halott tört? Ne félj. Megmutatom, hogyan kell izomot építeni egy apró pénztárca segítségével. Ott voltam, megcsináltam.
főiskolai éveim soványak voltak. Sokat tanultam ez idő alatt. Lehet, hogy azt hiszed, hogy lehetetlen kalóriát és fehérjét csomagolni, miközben szegény fiú vagy, de másképp mutatom meg neked.
először összeállítunk egy bevásárló listát. Szükséged lesz körülbelül $200 hogy $210 havonta (USD).
Ha nem tudsz ennyi pénzt összeszedni, ne félj., Felsorolom a 100 kalóriára jutó költséget minden szénhidrát-és zsírforrásnál. A fehérje esetében 30 grammos adagot fogok felsorolni. Segítségével a legolcsóbb élelmiszerek lehet, hogy elveszíti ki a fajta, de akkor is képes lesz arra, hogy elérje a makrók, hogy nyereséget.
akkor guruljunk (az a bevásárlókosár), és együnk.

Alright…so 3 makronutriens van., Ezek a következők:

  • fehérje-4 kalória / gramm fehérje
  • szénhidrátok – 4 kalória / gramm szénhidrát
  • zsírok – 9 kalória / gramm zsír

az átlagos férfinak napi 180-220 gramm fehérjére van szüksége. Az átlagos nőnek 100-120 grammra lesz szüksége. A többi kalória zsírokból és szénhidrátokból származik.
most emlékezzen a fókuszunkra…izomépítés a költségvetésen. Nem érdekel, hogy a szénhidrátok vagy zsírok hány százalékát eszik, mindaddig, amíg a napi kalóriák legalább 20% – a zsírokból származik. Értsd meg, hogy ez minimális., 30% átlagos zsírbevitel jobb cél a legtöbb ember számára.
ne félj a minőségi zsíroktól. A szervezetnek szüksége van erre a makronutriensre a szerv egészségére, az agy egészségére, a bőr egészségére…nos, mindenért. Az egyetlen zsír, amit igazán el akarsz kerülni, a transz-zsír. Tartózkodjon attól, hogy ezeket az egészségügyi rombolókat minden áron használja, még akkor is, ha olcsóak és ízletesek.
amikor a szénhidrátok, lehet, hogy a kísértés, hogy támaszkodni élelmiszerek, amelyek sok cukrot, lisztet. Bár ez nagyszerű a pénztárca, ez nem a legjobb megoldás az egészség és az izomépítés. Jobb lehetőségeket fogok biztosítani.,

költségvetési fehérje élelmiszer választás

A felsorolt költség 30 gramm adagonként. A férfiaknak napi 6-7 adagra van szükségük, a nőknek pedig körülbelül 3,5-4 adagra. Mikor és hogyan eszik a fehérje nem számít sokat. Csak vidd be. A fehérje az üzemanyag, amely segít az izomszövet javításában és helyreállításában.
* A mogyoróvaj minőségi mennyiségű szénhidrátot és zsírt is tartalmaz adagonként, így elengedhetetlen kellék.
* * A Hatalmas Gainer 90 gramm szénhidrátot biztosít 30 gramm fehérje adagonként, így Pénztárcabarát grand slam.

* * * A fekete bab tele van szénhidrátokkal.,

Szerezd meg a költségvetési nyereséget. Rendeljen hatalmas Gainer és MTS tejsavó most.

költségvetési szénhidrát választás

A felsorolt költség 100 kalóriára vonatkozik. Férfiak egy 3000 kalória diéta, amely áll körülbelül 30% zsírbevitel lesz szükség körülbelül 1380 kalóriát szénhidrátok. Nők egy 2000 kalória diéta, amely áll körülbelül 30% zsírbevitel lesz szükség körülbelül 960 kalóriát szénhidrátok.
* A Ramen tészta minden csomagja 8 gramm fehérjét és 14 gramm zsírt is tartalmaz.,

költségvetési Zsírválasztás

A felsorolt költség 100 kalóriára vonatkozik. Férfiak egy 3000 kalória diéta, amely áll körülbelül 30% zsírbevitel lesz szükség körülbelül 900 kalóriát zsírok. Nők egy 2000 kalória diéta, amely áll körülbelül 30% zsírbevitel lesz szükség körülbelül 600 kalóriát zsír.
azt is keresni foglalkozik, kuponok a tejföl, sajt. Olcsó sajt egy költségvetési vásárló álma, mivel gazdag fehérje, zsír, jó táplálkozás.,

