogy a nulla kalóriatartalmú édesítőszerek milyen hatással lehetnek az éhségérzetre és a teljességre.)
egy másik élelmiszercsoport, amellyel óvatosnak kell lenni, az ultraprocessed foods, amely tele van zsírral és cukorral., Az emberek nem csak kalóriát fogyasztanak, hanem élvezetet is esznek, de az ilyen ételek arra késztethetik az agyat, hogy többet akarjanak, lényegében legyőzve az agyban a normál teljességi jeleket, mondta Rothberg.(Ultraprocessed élelmiszerek azok, amelyek, amellett, hogy a cukor, só, olajok, zsírok, tartalmaznak adalékanyagokat, mint emulgeáló, ízek, színek — hiszem, chips, vagy a fagyasztott pizzát.)
természetesen, ha az emberek csak azért ettek, mert testüknek kalóriára volt szüksége, a dolgok egyszerűek lennének. De nem ez a helyzet.
az emberek “nem feltétlenül eszik az energiaboltjainkat szabályozó jelek miatt” – mondta Rothberg. Inkább néha csak ételt akarsz.
Az ilyen típusú éhséget “hedonikus éhségnek” nevezik.”De a hedonikus éhség — enni, enni vagy valamit vágyni-közel sem olyan jól érthető, mint a homeosztatikus éhség-mondta Lowe., A “hedonikus éhség”kifejezést 2007-ben alkották meg egy Lowe által vezetett áttekintésben, amelyet a Physiology & Behavior folyóiratban tettek közzé.
A legszélesebb körben elfogadott elmélet arról, élvezeti az éhség, hogy az emberi hajlam, hogy rendkívül ízletes ételek, az emberek számára kifejlesztett régen ámokfutása a modern környezetben, a széles körű hozzáférhetősége nagyon finom ételek, mondta Lowe. Az emberek enni akarnak, még akkor is, ha nem kell, mondta. És minél gyakrabban esznek nagyon ízletes ételeket az emberek, annál többet tanul meg az agyuk, hogy elvárják és akarják őket-mondta., Ezt az éhséget nevezhetjük, de ennek az “éhes” érzésnek az oka úgy tűnik, hogy sokkal több köze van az öröm kereséséhez, mint a kalóriák igényléséhez – mondta.
de fontos, hogy az emberek rájöjjenek, hogy az öröm minden típusú étkezésben szerepet játszik – mondta Lowe. Az öröm mind a homeosztatikus, mind a hedonikus étkezés szempontjából fontos, míg a kalóriák iránti igény csak a homeosztatikus étkezés során jelentkezik-mondta. Például, ha valaki otthon vanosztatikusan éhes, ezt a személyt mind a kalória, mind az étkezés öröme motiválja-mondta., Valaki, aki hedonikusan éhes, viszont csak az öröm motiválja, mondta.
az éhség két típusa nem teljesen különálló, hanem a kontinuum két végét képviseli-mondta Lowe. Természetesen vannak olyan esetek, amikor az éhség a spektrum mindkét végén esik: az a személy, aki 12 vagy több órán belül nem evett, homeosztatikus éhséget tapasztal, míg az a személy, aki desszertet szeretne a töltelék befejezése után, hedonikus éhséget tapasztal., De nincs egy konkrét pont, ahol valaki azt mondhatja, hogy éhezésük a kalóriák motiválásától pusztán az öröm motiválásáig vált, ő mondta.
még akkor is, ha valaki felismeri, hogy éhsége inkább hedonikus éhség, mint homeosztatikus éhség, a hedonikus éhség még mindig kissé nehezebb harcolni.
a hedonikus éhség elleni küzdelem legjobb gyakorlata az, hogy ezeket a rendkívül ízletes, csábító ételeket távol tartják a házból-mondta Lowe., De ha nem akarja megtisztítani a kamrát, egy másik tipp az, hogy megpróbálja megfékezni a vágyat, ha valami “kevésbé káros” — például egy darab gyümölcsöt eszik egy cukorka helyett—, majd megnézi, hogy még mindig akar-e valami édeset, mondta.
végül az adagvezérelt adagok kezelése is segíthet-mondta Lowe. Például ahelyett, hogy egy fél gallon fagylaltot tartanánk a fagyasztóban, vegyünk csokis jégkrémet vagy fagylaltszendvicset, és együnk csak egyet-mondta.,
az éhség rövid távú ellenőrzése-sóvárgás
az “étkezési vágy” hasonló lehet A sóvárgáshoz, és határozottan átfedés van a kettő között. A vágy azonban egy adott élelmiszer iránti vágy, míg a hedonikus éhség általában ízletes ételek iránti vágy-mondta Lowe.
