aggódtál már valaha, hogy a kézfogásod nem olyan szilárd, mint régen? Vagy úgy tűnik, hogy több erőfeszítést igényel a sampon palack összenyomása a reggeli zuhany alatt? Vagy Talán észrevetted, hogy a szokásosnál sokkal többet dobtál el?
Ezek kis bosszankodásnak tűnhetnek, de valójában jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni: ezek mind vörös zászlók, hogy a markolat ereje csökkenhet.,
az ízületi gyulladás gyengítheti a tapadási erősségét. Ha ízületi gyulladása van, fontos megérteni, hogy az állapota hogyan befolyásolhatja a tapadást, és mit tehet annak védelme érdekében.
miért fontos a tapadási erő
a markolat nem csak a kéz erejének vagy ügyességének jele. Újabb kutatások azt mutatják, hogy ez is kapcsolódik fontos szempontjai az általános egészség és az öregedés. A rossz tapadás az életkorral összefüggő hanyatláshoz, a fizikai függőséghez és az alacsonyabb kognitív képességhez kapcsolódik., Például egy, az International Journal of Environmental Research and Public Health-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a gyengébb handgrip hatáserősség jelentősen összefügg a felnőttek összes okozta mortalitásának nagyobb kockázatával.
A tapadási erő szorosan összefügg az öregedés két széles körben elismert jelével: a sarcopeniával (izomvesztés) és a dynapeniával (erősségvesztés). A harmincas évek végétől kezdve természetesen elveszíti mind az izomtömeget — mind az erőt-beleértve a kézfogást is -, ez pedig jelzi, hogy a test milyen gyorsan és milyen jól öregszik.,
Ez különösen igaz az ízületi gyulladásban szenvedő emberekre, mivel gyakran tapasztalják a tapadási erő gyorsabb csökkenését fiatalabb korban.
a kéz ereje erős mutatója annak, hogy mennyire képes működni, és mennyire letiltja az ízületi gyulladást, valószínűleg azért, mert a kezed a mindennapi élet oly sok területén vesz részt, az Advances in Rheumatology folyóiratban közzétett tanulmány szerint.
hogyan változtatja meg az ízületi gyulladás a tapadást
az ízületi gyulladás strukturális szempontból megváltoztatja a tapadást., Arthritis az ujjak és a hüvelykujj hihetetlenül gyakori, és ez mindig befolyásolja a markolat, mert 50 százaléka kézhasználat-és 100 százaléka megfogó – igényel működő hüvelykujj, mondja A. Lee Osterman, MD, a professzor a kéz és ortopédiai műtét Thomas Jefferson Egyetem elnöke, a Philadelphia Hand Center.
a hüvelykujj Oszteoartritisze miatt a megfogás és a csípés nagyon fájdalmas lesz, és jelentős fogyatékossághoz vezethet-mondja.,
gyulladás gyulladásos arthritis típusok, mint a rheumatoid arthritis psoriatica is okozhat gyengeséget a markolat, mondja John Esdaile, MD, MPH, reumatológus, a tudományos igazgatója Arthritis Research Canada. Az Osteoarthritis gyulladást is okozhat a kezedben a porc lebomlásából-mondja.
az ízületi gyulladás funkcionálisan is megváltoztatja a tapadást. A duzzadt, fájdalmas ízületeket egyszerűen nehezebb használni.
ha csuklója, hüvelykujja vagy ujjfájdalma van, értesítenie kell orvosát, még akkor is, ha nincsenek olyan külső jelek, mint a duzzanat, a bőrpír vagy a torzítás-mondja., Segíthetnek a gyulladás és a fájdalom kontroll alatt tartásában, mielőtt az korlátozza az erősségedet és mozgástartományodat-magyarázza. Vegyük a PainSpot kvízünket, hogy kitaláljuk, mi okozhatja a kéz fájdalmát.
hogyan védjük meg a kezünket és javítsuk a tapadás erősségét
az ízületi gyulladás oka multifaktoriális-olyan tényezők, mint a genetika, a sérülés, a betegség és az életkor, mind szerepet játszanak—, de függetlenül attól, hogy miért van ez, vannak olyan közös eszközök és stratégiák, amelyek segíthetnek megelőzni a súlyosbodást és fenntartani az egészséges tapadási funkciót, mondja Dr. Osterman., Íme néhány módja annak, hogy megvédje a markolat erejét, ha ízületi gyulladása van.
