egy olyan világban, ahol a quick-fix étrend-rendszerek bővelkednek, bölcs dolog lenne, ha bármilyen hétnapos súlycsökkentő tervet megvizsgálna egy egészséges adag szkepticizmussal. Tehát hadd tisztázzam a kezdetektől, hogy míg az alábbiakban vázolt terv nagyon jól segíthet néhány Font elvesztésében,nem kizárólag — vagy akár elsősorban-a fogyásért.
a program fejlesztésének fő célja az volt, hogy segítsen kísérletezni a saját testével., Ez egy kísérlet, amely segít megfigyelni, hogy mennyivel jobban lehet kezdeni keres, érzés egyszerűen eszik egy teljes értékű étrend során egy hét.
kövesse a programot hét napig, és valószínűleg kisebb gyulladást és toxicitást fog tapasztalni, ami az arc és a test észrevehető fogyását eredményezi. De a többi pozitív mellékhatás — jobb alvás, több energia, jobb bőr, csökkent ízületi fájdalom, fokozott elimináció, kevesebb krónikus kényelmetlenség — valószínűleg még mélyebb.,
Ez a jutalom, mint ezek, hogy remélem, meg fogja győzni, hogy átadja, amit megtanult egy egész életen át tartó étkezési terv-az egyik, hogy segít elérni és fenntartani nem csak az ideális súly, hanem az optimális szintű vitalitás, relatív könnyű.
egy dolgot megtanultam 15 év alatt mindenféle betegségek és egészségügyi állapotok kezelésében, hogy nagyon gyakran azok a dolgok, amelyek az embereket megbetegítik, ugyanazok a dolgok, amelyek zsírossá teszik őket. Amikor a mögöttes egészségügyi problémák, mint a gyulladás és a toxicitás megoldódnak, túlsúly egyszerűen csökken.,
egy másik dolog, amit megtanultam a krónikus túlsúlyos és beteg betegek ezreivel való együttműködésből, az, hogy ha az emberek rájönnek, milyen fantasztikusnak érzik magukat, ha megfelelően eszik, gyakran motiváltak arra, hogy jó szokásaikat megváltoztassák.,
Ez a terv segíthet megtapasztalni egy hét alatt a hatalom van, hogy kárt, vagy gyógyítani a testet, a hatalom, hogy a rossz ételek létre betegség, és a hatalom, hogy a megfelelő élelmiszerek, hogy támogassák a fogyás és az egészség. (Azok, akik több gyógyszert szednek, a program megkezdése előtt konzultáljanak orvosaikkal.)
amint látni fogja, az étkezési tervben elvesztett súly az Ön által nyert energia és vitalitás egyszerű mellékterméke lesz. Akkor kezdjük.,
előkészítés
egy héttel a program megkezdése előtt készítse elő testét minden olyan jóságra, amely az anyagcserét zavaró szokások eldobásával jön létre. Megszüntetése tételek a diéta szisztematikus módon is tartsa meg a tapasztalt potenciális megvonási tünetek és ugrás-indítsa el a folyamatot, hogy a fogyás és a létfontosságú egészség.
az előkészítési hét folyamán ezeket az elemeket teljesen ki kell küszöbölnie az étrendből. Ne feledje, hogy bizonyos esetekben rejtve vannak olyan helyeken, amelyekre nem számíthat., Olyan éber, mint arról, hogy olvasás címkék valamint gondoskodik arról, hogy az élelmiszerek eszel nem tartalmazza az alábbi:
- a Koffein (kivéve a zöld tea)
- Feldolgozott, finomított szénhidrátok, cukor
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- Hidrogénezett (transz) zsírok
- Alkohol
- Is elkerülhető, feldolgozása, csomagolása, szemét vagy gyors ételek.
miután befejezte az előkészítő hetet, készen áll a 7 napos UltraSimple Slimdown terv megkezdésére., Használja a recepteket a következő oldalakon, hogy előkészítse a UltraShake és UltraBroth hívott minden nap étkezési terv, és használja a elkerülése és élvezze listákat, hogy hozzon létre a kiegyensúlyozott ételek magad.
