“amíg nem tudod, hogyan reagálsz személyesen, a legjobb, ha 6 óra után elkerüljük őket, különösen akkor, ha másnap dolgozni kell” – mondja Popovich.
szerencsére vannak más dolgok is, amelyeket megpróbálhat. Annak érdekében, hogy a fülledt orr lefekvés előtt feloldódjon, Popovich javasolja a helyi orrspray dekongesztánsot.
“a hatások többnyire lokalizálódnak, így kevésbé valószínű, hogy ezt a ideges érzést kapja” – mondja. Ha úgy találja, hogy még mindig érzékeny a hatásokra, sós orrspray-t javasol, amely tisztított sós víz.,
“Ez nem lesz negatív hatással az alvásképességedre, és segíthet öblíteni és öntözni az orrodat, és valamivel könnyebbé tenni a légzést – ez azt jelenti, hogy jobban alszol” – mondja.
Michael Thorpy Alvásszakértő, MD, szintén javasolja a lokalizált orrspray-ket, valamint a külső orrcsíkokat, amelyek célja a légzési átjárók kívülről történő nyitva tartása.,
“ha ezeket a csíkokat lefekvés előtt az orrhídra helyezi, akkor jobb éjszakai pihenést kaphat, nem csak azért, mert kevésbé fülledt és kényelmesebb, hanem azért is, mert jobban lélegzik, így az alvás nyugodtabb lesz”-mondja Thorpy, a Montefiore Medical Center alvászavar-Központjának igazgatója, valamint a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola neurológia professzora.
mi a helyzet azokkal az éjszakai folyékony hideg gyógyszerekkel, amelyek ígérik, hogy úgy alszol, mint egy csecsemő?, Breus nem ajánlja őket, főleg alkoholtartalmuk miatt.
“az alkohol gyorsabban tud ellazulni és elaludni, de kimutatták, hogy zavarja a mély alvást is, amire szüksége van, ha hideg van” – mondja. Ráadásul emlékeztet arra, hogy az alkohol kiszáradást is okoz, ami viszont a hideg tüneteket rosszabbá teheti.
testfájdalmak, fejfájás vagy láz esetén minden szakértő azt mondta a WebMD-nek, hogy az acetaminofen tabletta a legjobb és legbiztonságosabb gyógyszer lefekvés előtt., Ne feledje, hogy sok multi-tünet gyógyszer már tartalmazhat acetaminofént, ezért ellenőrizze a címkét.
jobb alvás jobb környezetben
bár a hideg vagy az influenza olyan fáradtnak érzi magát, hogy úgy tűnik, elaludhat állva, a szakértők szerint ne hagyja figyelmen kívül a kényelmes és békés alvási környezet szükségességét, miközben beteg. Susan Zafarlotfi, a PhD alvásszakértő szerint a párnától és a takaróktól a szoba hőmérsékletéig minden fontos szerepet játszhat abban, hogy milyen jól alszol, amikor hideg van.,
“ha nem érzed jól magad, gyakran a kis dolgok idegesítőbbek és idegesítőbbek, és megakadályozhatják, hogy megkapd a szükséges többit”-mondja Zafarlotfi, az alvászavarok Intézetének klinikai igazgatója, valamint a Breath and Lung Institute, a Hackensack University Medical Center New Jersey-ben.
ajánlása: tartsa a szobát hűvös és sötét, a borítók pedig világosak, amelyek mindegyike csökkentheti az éjszakai ébredések számát; használjon testpárnát, hogy kényelmesebbé tegye testét; emelje fel a fejét, hogy megkönnyítse a sinus nyomást, és kevésbé nehézkes legyen a légzés.,
SLIDESHOW
hideg vagy influenza? Hogyan állapítható meg a különbség lásd diavetítés