az étrendi minták az alábbi táblázatban biztosítja a tápanyagok és energia szükséges minden férfi és nő átlagos magassága ülő vagy mérsékelt aktivitási szint. Az öt élelmiszercsoport vagy a telítetlen kenhető termékek, olajok vagy diszkrecionális döntések további kiszolgálására csak olyan felnőttek szükségesek, akik magasabbak, aktívabbak vagy egy adott korcsoport magasabb végén vannak, hogy megfeleljenek a további energiaszükségleteknek.,
Ajánlott napi átlagos száma szolgál a mind az öt élelmiszer-csoportok* | További szolgál magasabb vagy több aktív férfiak, mind a nők | ||||||||||
Zöldségek & hüvelyesek/bab | Gyümölcs | Gabona (gabona) élelmiszerek, főleg wholegrain | Sovány hús, baromfi, hal, tojás, diófélék, magokat, valamint a hüvelyesek/bab | Tej, joghurt, sajt, és/vagy alternatív (többnyire csökkentett zsírtartalmú) | Kb.,td> | 2 | 4 | 2 | 4 | 0-2 ½ | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
70+ | 5 | 2 | 3 | 2 | 4 | 0-2 | |||||
Pregnant | 5 | 2 | 8 ½ | 3 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ | |||||
Lactating | 7 ½ | 2 | 9 | 2 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ |
* Includes an allowance for unsaturated spreads or oils, nuts or seeds (4 serves per day for men less than 70 years of age; 2 serves per day for women and older men.,)