tegyen félre egy kis extra időt minden nap olyan ételek és italok elkészítéséhez, amelyeket magával kell vinnie a munkába vagy más tevékenységekbe. Készítsen UltraShakes-t röviddel a fogyasztás előtt. Az UltraBroth receptje előre elkészíthető, hűthető. Elég húsleveset kell készítenie ahhoz, hogy az egész héten tartson.,
Továbbá, ha az első vagy két nap alatt alacsony energiát tapasztal, szánjon időt a pihenésre és a gondozásra. Kap extra alvás, szundikálni, vagy kap egy masszázs, így a test gyógyul, gyógyul.,mdown
Élvezze
Itt vannak az ételek tartalmazzák a javasolt étkezés során a 7 napos UltraSimple program:
- Szűrt víz (hat-nyolc pohár naponta)
- a Hal, különösen a kis, nonpredatory fajok, mint például a szardínia, hering, a vadon élő lazac, fekete tőkehal, vagy sable hal,
talp, pedig cod - Sovány fehér hús, csirkemell (lehetőleg organikus)
- Friss vagy fagyasztott noncitrus gyümölcsök, ideális bogyók csak (lehetőleg organikus)
- a Friss zöldségek (lehetőleg organikus)
- Friss zöldség leves (3-4 csésze naponta)
- Hüvelyesek (e.,g., vesebab, fekete bab, fehér bab stb.)
- barna rizs
- diófélék és magvak (mandula, dió, pekándió, makadámdió és tökmag)
- őrölt lenmag (lehetőleg szerves)
citrom (lehetőleg szerves)
A program során kerülni kell a következő ételeket. A lista egyszerűen emlékeztetni a mérgező, gyulladásos élelmiszerek, hogy a legtöbben fogyasztanak naponta., Néhány gyümölcs, zöldség, sőt tojás, hús, itt felsorolt nem lehet probléma néhány, de az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy állítsa le mindet egy hétig, és hallgatni, amit a tested azt mondja,.
- cukor (beleértve a mézet, a juharszirupot, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot stb.)
- cukoralkoholok, például szorbit, mannit, xilit és maltit
- mesterséges édesítőszerek, például aszpartám stb.,
- Természetes édesítőszerek, mint a stevia (bár ez lehet jó hosszú távon, rövid távon serkenti édes sóvárgást, majd a szabotázs az erőfeszítéseit)
- Alkohol
- a Koffein (üdítők, kávé, tea — kivéve a zöld tea)
- a Citrus gyümölcsök, gyümölcslevek (kivéve, citromlé)
- Élesztő (pék és brewer, erjesztett élelmiszerek, mint az ecet)
- a Tejtermékek (tej, vaj, joghurt, sajt)
- Tojás
- a Glutén (lásd a www.lisztérzékenység.,engedd, tabletták, ephedra, ma-huang, valamint yerba mate)
- Minden liszt termékek
- a Feldolgozott élelmiszerek vagy élelmiszer-adalékanyagok (gyors étel; junk food; olyan élelmiszerek, amelyek egy doboz, csomag, lehet, vagy amelyek üzleti szempontból felkészült a vegyi anyagokat, tartósítószereket, valamint más természetes összetevők, hogy azok polc-stabil)
A UltraSimple Étkezési Terv
a kormánymű tiszta élelmiszerek a Elkerülni a listán, majd ötvözi az élelmiszerek, a Élvezze a lista a UltraBroth, valamint UltraShake recept, hogy kövesse, majd táplálja a testet, majd tovább az anyagcsere zúgó során a hét napos program., Nem szabad fizikailag éhesnek éreznie magát, és az ajánlott Ultrabathok alkalmazásával mindkettő segíti a szervezetet a toxinok kiűzésében, és segít megőrizni a stresszt (ami mind gyulladást, mind sóvárgást okoz) alacsony szinten.
reggeli (reggel 7-9 óra)
- citromlé (1/2 citrom) és forró víz
- 1 csésze koffeinmentes vagy koffeinmentes zöld tea meleg vízben öt percig áztatva. (Lehet, hogy a zöld tea később a nap folyamán is. Korlátozza a bevitelét napi 2 csészére.)