gyümölcsök és zöldségek

A gépi zöldségek lehetővé teszik, hogy a gyümölcsöket, zöldségeket és vitaminokat egy kényelmes rázással inni. Próbáld ki most.
több van a táplálkozásban és az étkezési tervben, mint a makronutriensek és kalóriák. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a mikrotápanyagok széles választékát is. Míg a zsír, szénhidrát, fehérje források nyújt némi mikrotápanyag sokféleség, ez jó, hogy adjunk gyümölcsöt, zöldséget a étkezési tervet, hogy fedezze az összes bázisok.
itt van néhány minőségi választás. A költség nem szerepel, de az adagonkénti költség viszonylag alacsony.,
erősen ajánlom fagyasztott zsákok vásárlását ezekből az elemekből. Tovább tartanak, csökkentve a hulladékot.

  • brokkoli
  • karfiol
  • eper

    • spenót

  • vegyes zöldség
  • sárgarépa
  • borsó
  • kukorica
  • vegyes bogyó

költségvetési testépítő étkezési terv

mi következik a minta étkezési terv. Ez egy célt szolgál: megmutatni, hogy mit lehet tenni a $7 egy nap, vagy kevesebb.
nyilvánvaló, hogy ha egy férfi naponta 3000 plusz kalóriát tud enni csak 7 dollárért, akkor a nők kevesebb napi 1800-2000-et fogyaszthatnak.

férfiak – 3170 kalória 6 dollárért.,Napi 28

az étkezési terv teljes költsége 6,28 dollár. Ez extra zsebváltást hagy a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeket szükség szerint bármilyen étkezéshez hozzá lehet adni.
A táplálék lebontása ezt étkezési terv nélkül a mellett a gyümölcsöket, zöldségeket a következők:

  • Kalória = 3,170
  • Fehérje = 228.7 g (28.9%)
  • Szénhidrátok = 330.3 g (41.7%)
  • Zsírok = 104.9 g (29.4%)

a Nők egyszerűen skála vissza részeit, valamint dl 40% – kal. Ez körülbelül 3 dollárba kerülne.,77 naponta (sans gyümölcsök és zöldségek), és biztosítja a következő kalória-és makronutriens bontás:

  • kalória = 1902
  • fehérje = 137,2 g
  • szénhidrátok = 198,1 g
  • zsírok = 62,9 g

1) ” U. S. tojás ára, hogy elérje rekord magas miatt madárinfluenza: USDA. “Reuters. N. P., N.D. Web. 2015. július 30.
2) ” nagy értékű könnyű tonhal darab vízben, 5 Oz.”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
3) ” nagy értékű mogyoróvaj krémes, 40 Oz.”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
4) ” nagy értékű fekete bab, 15.25 Oz, (csomag 4).”Walmart.com. N. p., N. D. Web., 2015. július 30.
5) ” Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium.”U. S. Department of Agriculture. N. P., N.D. Web. 2015. július 30.
6) ” havi adatok-friss teljes tej kiskereskedelmi ár (Gal).”A Tejpiacok Megértése. N. P., N.D. Web. 2015. július 30.
7) ” nagy érték: hosszú szemű dúsított rizs, 20 font.”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
8) ” nagy érték: sütő-pirított régi vágású zab, 42 Oz.”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
9) ” Maruchan Instant Ebéd: íz 12 Ct csirkeleves, 36 Oz.”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
10) ” krém búza: eredeti Instant 12 Ct, 12 Oz.,”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
11) ” nagy értékű burgonyapüré, 26,7 Oz.”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
12) ” nagy érték Spagetti, 1 Lb, 4ct.”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
13) ” nagy érték: 100% Extra szűz olívaolaj, 51 Oz.”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
14) ” nagy értékű sózott édes vaj, 16 Oz, (csomag, 2).”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.
15) ” kék gyémánt teljes természetes mandula, 14 Oz.”Walmart.com. N. p., N. D. Web. 2015. július 30.