Szia mindenkinek! Brittany vagyok, ő pedig Kelly, és szeretnénk üdvözölni a Bulldog Youtube csatornáján!

Brit és én mindketten a Bulldog vezetői vagyunk, és együttesen több ezer órát töltöttünk jóga tanulmányozásával, gyakorlásával és tanításával., Megtanultuk, hogy nem csak a jóga gyakorlat elfogadása segít megnyugtatni az elmédet, és kapcsolatba lépni a lélegzeteddel, hogy pszichológiai előnyöket nyújtson, de segíthet fizikailag is illeszkedni.

a fizikai jóga gyakorlat segítségével nagyobb erőt, rugalmasságot és koncentrációt adhat az életéhez. Tudom, hogy amikor először jógatanárrá készültem, rengeteg időt töltöttem azzal, hogy megismertem az anatómiát és az összehangolást—hogyan mozog a testünk, miért kell így mozogniuk, és mi történik, ha nem úgy mozognak, ahogy kellene.,

azt hiszem, ez a legjobb része a jóga-akkor folyni bármilyen ütemben tetszik, vagy bármit jelent jól érzi magát az Ön számára, mert a végén a nap, a cél a jóga egyszerűen kezd a test mozog oly módon, hogy úgy érzi, könnyű és boldog. Minden testtartás mindenki számára másnak tűnik, így a jóga utazása egyedülállóan személyes. Nincs rossz módja a jóga gyakorlásának!

pontosan, Brit! A jóga különböző elemeit olyan módon keverheti össze, amely mentálisan és fizikailag is fantasztikusnak érzi magát! Ez minden nap másképp néz ki, vagy akár a nap különböző időpontjaiban is.,

Ó, igen—tudom, hogy amikor éjszaka jógázom az ágy előtt, teljesen másnak tűnik, mint amikor reggel csinálom.

Ugh, a testem nem szereti a gyors osztályt reggel, ez biztos.

fiú van néhány tipp az Ön számára, Kel! Azt hiszem, sok embernek ugyanaz a problémája—reggel merevnek érzik magukat, amikor először felébrednek, és nehezen kelnek fel az ágyból, és mozognak a napra., Van határozottan, hogy a csoport a reggeli emberek, akik szeretik a hatalom jóga világos és korai és pop rögtön az ágyból, de azok számára, akik szeretnék, hogy fokozatosan enyhíteni a nap, menjünk át néhány reggeli jóga szakaszok, hogy kapsz érzés készen áll, hogy indul a nap!

Oké, tehát a BBC Science Focus magazinja szerint alvás közben elveszíti az izomtónust. Aminek sok értelme van, nem?, A nyújtás segíthet az izmok újrakalibrálásában azáltal, hogy egy pillanatra kiveszi őket a normál mozgási tartományból, és áthelyezi az összes folyadékot, amely a hátad mentén fekszik, amikor alszol.

az első dolog, amit felébredek, egy percet töltök az ágyban fekve, a testemen keresztül mozgó lélegzetemre összpontosítva. A Harvard Health azt javasolja, hogy végezzen egy kis testvizsgálatot, hogy megnézze, hogyan érzi magát a szervezet a nap folyamán, ahol stresszt tart., Aztán csinálok egy hatalmas szuperhős nyújtást—olyan jó érzés a hátamnak, és ez egy szelíd módja annak, hogy átmenjek a nyugalmi helyzetből, és rávegyem a testemet, hogy mozogjak a napra.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felébredjen az idegek vissza, és hogy néhány érzés vissza a szervezetben! Nagyon jó érzés, igazad van. Menjünk át még néhány jóga testtartást, amelyek segíthetnek nekünk a kora reggeli mobilitásban anélkül, hogy még ki kellene kelnünk az ágyból!,

íme 5 nyúlik kell tenned a reggel, hogy majd ha éber vagy pedig készen áll a nap erős:

#1) Reclined Oldalra Hajlik

Miután a nagy reggel szakaszon, szeretem, hogy meghosszabbítsák az oldalon test hozni a teljes mozgástartomány vissza a testembe. Brit, nyújtsd fel a karjaidat, ameddig csak tudsz, szorítsd össze a lábaidat. Ezután hajoljon a jobb oldalára. Tartsa a bicepszét a füléhez közel, és próbálja meg a jobb vállát a jobb bokája felé, a jobb bokáját pedig a jobb válla felé húzni. Nyomja meg a bal csípőjét balra.,

úgy érzem, egy nagyon szép szakaszon keresztül a bal oldalon itt!

most hozd vissza a karjaidat és a lábaidat középre, és menj a másik oldalra. Átszakad a bal oldaladon, és érezni fogod, hogy a jobb oldalad meghosszabbodik. Próbáljon arra koncentrálni, hogy a nyakát is hosszú ideig tartsa, a vállpengéit pedig a hátára húzza. Ez jól néz ki! Az oldalsó szakaszok gyengéd módon serkentik a máj, a vese és a lép működését, miközben segítik a karok, a gerinc és a bordák rugalmasabbá válását. Milyen fantasztikus módja annak, hogy elindítsa a napot!,

