jóga számára minden korosztály számára előnyös. Nem csak a jóga segít erősíteni a különböző izomcsoportok, tud nyújtani a mentális egészségügyi ellátások, valamint.
egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a jógázó idősebb felnőttek olyan pozitív hatásokat tapasztaltak, mint a depresszió és a szorongás csökkenése, a fizikai működés javulása és egy stimuláltabb elme. De az idősebb felnőttek számára a gondolat, hogy csatlakozzanak egy rugalmas osztálytársakkal teli jógaórához, szorongást okozhat.,
lehet, hogy meglepett, hogy megtanulják, hogy nem kell részt venni egy osztályban, hogy az előnyöket a jóga. Valójában nem is kell felállnia — a jógát közvetlenül a saját otthonából, a saját székéből teheti meg.
A szék jóga előnyei
egy közelmúltbeli egészséges öregedési napon Danna Mitchell, az Oberlin Kendal fitneszsegédje megmutatta a résztvevőknek, hogyan kell elkezdeni a szék jóga.,
Mitchell szerint a jóga — függetlenül attól, hogy felállsz-e vagy egy székben-hat előnnyel járhat:
- jobb erő: jobb erővel folytathatja hobbijait, független maradhat, kevesebb sérülést megelőzhet. Ha történetesen megsérül, akkor képes lesz arra, hogy ellenálljon jobban, mint valaki kevesebb erőt.
- jobb rugalmasság: ha mobilitási problémái vannak, a szék jóga jobb rugalmassága segíthet abban, hogy olyan dolgokat tudjon csinálni — például leérjen, és felvegyen egy tárgyat—, amelyeket korábban nem tudott megtenni.,
- továbbfejlesztett Proprioception: Proprioception lehetővé teszi, hogy tudja, hol van a szervezet az űrben, és koordinálja a mozgását megfelelően, az idősebb felnőttek csökkent proprioception szerepet játszhat esik. Szék jóga javíthatja proprioception, így nagyobb ellenőrzést gyakorol a test és a mozgások.
- csökkenti a stresszt és javítja a mentális tisztaságot: a szék jóga csökkentheti a krónikus betegségek és fájdalom hatását, a nyugodtabb pedig nagyobb boldogságérzetet és jólétet teremthet.,
- szocializációs lehetőségek: ha részt vesz egy szék jógaórán, lehetőséget ad új emberekkel való találkozásra.
- jobb fájdalomkezelés: a szék jóga (és a rendszeres jóga) légzési munkája segíthet megbirkózni a fájdalommal.
az első lépések a szék jóga
fontos megjegyezni, hogy soha ne nyomja a test egy pont, ahol fájdalmat tapasztal. Még mindig megkapja a testtartások előnyeit, függetlenül a rugalmasság szintjétől. Minden edzés megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.,
Fogj egy széket, és próbáld ki ezeket a pózokat:
előre kanyar: ez a póz enyhíti a feszültséget a hát felső részén és a nyakán. Kezdje azzal, hogy belélegzi és kilégzi, ahogy előre hajol. Hagyd, hogy a fejed és a karjaid lógjanak a térded felett, és lazíts a helyzeteden. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd tartsa a légzést. Lélegezz be, és lassan térj vissza ülő helyzetbe.
spinalis Twist: ez a póz növeli a keringést és a gerinc rugalmasságát. Kezdje azzal, hogy előre néz, majd helyezze a bal kezét a jobb térd külső oldalára. Tegye a jobb karját a szék hátuljára., Lélegezz be és ki, ahogy jobbra fordulsz, majd fordítsd el a fejed is. Tartsd ezt a pozíciót és lélegezz rendesen. Lassan engedje fel, majd térjen vissza előre néző helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
Lábemelések: ez a póz erősíti a lábakat és a hát alsó részét, és javítja a vérkeringést a lábakban és a lábakban. Kezdje azzal, hogy a szék mindkét oldalát egyensúlyba tartja. Lélegezz be és ki, egyenesedj ki és emeld fel a lábadat és hajlítsd meg a lábadat. Tartsa ezt a pózot néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, miközben leengedi a lábát. Ismételje meg a másik oldalon.,
szék jóga lehet egy szép bevezetés az előnyeit Jóga gyakorlat, és aktív marad, miközben csökkenti a stressz és a szorongás is számos fizikai és mentális egészségügyi ellátások. Ha kérdése van a szék jóga elindításával kapcsolatban, mindenképpen beszéljen orvosával. Ha keres további módon, hogy fitt és aktív, töltse le ezt az útmutatót tippeket, hogyan kell kezdeni a rendszeres testmozgás rutin.