- UltraShake (recept alább)
ha nincs bélmozgás 10 óráig.,, hogy két gyógynövény hashajtó tabletta (akkor két senna vagy cascara tablettát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van egy székletürítés).
reggeli Snack (10 am–11 A. M.)
- 1 csésze UltraBroth (recept alább)
- egy másik UltraShake (ha éhes)
Ebéd (12 pm–1 pm.,)
- 2 csésze vagy több párolt vagy enyhén pirított zöldségeket (enned kell ahhoz, hogy úgy érzi, finoman elégedett)
- 1/2 csésze főtt barna rizs
- 1/2 csésze gyümölcs vagy bogyó desszertnek (vagy itt, vagy a vacsora, nem mind, csak egy vagy két alkalommal alatt a hét nap program)
- UltraShake (opcionális)
Délutáni Snack (2 kor.–3 p)
- 1 csésze UltraBroth
- UltraShake (ha éhes vagy)
Vacsora (délután 5 óra 7-kor.,)
- 4 6 dkg hal, vagy csirke mell főtt olívaolaj, citromlé vagy 4 6 dkg tofu vagy hüvelyesek (ha a konzerv, öblítse le őket)
- 2 csésze vagy több párolt vagy enyhén pirított zöldségeket (enni elég, hogy úgy érzi, finoman elégedett)
- 1/2 csésze főtt barna rizs
- 1 csésze UltraBroth
Hogyan kezeljem a Méregtelenítés Hátrányai
előfordulhat, Hogy néhány gyakori tünetek az első néhány nap alatt a program: rossz lehelet; sajog, flulike érzéseit; fáradtság; fejfájás; sóvárgás; ingerlékenység, székrekedés., Ne aggódjon — ez jó jel arra, hogy a szervezet eltávolítja a toxinokat. A székrekedést azonban agresszíven kell kezelni a sikeres program biztosítása érdekében. További információ arról, hogyan kell kezelni a székrekedés, lásd a Web Extra! az oldal jobb felső sarkában.
Detoxify
az UltraBroth Recept
modern étrendünk savtermelő étrend — beleértve a cukrot, a felesleges állati fehérjét és a feldolgozott ételeket—, amely mérgező sejtes környezetet teremt, amely számos betegséghez hozzájárulhat. Ez a húsleves, tele sok gyógyító tápanyagok, egy egyszerű módja annak, hogy méregteleníti, lúgosítja a szervezetben., (Azok számára, akik nem tudják elkészíteni a húsleveset, helyettesíthetik az alacsony nátriumtartalmú, szerves zöldséglevest a csendes-óceáni ételekből, vagy elképzelhetik az ételeket, de előnyösebb a saját húsleves készítése friss, szerves összetevőkből., vágjuk nagyobb kockákra
az összes összetevőt egyszerre adjuk hozzá, majd egy órán át alacsony forrásra helyezzük. Egyszerűen folytassa a párolást ízlés szerint.
hűtsük le, szűrjük ki a főtt zöldségeket, majd dobjuk ki őket. Tárolja a kapott levest egy nagy, szorosan lezárt üvegtartályban a hűtőszekrényben.
fogyasztás előtt óvatosan melegítse. Igyon legalább 3-4 csésze naponta.
körülbelül 8 csészét vagy 2 kvartot készít.,
Csökkenti a Gyulladást
A UltraShake Recept
Ez a shake nyújt nélkülözhetetlen fehérje, a méregtelenítés, az omega-3 zsírsavak a len olaj, rostok az egészséges emésztést, a megnövekedett megszüntetése flaxseeds, valamint antioxidánsok, valamint fitonutriensek a bogyók, gyümölcsök. Ez a shake a legegyszerűbb, hogy megemészteni; még két változat, lásd a könyvem az UltraSimple diéta., Továbbá, az alternatív snack lehetőségek, élvezze a nyers zöldségek és hummus (ne felejtsük el, hogy olvassa el a címkét, ha ez a boltban vásárolt), magvak és diófélék, vagy párolt zöldség vagy csicseriborsó fűszerezve egy kis extra szűz olívaolaj, citromlé és tengeri só.,az utasításokat a z méretben a terméket választani)
Opcionális: adjunk Hozzá 1 evőkanál dió vaj (mandula, makadámia, pekándió), vagy ¼ csésze dió, például a mandula, dió, pekándió, illetve ezek bármilyen kombinációja, áztatott egyik napról a másikra.,
Relax
az UltraBath
Az UltraBath a program kulcsfontosságú eleme. Számos erőteljes előnyt biztosít egy egyszerű, 20 perces megoldásban minden nap. (Fürödni lefekvés előtt minden este.)