Jon May, az Egyesült Királyság Plymouth Egyetem pszichológiai professzora egyetértett abban, hogy az élelmiszer-vágy az éhség része.,
de az a mód, ahogyan egy személy végül reagál az éhségérzetre, meghatározza, hogy a vágy fejlődik-e, elmondhatja az élő tudománynak. Az egyik elmélet, hogy a vágyak hogyan fejlődnek, az úgynevezett kidolgozott behatoláselmélet, amelyet először May és kollégái javasoltak egy 2004-es tanulmányban a Memory folyóiratban.,
ahhoz, Hogy megértsük a kidolgozott behatolás elmélet, hogy hogyan vonatkozik az étel utáni sóvárgást, fontolja meg: az Emberek nem mindig tudják, hogy éhes, amíg az érzések nagyon erős, vagy amíg egy személy, semmi más nem akadt, így a tudatosság, az éhség kerül előtérbe a figyelmet, Lehet, mondta. Például, amikor nagyon keményen dolgozol, hogy befejezz egy projektet a munkahelyeden, és végre kész, rájössz, hogy éhes vagy., “Ez az eszméletlen tudatról tudatosra való áttérés nagyon fontosnak tartja az éhezést, ezért foglalkozunk vele — ezt tolakodó gondolatnak nevezzük” – mondta.
ha valaki elmenne és enne valamit, a gondolatot kezelnék, és nem lenne szükség vágyakozásra vagy vágyásra-mondta May. De ha valaki nem eszik,akkor lakhatnak a tolakodó gondolat. Talán el tudják képzelni az étel látványát, illatát és ízét, elgondolkoznak azon, hogy honnan szerezhetnek belőle, és így tovább-mondta May., Mivel az ételekre való gondolkodás kellemes, továbbra is ezt tesszük, tudatosítva, hogy éhesek vagyunk (és még mindig nem eszünk), egyre rosszabbak vagyunk-mondta. A kezdeti tolakodó gondolat kidolgozásával a személy vágyakozást fejlesztett ki-mondta.
az élelmiszerek részletesebb elképzelése olyan érzelmi válaszokhoz vezethet, amelyek tovább táplálják a sóvárgást-mondta May. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az élelmiszerek vizualizálása olyan erős szerepet játszik a sóvárgásban, hogy még akkor is, ha arra kérik az embereket, hogy képzeljék el az ételt, vágyat válthat ki-mondta.,
tehát a vágy megállítása érdekében a legjobb megoldás az, hogy megakadályozza az élelmiszer elképzeléséhez szükséges mentális folyamatokat-mondta. Más vizuális képekre való gondolkodás pedig jó hely a kezdéshez.
egy növekvő kutatási testületben May az éhség elleni küzdelmet vizsgálta azáltal, hogy az agyat más feladatokba vonta., “Már használják a különböző feladatok, kezdve a közvetlen utasításokat, hogy elképzeltem, jelenetek, amelyek nem társított étel, ahhoz, hogy a formák agyagból nélkül nézi a kezét, játék Tetris, ahol el kell képzelnie az alakzatok elforgatása pedig felszerelése hiányos,” Lehet, hogy mondtam Élő Tudomány. “A” Tetris “azért nagyszerű, mert olyan gyors tempójú, hogy alakja után meg kell jeleníteni az alakot”-tette hozzá.,
végül:” minél több feladat igényel folyamatos vizuális képeket, annál inkább csökkenti a vágyat”, mert” az élelmiszer-képek nem tudnak becsempészni ” az elmédbe, mondhatja.
természetesen az egyéni vágyak rövidek,és intenzitásuk változhat, mondhatjuk. Míg egy személy ellenállhat a vágynak a mentális kidolgozás megállításával, még mindig lehetséges, hogy néhány perccel később új vágy jelenik meg-mondta.,
de a tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a konkrét feladatoknak a kipróbálása csökkentheti az emberek sóvárgásának intenzitását, valamint az általuk fogyasztott mennyiséget. Például az étvágy folyóiratban közzétett 2013-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik egy okostelefon-alkalmazást néztek, amely gyorsan változó vizuális kijelzőt mutatott, amikor vágyakoztak, arról számoltak be, hogy a vágy kevésbé intenzív. Ráadásul kevesebb kalóriát is fogyasztottak egy kéthetes időszak alatt., Egy másik, rövidebb vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy kéri, a főiskolai hallgatók, hogy élénken elképzelni, részvétel a kedvenc tevékenység, amikor egy vágy ütött csökken az intenzitása azok a sóvárgást több, mint négy nap alatt.