erősítse meg a kezét
az erős kezek produktívabb és kevésbé fájdalmas kezeket jelentenek-mondja Kelsey Zamoyski, MOTR/L, CHT, CEAS-I, a deszkán tanúsított foglalkozási terapeuta, kézterapeuta, a Defy terápia tulajdonosa & Wellness. “Nem gyakran gondolunk a kezünket alkotó apró izmokra, de ugyanúgy dolgozhatók, mint bármely más izom” – mondja. “A tapadási erő növelése az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy csökkentse az ízületi gyulladásnak az életedre gyakorolt hatását.,”
használjon markolaterősítőt
számos olyan eszköz létezik, amelyeket kifejezetten a markolat erősítésére terveztek. A napi néhány percig történő használatuk változást okozhat-mondja Brittany Ferri foglalkozási terapeuta, OTR / L, CCTP, az egészség egyszerűségének alapítója. Az egyik, akit szeret, a Gripmaster, mivel felhasználhatja az egész kéz vagy az egyes ujjak gyakorlására.
használjon grip játékokat
egy kevésbé intenzív edzéshez (és egy kicsit szórakoztatóbb), próbálja meg használni a grip játékokat-mondja Zamoyski., Ezek közé tartozik a szilikon stressz golyó, ujj hordágyak, gumiszalagok, és vastag gyűrűk szorítani, nyúlik, csavar, és manipulálni. Ezek a játékok azért jók, mert több különböző szögből dolgoznak a kezeden, így különböző izmokat és mozgástípusokat célozhatsz meg-mondja.
Do napi kéz gyakorlatok
van egy csomó nagy gyakorlatok, amit tehetünk bárhol, hogy épít erőt a kezedben, és javítja a fogást, Zamoyski mondja. A legfontosabb, hogy olyan mozgásokat végezzünk, amelyek erősítik és javítják a rugalmasságot-mondta., Kezdje az ízületi gyulladás kézi gyakorlatainak bemutatójával.
lásd a fizikai vagy foglalkozási terapeuta, aki specializálódott kéz
vannak terapeuták, akik összpontosítani kéz erejét és mozgás. Segíthetnek az Ön egyedi igényeinek megfelelő gyakorlatok elvégzésében, valamint segítenek megtalálni azokat a megoldásokat, amelyek túl fájdalmasnak érzik magukat-mondja Dr. Esdaile.,
életmódbeli változások
kövesse a gyógyszeres kezelést a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében
mielőtt bármi mást megtenne, győződjön meg róla, hogy mindent megtesz a gyulladás csökkentése érdekében, beleértve az előírt gyógyszerek szedését is, mondja Dr. Esdaile. Ez az első számú prioritás, mert a fájdalom és a gyulladás mindent megnehezít, és ha megpróbálunk átjutni rajta, az súlyosbíthatja a tüneteket-mondja.,
az egészséges súly fenntartása
nem csak az elhízás (30-nál nagyobb BMI) drasztikusan növeli a térd osteoarthritis kockázatát, hanem növelheti a kezében lévő osteoarthritis kockázatát is-mondja Dr. Esdaile. Az egészséges, gyulladáscsökkentő étrend fogyasztása segíthet a fogyásban, viszont csökkentheti a kézproblémáit-mondja.,
valójában az EULAR 2020 e-kongresszuson bemutatott legújabb kutatások szerint a norvég kutatók azt találták, hogy a magasabb testtömeg — index (BMI) és a derék kerülete magasabb fájdalomintenzitást jelentett a kezükben (valamint a lábukban, térdükben és csípőjükben) – ezt nem magyarázták az ízületek magasabb szinovitiszszintje. A szerzők azt gyanították, hogy a kapcsolatot ” legalább részben a központi fájdalomérzékenység magasabb előfordulási gyakorisága vezetheti a magasabb BMI-vel rendelkező személyeknél.,”
használjon termékeket és eszközöket a markolat nyomásának enyhítésére
csak annyit tehet, hogy erősítse a kezét, különösen, ha jelentős fájdalom és/vagy deformitás körül dolgozik. Azt is támaszkodhat eszközök segítségével a markolat, Dr. Osterman mondja. Van egy csomó nagy termékek tervezett markolat szem előtt tartva.