- adjon hozzá 2 csésze Epsom-sót, 1 csésze szódabikarbónát és 10 csepp levendulaolajat a fürdővízhez olyan forrón, amennyire csak bírja.
Az extra erős méregtelenítéshez tekerje be magát törülközőbe közvetlenül a fürdő után,feküdjön le a takaró alatt, és izzadjon még 20 percig, majd vegye le a törölközőket, és aludjon., Közvetlenül aludni lehet anélkül, hogy a fürdő után öblítené.
következő lépések
amikor a program véget ért ,folytathatja (és kell) a megtanult egészséges szokások sokaságát. Ezen a ponton, akkor sem átmenet egy karbantartási változata a program (további részletek megtalálhatók a könyvemben), vagy akkor vessen véget a program, és fokozatosan visszailleszkedni élelmiszerek vissza a diéta. A Program legnagyobb ajándéka annak meghatározása, hogy mely ételekre érzékeny, intoleráns vagy allergiás, és mely ételeket élvezheti biztonságosan., A lépésről-lépésre útmutatást, hogy mit kell bevezetni vissza a diéta, és mikor, lásd fejezet 16 könyvem. Ellenkező esetben törekedjen arra, hogy a kiesett ételeket egyenként, néhány napig egy szakaszon vezesse be. Például néhány napig naponta kétszer vegyen be tejterméket, mielőtt újra bevezetné más lehetséges allergéneket, például glutént, tojást vagy diót. Ellenkező esetben lehetetlen tudni, hogy mely ételek okoznak gondot.
Ez a cikk frissült. Eredetileg 2010.július 1-jén tették közzé online.
székrekedés és a belek tisztának tartása
a bél tisztának tartása a méregtelenítési folyamat kritikus része.
az emésztőrendszerünkben lévő toxinok rosszul érezhetik magukat, ha nem szüntetjük meg őket. Ezért fontos, hogy foglalkozzon, és megakadályozza a székrekedés az egész UltraSimple program (valamint az egész életed), és miért az alábbiakban adok neked egy lépésről-lépésre programot rögzítő székrekedés most és örökre.,
néhány embernél a székrekedéssel kapcsolatos problémák súlyosbodnak, amikor a programba mennek, mert hirtelen megváltozik az étkezési módjuk. Ez az elvonási tünetek fokozódásához vezethet, és rosszullétet okozhat. Előfordulhat még achy, influenza-szerű tünetek, mint a fejfájás,agy köd, fáradtság.
a székrekedés gátolhatja a fogyás kísérleteit is, mert szabotálja a szervezet méregtelenítési képességét. A bélben lévő toxinok újra felszívódnak, amikor a bél nem tiszta.,
ezért is fontos, hogy a Program előtt kitisztítsa a bélrendszerét, és tartsa tisztán a programban töltött hét nap mindegyikét.
valójában azt javaslom, hogy a program kezdetén tisztítsa ki a bélét, még akkor is, ha nem székrekedése van. Ez egy jó dolog, mert segít abban, hogy a belek megfelelően működjenek, így maximalizálhatja a méregtelenítés erejét.,
ugyanezen okból azt javaslom, hogy mindenki vegyen be egy gyógynövényes hashajtót a program előtti napon. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bél tiszta és megfelelően működik.
mindaddig, amíg egy vagy több bélmozgást végez naponta, ez minden, amit meg kell tennie. A gyógynövényes hashajtót a program megkezdése előtti napon (az alábbiakban leírtak szerint) egyszerűen megteszi, a többi lépést pedig kihagyhatja ebben a szakaszban.
ha székrekedése van, a következő lépések kritikus fontosságúak (a legtöbb ember egyedül az 1.lépéssel érheti el a bélmozgást)., Úgy tervezték, hogy segítsen megtisztítani a bél, és tartsa úgy, amíg a program.
a székrekedés leküzdése fontos része a hosszú távú egészségre való utazásnak. Még a program befejezése után is követheti ezeket a lépéseket bármikor, amikor székrekedéssel szembesül.