“a tudat, hogy sóvárgást, start-stop segíthet hagyja őket elmúlni anélkül, hogy reagálnak az őket” – Lehet-mondta., “A legtöbb sóvárgást fade magukat, ha lehet ellenállni nekik, de ha segítségre van szükséged, hogy erősítsék a akaraterő,” elképzelni egy ismerős, kellemes helyszíne lehet segíteni, ahogy tud babrált valamit ki lehet látni, koncentrálva, hogy a formák nélkül nézi őket, mondta.
május óta először 2004-ben javasolták a behatoláselmélet kidolgozását, számos más kutató is feltárta az elméletet, és egyre több bizonyíték támasztja alá azt. 2015-ben May írt egy retrospektív részletezi, hogy az elmélet fogott a világ sóvárgás és függőség kutatás.,
az éhség hosszú távú ellenőrzése
az élelmiszerrel kapcsolatos pillanatnyi gondolatainkon túl a testünkben az éhséget szabályozó mechanizmusok összetettek. Valójában sok olyan tényező, amely túlmutat azon élelmiszereken, amelyeket naponta fogyasztunk, befolyásolhatja ezeket a mechanizmusokat. Ezek a tényezők közé tartozik az alvás, a testmozgás, a stressz.
Sleep
sok kutatás kimutatta, hogy az alvás hiánya növeli az éhséget-mondta Erin Hanlon, a Chicagói Egyetem endokrinológiai, cukorbetegség és anyagcsere-kutatója., Például az alváskorlátozás a ghrelin növekedéséhez és a leptin csökkenéséhez vezethet a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
Műszakban a leptin pedig ghrelin szinten érintett több a homeosztatikus éhség, de egyre több a bizonyíték, hogy az alváshiány is növelheti élvezeti éhség, mondta.
A kutatók tudják, hogy ha az emberek alvása korlátozott, akkor az éhség és az étvágy magasabb szintjéről számolnak be-mondta Hanlon., A laboratóriumi vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az alváshiányos emberek a kalóriaszükségletüknél jóval többet esznek, ami arra utal, hogy jutalomból és örömből táplálkoznak-mondta.
például a Hanlon 2016. februári tanulmánya, amelyet a Sleep folyóiratban tettek közzé, a hedonikus étkezés egyik mérhető aspektusát vizsgálta: az endokannabinoidok szintje a vérben. Az endokannabinoidok olyan vegyületek, amelyek ugyanazokat a receptorokat aktiválják, mint a marihuána hatóanyaga, ami fokozott örömérzéshez vezet. Az endokannabinoid szint általában a nap folyamán emelkedik és csökken, és az étkezéshez kapcsolódik., Azonban, nem világos, hogy ezek a vegyületek vezetni egy személy enni, vagy ha, ha valaki elkezd enni, megnehezítik neki, hogy hagyja abba, Hanlon mondta.
a kutatók azt találták, hogy az alváshiányt követő 24 órás időszakban (amelyben az emberek 4,5 órát aludtak, nem pedig 8,5 órát) az endokannabinoidok szintje a nap későbbi szakaszában tetőzött, és hosszabb ideig emelkedett, mint akkor, amikor az emberek nem voltak alvásmentesek., Ezek a csúcsok egybeestek a tanulmány más méréseivel, beleértve azt is, amikor az emberek éhesek voltak, megnövekedett étkezési vágyaik voltak, valamint amikor több snackről számoltak be a tanulmány szerint. Összességében a tanulmány eredményei további bizonyítékokat adnak arra, hogy az elégtelen alvás fontos szerepet játszik az étkezésben és az éhségben-mondta a kutatók.,
de bár egyre több bizonyíték utal arra, hogy az alvás hiánya növeli mindkét típusú éhséget, még mindig felmerül a kérdés, hogy a fordított igaz — e is-nevezetesen, ha az emberek többet alszanak, kevésbé lesznek éhesek?