# 2) fekvő csavar

az egyik módja annak, hogy szeretem kihúzni a gerincemet, néhány fekvő csavarással. Semmi sem érzi jobban, mint csak az alvás összes merevségét kiforgatni! Kel, kezdje úgy, hogy a jobb térdét a mellkas felé húzza. Húzza át a test bal oldalára, ügyeljen arra, hogy mindkét vállát nyomja le az ágyába—a hátadon át akar csavarni, nem a lábadon!

itt is megnézheti a jobb vállát, hogy elmélyítse a csavart! Ha készen áll az oldalváltásra, csak küldje el a jobb lábát rosszul, és húzza be a bal térdét., Húzd át a testeden, és ne feledd, hogy a mellkasod széles, a vállad pedig itt lent van. Hagyja, hogy a gravitáció húzza le a felső térdét!

Ez jó érzés a hátamban és a csípőmben. Menjünk át egy másik csípő szakaszon!

# 3) fekvő pillangó

ha szoros csípője van, vagy ha hajlamos aludni az oldalán, a belső combszakasz reggel nagyon jól érzi magát. A lehajtható pillangó pózhoz hozd össze a lábad talpát, és hagyd, hogy a térded szétesjen. Úgy fogja érezni, egy nagy szakaszon az ágyék!

Ez a póz is könnyen módosítható!, Néha megragadok pár párnát, vagy összecsomagolok egy takarót, és felteszem a térdemet, így a nyújtás kevésbé súlyos.

ha akarod, akár egy párnát is csúsztathatsz a gerinced alatt! Ezeket a szelíd reggeli szakaszokat könnyű beállítani,kényelmesen van néhány rögtönzött kellék az ágyadban.

# 4) ülő macska/tehén

egy szelíd módja annak, hogy adjunk néhány nagyobb gerinc rugalmasságot a nap, üljön fel egy könnyű ülés! Csak keresztezd a lábad itt. Akkor arch a hátad-küldje vissza a vállát és a szív előre. Ez tehénpóz.,

kissé felfelé nézhet úgy, hogy óvatosan visszaejti a fej hátsó részét. Lépj be a macska póz következő-kerek a gerinc, és nézz le halkan. Akkor tegye újra minden pózot! Próbálja meg elindítani a mozgást a farokcsontjáról.

húzza ki, majd vissza tehén, majd behajt alatt macska. Lélegezz tehén, kilégzés macska. Flow a két pózok, majd kövesse a tempót a levegőt egy pár kört.,

Gazdaság macska jelentenek a tetején egy pillanatra segíthet kiadja a feszültséget a felső vissza között mozgó macska tehén ténylegesen segít nyújtsd ki, mind az elsődleges, mind a másodlagos gerinc görbék szerint Maga a Jóga, amely valóban segít javítani a vérkeringést a csigolya lemezeket.

# 5) előre hajtott hajtás

esküszöm, semmi sem érzi jobban reggel, mint a lábaim hátának nyújtása.

ezért fejezzük be ezt a reggeli stretch jóga sorozatot egy előre hajtással!, Ez egy másik szuper egyszerű módja annak, hogy hideg maradjon az ágyban, de még mindig működik a test egész hátsó lánca. Ülj fel ide, és küldd a lábad hosszú ki előtted, lábak hajlítva. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen előtted, szopd be a köldöködet, és hajtsd előre.

azt hiszem, ezért hívják “előre hajtásnak”, mi?

pontosan! Úgy mondom, ahogy van. Próbálja meg, hogy ne kerekítse túl sokat a gerincét, tartsa magát egyenesen, miközben megpróbálja felhívni az orrát a térd felé., Mindig enyhe hajlítást tarthat a térdében, vagy csúsztathat alá egy párnát, ha a lábad valóban érzi az égést.

Önnek sem kell egészen előre hajtania! Rendben van, ha nem tudja megérinteni a lábujjait–csak pihentesse a kezét, amennyire csak lehet, mint a bokáján vagy a lábain. Kihívja magát, hogy maradjon itt, amíg csak lehet–a kitartás fog építeni minden alkalommal, amikor szünet a póz, lélegezni egy kicsit.,

nos, Brit, nem hiszem, hogy hamarosan reggel leszek, de ha ezeket a szakaszokat hozzáadom a napom kezdetéhez, akkor legalább egy kicsit könnyebb lesz az ágyból kijutni.

Ez biztosan lesz., Összefoglalva, ez az 5 reggeli jóga nyúlik fel fog ébredni a test, mind a teljes körű mozgás lesz, így egy aktív nap:

  1. Reclined Oldalra Hajlik
  2. Fekvő Csavar
  3. Fekvő Pillangó
  4. Ülő Macska/a Tehenek
  5. Ülve Előre-Szeres

reméljük, hogy a képes feljavítani a reggelek, hogy egy egészséges szokás a nyújtás ki, miután felébred. Csinálsz már ilyen testtartást, vagy van kedvenced, amit most elkezdesz csinálni?