1. lépés: alapvető Bélápolás
- Egyél két evőkanál őrölt lenmagot naponta salátákra, zöldségekre vagy Ultra ráz. Sok vizet szívnak fel, és omega-3 zsírokat és sok rostot biztosítanak.
- vegyen be két-négy 100-150 mg magnézium-citrát kapszulát naponta kétszer., Csökkentse az adagot, vagy hagyja abba teljesen, ha a belek túl lazák lesznek.
- vegyen be 1000-2000 mg pufferelt aszkorbinsav (C-vitamin) port vagy kapszulát naponta egyszer vagy kétszer. Ez is segít a méregtelenítés, gyulladás.
ezek a termékek hosszú távon biztonságosan használhatók, hogy a következő hónapokban és években rendszeresen és egészségesen tartsák a beleket.
2. lépés: vegyen be egy gyógynövényes hashajtót
ahogy fentebb említettem, azt javaslom, hogy a program megkezdése előtti napon vegyen be gyógynövényes hashajtót, függetlenül attól, hogy székrekedéssel küzd-e vagy sem., Ez egy jó dolog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belek tiszta.
a hashajtót a program megkezdése előtti napon 10 órakor kell bevenni. Azt is javasoljuk, hogy egy gyógynövény hashajtó minden nap van a programban, ha küzd a székrekedés, és nem volt a székletürítés 10: 00. Gyakori növényi hashajtó készítmények a cascara és a senna. Vegyen be 2 (vagy 3, Ha szüksége van rá) kapszulát lefekvés előtt.
ezeket nem szabad rendszeresen használni, mivel ezek szokásformálóak, és a vastagbél lusta lehet. Azonban a program 7 napján történő használata tökéletesen biztonságos., Bár ismét, ha követi az 1. lépést, valószínűleg nem lesz rá szüksége. A hét végére a bélnek megfelelően kell működnie, így a hashajtók elhagyása nem jelenthet problémát.
3. lépés: magnézium-citrát folyadék
Ha a növényi hashajtó bevétele utáni napon nem volt bélmozgása, próbáljon meg egy üveg magnézium-citrát folyadékot venni. Csak egyszer kell szüksége, ha hozzáadja a 4. lépést (lásd alább).
a folyadék ivása után 6 órán belül bélmozgást kell végezni.
Ha 6 órán belül nincs bélmozgása, lépjen tovább a 4.lépésre., De ezt nem több, mint kétszer a program során. Nem szabad rendszeresen használni.
A magnézium-citrát folyadék bármely gyógyszerboltban elérhető. Gyakran használják, hogy segítsen kiüríteni a bél előtt colonoscopies vagy műtét. Azt is fel lehet használni, hogy törölje ki a bél, mielőtt elkezdi a programot, vagy ha lesz székrekedése a program során, lépések 1 és 2 nem hatékony.
ne használja ezt anélkül, hogy konzultálna kezelőorvosával, ha gyulladásos bélbetegség, diverticulitis, vagy a közelmúltban hasi vagy bél műtét vagy bármilyen típusú bél elzáródás, vagy impaction.,
4. lépés: Dulcolax vagy biszakodil kúp vagy flotta beöntés
Ha a magnézium-citrát folyadék bevétele után 6 órával még mindig nem volt bélmozgás, akkor Dulcolax vagy biszakodil kúpot vagy flotta beöntést kell szednie. Mindkettő elérhető bármely drogériában.
a kúp a végbélbe kerül, és általában 2-3 órán belül székletürítést eredményez. Használja a flotta beöntését az utasítás szerint.
5. lépés: ha még mindig nem volt bélmozgás
Ha még mindig nem volt bélmozgás az 1-4. lépés után, akkor a teljes értékeléshez orvoshoz kell fordulnia.,