A kutatók csak most kezdték el megvizsgálni ezt a kérdést-mondta Hanlon. Például egyes kutatások azt sugallták, hogy az alvási idő növelése csökkentheti bizonyos ételek iránti sóvárgást – mondta., De eddig a legtöbb ilyen” alváshosszabbító ” tanulmány inkább arra összpontosított, hogy az alvás hogyan befolyásolja a vércukorszintet, mint hogy az emberek milyen ételeket választanak, és mennyit esznek-mondta. Ezért több kutatásra van szükség ezeknek a kérdéseknek a megválaszolásához.
a Testmozgás
ahhoz, Hogy bárki, aki valaha is éreztem, falánk után működik, az ötlet, hogy a testmozgás is elnyomja az étvágyat hangzik, nem ösztönös., De néhány kutatás azt sugallja, hogy bizonyos típusú fizikai aktivitás — nevezetesen egy rövid, intenzív edzés — elnyomhatja az étvágyat okozó hormonok szintjét.
a tudományos szakirodalom alapján “minden bizonnyal úgy tűnik, hogy a testmozgás csökkenti az étvágyat stimuláló ghrelin hormont”-mondta Tom Hazell, a kanadai Wilfrid Laurier Egyetem kineziológiai és testnevelési adjunktusa. (A témával kapcsolatos összes tanulmány azonban nem mutatta ezt a hatást-tette hozzá.,) Úgy tűnik, hogy a testmozgás növeli más hormonok, például a kolecisztokinin és a peptid YY szintjét, amelyek szerepet játszanak az étvágy gátlásában-mondta Hazell a Live Science-nek. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség, hogy pontosan hogyan befolyásolja a testmozgás ezen hormonok elnyomását és felszabadulását-mondta. Ez még mindig viszonylag új kutatási téma-tette hozzá.
de nem minden típusú gyakorlatnak tűnik ugyanaz a hatása. A legtöbb ember valóban éhesebbnek érzi magát, miután alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást végzett-mondta Hazell, és ez sok ember számára előnyös edzéstípus.,
logikusnak tűnik, hogy a test megpróbálja feltölteni az edzés során felhasznált energiát, és ha az intenzitás alacsony vagy mérsékelt, viszonylag könnyű ezt megtenni edzés után-mondta Hazell. Más szóval, az egyensúly helyreállítása érdekében a szervezet ételt akar enni, hogy helyettesítse az éppen elégetett kalóriákat. De ezzel szemben, amikor valaki nagy intenzitású edzést végez, a szervezet sokkal több változást tapasztal az anyagcserében, mint a kalóriák elvesztése-mondta. Tehát bár a szervezet szeretné feltölteni energiaboltjait, prioritásként kezeli ezeket a többi változást, mielőtt ezt megtenné-mondta.,
mindez felveti a kérdést, ha éhesnek érzi magát, esetleg gyakorolhatja az érzést?
“azt hiszem, ha az ember éhes lenne, és megfelelő intenzitású testmozgást végezne, akkor is előnyös lenne az éhség csökkentése” – mondta Hazell. Gyakorlás olyan időkben ,amikor tudod, hogy az éhség sztrájkol,” érdekes megelőző lehetőség is lehet ” – tette hozzá, bár ezt az elképzelést még nem vizsgálták hivatalos tanulmányban.,
stressz
amikor az evést befolyásoló tényezőkről van szó, nehéz figyelmen kívül hagyni a jó öreg stresszfogyasztást. De a különböző típusú stressz különböző hatással lehet a különböző emberekre – mondta Dr. Michael Lutter, az Iowai Egyetem pszichiátere.,
Nagyobb stressz, mint például a háború, az éhínség, valamint súlyos trauma — társított kialakulásának fokozott a súlyos mentális betegségek, például a súlyos depresszió, poszttraumás stressz zavar, amelyek mind a már hivatkozott, hogy a változások az étvágy, azt mondta, Lutter, aki megvizsgálta a neurológiai alapját szoptatás kóros evés.
de az adatok arról, hogy az enyhe stresszorok — azok a típusok, amelyeket az emberek napi szinten tapasztalnak-éhséget válthatnak ki, kevésbé egyértelműek-mondta Lutter., A felmérésekben az emberek mintegy 40 százaléka számol be arról, hogy a stresszre adott válaszként eszik, de egy másik 40 százalék azt mondja, hogy étvágyuk csökken a stresszre adott válaszként-mondta. Ami a fennmaradó 20 százalékot illeti? Nem jelentenek hatást, – mondta Lutter.