dörzsölje néhány folyékony Kréta
“kaptam az ötletet az én erőemelés nap, amikor használt folyékony Kréta, hogy segítsen nekem fogást a bárban jobb, ha csinál deadlifts,” mondja Joe H., 55, aki osteoarthritis, köszvény., “Az ízületi gyulladással, gondoltam, csak megpróbálok egy kicsit, és rájöttem, hogy ez teszi a nyitó üvegek egy cinch, ugyanaz a kilincsek.”A hagyományos krétával ellentétben a folyékony kréta nem okoz rendetlenséget, és könnyen tisztítható. “Csak menj könnyen — egy kicsit hosszú utat tesz meg” – teszi hozzá.
viseljen gumikesztyűt
egy egyszerű pár sárga, gumitálcás kesztyű életmentő lehet a tapadás javítása szempontjából-mondja Amina F., 30 éves, aki reumatoid artritiszben szenved. “A gumi segít kapaszkodni a csúszós dolgokba, mint például a sminkpalackok, a markolat fedelek, a vákuum nyomása, meg ilyenek” – mondja., “Még egy párat is tartok a kocsimban, mert kiválóan alkalmasak a kulcs elforgatására és a kormánykerék megfogására.”
Ha attól tart, hogy az edénykesztyűk kissé túl figyelemfelkeltőek, próbáljon ki egy pár megfogó kesztyűt — illeszkednek és úgy néznek ki, mint a normál kesztyűk, de texturált, gumírozott felületük van a tenyéren. Ha csak egy kis extra fogásra van szüksége, egy pár orvosi latex kesztyű megteszi a trükköt, plusz eldobható.,
használjon mechanikus grabber
Grabber eszközök nem segítenek a dolgokat, hogy szükség van egy szilárd markolat, vagy meg kell csavarni, de ők nagy felvette könnyű vagy kis tárgyak, Ferri mondja. Grabber eszközök (mint ezek) jönnek több hosszúságú, és néhány még összecsukható, így könnyű és kényelmes tárolni, vagy tartsa a táskájában. A fogantyút az egész kezével tarthatja, így könnyebben összenyomható.
használjon dycem-ből készült megfogót
A Dycem egy rugalmas, ragacsos anyag, amelyet az OTs az ízületi gyulladásban szenvedő betegek kezelésében használ, mondja Ferri., Azt javasolja, hogy ez a dycem kúp megfogó, mivel ez növeli a markolat, megakadályozva csúszás, enyhíti a fájdalmat. A kúp alakja lehetővé teszi, hogy kényelmesen illeszkedjen a tenyerébe, és sokféle tartályt nyisson meg.
tartsa kéznél az öltözködési eszközt
az öltözködés úgy érezheti magát, mint egy tégely az ízületi gyulladásban szenvedő emberek számára. A gombok, cipzárak, horgok, cipőfűző, zokni és melltartók mind csipkedést és megfogást igényelnek. Egy többcélú öltözködési eszköz leveheti a kezéről a nyomást, és gyorsabbá és könnyebbé teheti az öltözködést-mondja Ferri.,
próbáljon ki más praktikus Ergonómiai eszközöket a napi feladatokhoz
számos segítő eszköz létezik, amelyek célja a kezek védelme és a közös funkció megőrzése azáltal, hogy napi feladatok elvégzése közben nyomást gyakorolnak a kézízületekre-mondja Dr. Osterman. Azt javasolja, hogy használjon ergonomikus eszközöket, mint például szerelt üvegnyitók, fűrészfogantyú kések helyett lapos fogantyúk, kulcstartókba szerelt kulcsok, rugós olló, szélesebb tollak.
bármilyen módon csökkentheti a kézízületek nyomását, még akkor is, ha kicsinek tűnik, megéri a beruházást-mondja.
nem biztos benne, hogy mi okozza a kéz fájdalmát?,
nézze meg a PainSpot, a fájdalomkereső eszközünket. Válaszoljon néhány egyszerű kérdésre, hogy mi fáj, és fedezze fel a lehetséges feltételeket, amelyek okozhatják. Indítsa el a PainSpot kvíz.