sokan megpróbálunk élni a mantra nyolc óra munka, nyolc óra szabadidő, nyolc óra pihenés. A hagyományos bölcsesség már régóta azt mondja nekünk, hogy napi nyolc órányi alvásra van szükségünk, de néhányan esküsznek, hogy többre van szükségük, mások (politikusok, többnyire) azt mondják, hogy négy-öten jól működnek.
tehát az emberi agy vezetékes, hogy nyolc órát igényel, vagy mindenki számára más? Megkérdeztünk öt szakértőt, hogy mindenkinek szüksége van-e napi nyolc óra alvásra.,
öt az Öt szakértők szerint nem
Itt vannak a részletes válaszok:
Chelsie Rohrscheib, neurológus
Alvás elengedhetetlen, pedig hosszan tartó alváshiány számos káros hatása lehet az egészségre, illetve élettartamát. Ennek oka az, hogy az alvás számos kritikus agyi és testfenntartó funkciót ér el, amelyeket ébren nem lehet végrehajtani., Míg az embereknek átlagosan nyolc óra alvásra van szükségük minden este, az alvási funkciók elvégzéséhez szükséges pontos időtartamot nagymértékben az egyén génjei határozzák meg.
egyes egyéneknek, rövid alvóknak csak hét órára van szükségük, míg másoknak, hosszú alvóknak kilencre van szükségük. A közhiedelemmel ellentétben rendkívül ritka, hogy egy személy kevesebb, mint hat órányi alvást igényel éjszakánként, és azok, akik ezt állítják magukról, szinte mindig krónikusan alszanak.,
e szabály alóli kivétel olyan genetikai variánsú egyének, amelyek lehetővé teszik az agy hatékonyabb működését kevesebb, mint hat órányi alvás esetén, de ez rendkívül ritka, és nagyon kevés embernek van ez a gén. Tehát a legjobb, ha az agyad diktálja a szükséges alvás mennyiségét, ahelyett, hogy azt hinné, hogy kevesebb, mint az átlagos hét-kilenc óra.
Crystal Grant, sleep expert
A kutatások kimutatták, hogy a legjobb működéshez szükséges alvás mennyisége egyénenként változik., A legtöbb 18-64 év közötti felnőttnek hét-kilenc órás alvásra van szüksége éjszakánként.
az Önnek megfelelő alvás mennyiségének meghatározásának egyik módja az, ha nagy figyelmet fordít az érzéseire (hangulat, energiaszint, általános egészség). Ha álmosnak érzi magát a nap folyamán, vagy extra koffeinnövelésre van szüksége, előfordulhat, hogy növelnie kell az alvás mennyiségét.
fontos, hogy ne nyomja az alvást az ellenőrző lista aljára. A jó minőségű alvás prioritás.,
Gorica Micic, sleep expert
tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen az általános egészségünk és jólétünk szempontjából. Azonban, mint szinte minden más emberi változó esetében (például a magasság, ahol néhányan közülünk magasabbak, mások rövidebbek), nagy egyéni különbségek vannak abban, hogy mennyi alvásra van szükség minden embernek.
a legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége, de van egy kisebb százalék, akinek valamivel kevesebb vagy több alvásra lehet szüksége., Ezeknek a különböző egyéni igényeknek a nagy átlaga nyolc óra, ezért ezt a számot gyakran helytelenül “elengedhetetlennek” nevezik.’
a legjobb mutatója annak, hogy elegendő alvást kap-e, az, hogy hogyan érzi magát a nap folyamán. Ha álmosnak érzi magát, akkor több alvásra lehet szüksége. Alvásigényünk is csökken az életkorral, így az újszülötteknek 12-18 óra alvásra lehet szükségük, míg az idősebb felnőtteknek csak hat-hét órára lehet szükségük.,
Hailey Meaklim, pszichológus
az a mondás, hogy mindenkinek nyolc óra alvásra van szüksége, az ipari forradalomhoz kapcsolódik-nyolc óra munka, nyolc óra pihenés, nyolc óra pihenés. A genetika, az életkor, az egészségügyi feltételek, a környezeti és viselkedési tényezők határozzák meg, hogy mennyi alvásra van szüksége. Vannak, akik több mint nyolc órát igényelnek, mások pedig kevesebbet.
bizonyos emberek jól működnek kevesebb, mint hat órán keresztül, és valójában álmatlanságot tapasztalhatnak, amikor minden este nyolc órát céloznak., A rövid alvók azonban ritkák, és a jelenlegi irányelvek szerint a felnőttek rendszeresen legalább hét órát kapnak éjszakánként, hogy megelőzzék az egészségügyi problémákat, például a szívbetegséget vagy a depressziót.
az alvást gyakran kereskedelmi árucikknek tekintik a munka vagy a társadalmi események számára, ám az alvás a jó egészség létfontosságú építőköve. Így, célja, hogy hét vagy több órát aludni rendszeresen látni az egészségügyi szakember, ha aggályai vannak az alvás vagy a fáradtság szintje.,
Stephanie Centofanti, pszichológus
gyakran halljuk, hogy nyolc óra a mágikus szám, amelyre törekedni kell, de valójában az alvásigény nagymértékben változik az egyének között. A legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége, de néhány ember számára elegendő lehet hat óra (bár ez ritka), és akár tíz óra is megfelelő lehet más emberek számára.
fontos tudni, hogy az alvás egész életében változásokra van szükség; a gyermekeknek és a tizenéveseknek sokkal több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, és az idősebb felnőttkor elérésekor valamivel kevesebb alvásra lehet szükségünk., A legjobb működéshez szükséges alvás mennyisége a korábbi alvási előzményektől függően is megváltozhat (az alváshiány, a betegség vagy a magas stressz időszaka azt jelentheti, hogy egy kicsit több alvásra van szüksége a szokásosnál).
fontos, hogy kitaláljuk, mi működik a legjobban az Ön számára, és rangsorolja az alvást, így minden este elég lesz.
közzétételek: Hailey Meaklim az ausztrál kormány Kutatási Képzési Program Ösztöndíjának kedvezményezettje.
Ez a cikk a Creative Commons licenc alatt kerül közzétételre a beszélgetésből. Olvassa el az eredeti cikket.