az sem világos, hogy mi folyik a testben a stressz által kiváltott étkezés vezetésére. “Történelmileg a kortizol elsősorban a stressz okozta étkezéshez kapcsolódik” – mondta Lutter. De ez a kapcsolat olyan kutatásokon alapult, amelyek azt mutatják, hogy a kortizol magas szintje — akár gyógyszerből, akár betegségből ered — befolyásolhatja az anyagcserét-mondta., Enyhe stressz is okoz kortizol szintje emelkedik akutan; de ezek a növekedés sokkal kisebb, és nem tart olyan sokáig, így nem teljesen világos, hogy mennyi “stressz által kiváltott” változások kortizol meghajtó kényelem eszik, mondta.
inkább “ghrelin, esetleg leptin, szintén valószínűleg hozzájárulnak a változások a táplálékfelvétel és a testsúly válaszul a krónikus stressz,” lutter mondta. Ennek legerősebb adatai azonban egerekben vannak, nem emberekben-tette hozzá.
azoknak az embereknek, akik csökkenteni akarják a “stressz-evést”, az éberség-alapú megközelítések valószínűleg a legjobban tanulmányozottak., Azonban a bizonyítékok ezen a területen nem elsöprő, Lutter mondta. (“Éberség” az, amikor egy személy megtanulja, hogy tudatában legyen annak, amit ő érzi fizikailag és mentálisan pillanatról pillanatra.) De az éberség mellett egy napló vezetése arról, hogy mit eszel, egy másik megközelítés, amely segíthet figyelemmel kísérni, hogy az étkezés hogyan kapcsolódik az érzelmek változásához.
mi a helyzet az “éhség blokkoló” kiegészítőkkel?
az “étvágycsökkentő kiegészítők” gyors internetes keresése rengeteg eredményt ad, de érdemes-e megvásárolni ezeket a tablettákat?, A válasz, röviden, nem, mondta Melinda Manore, az Oregon Állami Egyetem táplálkozási professzora.
Bár van némi bizonyíték arra, hogy ezek a kiegészítők elnyomja az étvágyat, semmilyen hatás nem lehet nagyon hangsúlyos, Manore kell jegyezni. Összehasonlítva azzal, amikor egy személy placebót szed, 2 vagy 3 lbs-t láthat. (0,9-1.,4 kilogramm) fogyás bizonyos típusú kiegészítők szedése közben, azt mondta, megjegyezve, hogy a legtöbb ember drasztikusabb eredményeket vár.Sok over-the-counter étvágycsökkentők, amelyek célja, hogy tompa étvágy-stimuláló hormonok, valóban csak stimulánsok, Manore mondta Live Science. Bár a kutatók azt találták, hogy ezek a kiegészítők egy kicsit elnyomják az étvágyat, veszélyesek, mert nem szabályozzák őket-mondta., Ezenkívül a kiegészítő vállalatok gyakran “verem” stimulánsokat-vagyis több összetevőt egyesítenek egy kiegészítőbe -, és ezeket a kiegészítőket teljesen el kell kerülni-mondta Manore.
például két népszerű kiegészítő, amelyek célja az éhség elleni küzdelem a fogyás elősegítésére, oldható rost, valamint egy kivonat a Hoodia gordonii nevű kaktusz típusból. Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism folyóiratban közzétett tanulmányok 2012-es áttekintésében Manore megvizsgálta az összes rendelkezésre álló bizonyítékot ezekről a kiegészítőkről., Azt találta, hogy bár a magas rosttartalmú étrend kimutatták, hogy segítse a fogyás, a bizonyíték kiegészítésére étrend rost több kétértelmű, és függhet a típusú és mennyiségű rost használt, a felülvizsgálat szerint. Ráadásul nem volt bizonyíték az emberi tanulmányokból, amelyek azt mutatták, hogy a Hoodia gordonii elnyomja az étvágyat-írta Manore.
végül, bár egyes termékek szerény hatásokat mutatnak, sok kiegészítőnek vagy nincs vagy korlátozott randomizált, ellenőrzött kísérlete volt a hatékonyságuk vizsgálatára, írta Manore., “Jelenleg nincs olyan erős kutatási bizonyíték, amely arra utalna, hogy egy adott kiegészítés jelentős fogyást eredményez”, különösen hosszú távon, írta következtetésében.
kövesse Sara G. Millert a Twitteren @SaraGMiller. Kövesse az élő tudományt @livescience, Facebook& Google+. Eredetileg az élő tudományban jelent meg.