Ez az anyag nem használható kereskedelmi célokra, vagy bármely kórházban vagy egészségügyi intézményben. A megfelelés elmulasztása jogi lépéseket eredményezhet.

Drugs.com. Utoljára frissítve: 2020. november 16.

  • gondozási Megjegyzések
  • áttekintés
  • ambuláns gondozás
  • En Español

milyen aktív mozgásgyakorlatok?

a mozgásgyakorlatok aktív tartománya segít a közös funkció javításában., A mozgás tartománya az, hogy milyen messzire tudja mozgatni az ízületeket különböző irányokban. Ezek a gyakorlatok segítenek az egyes ízületek mozgatásában a teljes mozgástartományon keresztül. Mozgás segít megőrizni az ízületek rugalmas, csökkenti a fájdalmat, és javítja az egyensúlyt és erőt.

mit kell tudnom a mozgásgyakorlatok aktív tartományáról?

  • végezze el az egészségügyi szolgáltató által tanított gyakorlatokat. Gyakorolja a gyakorlatokat az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kipróbálná őket. Gyakoroljon minden nap,vagy olyan gyakran, mint az egészségügyi szolgáltató.
  • végezze el a gyakorlatokat ugyanabban a sorrendben minden alkalommal., Menj tetőtől talpig, hogy segítsen emlékezni a sorozat mozog. Kezdje a nyaki szakaszokkal. Ezután gyakoroljon más testrészeket sorrendben, a lábad felé mozogva. Végezze el a gyakorlatok minden csoportját az egyik oldalon, majd végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat a másik oldalon.
  • lassan, óvatosan és simán mozogjon. Kerülje a gyors vagy szaggatott mozgásokat.
  • hagyja abba, ha fájdalmat érez. Normális, ha először kellemetlen érzést érez. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a kényelmetlenséget az idő múlásával.

nyak gyakorlatok:

kiindulási helyzet: ülhet vagy állhat. Arccal előre., A vállad legyen egyenes és nyugodt.

  • a fej előre-hátra hajlik: óvatosan hajtsa le a fejét, és próbálja meg az állát a mellkasához érni. Emelje fel az állát a kiindulási helyzetbe. Döntse vissza a fejét, amennyire csak lehetséges, hogy felnézzen a mennyezetre. Helyezze vissza a fejét a kiindulási helyzetbe.

  • a fej oldalra hajlik: döntse a fejét oldalra, a fülét a válla felé tartva. Ne emelje fel a vállát a füléhez. Tartsa a vállát., Helyezze vissza a fejét a kiindulási helyzetbe.

  • fej fordul: fordítsa el a fejét, hogy a válla fölé nézzen. Döntse le az állát, majd próbálja meg megérinteni a vállát. Ne emelje fel a vállát az állára. Nézz előre újra.

váll-és könyökgyakorlatok:

kiindulási helyzet: álljon vagy üljön. Tartsa egyenesen a karját az oldalán. Arc tenyér a test felé. A legjobb, ha kar nélküli széket használ, ha ülő helyzetben van.,

  • vállmozgás, fel-le: emelje fel a karját előre, majd felfelé a feje fölött. Próbálja meg felemelni úgy, hogy a belső karja megérintse a fülét. Húzza vissza a karját az oldalára. Hozd vissza, amennyire csak lehetséges a tested mögött. Helyezze vissza a karját a kiindulási helyzetbe.

  • vállmozgás, oldalirányban: emelje fel a karját oldalra, majd a feje fölé, amennyire csak lehetséges. Tegye vissza a karját az oldalára. Húzza át a karját a test elülső részén, majd érje el a másik vállát., Helyezze vissza a karját a kiindulási helyzetbe.

  • váll forgatás: emelje fel mindkét vállát a füle felé, mintha vállat akarna vonni. Engedje le őket a kiindulási helyzetbe, lazítsa meg a vállát. Húzza vissza a vállát. Ezután lazítsa meg őket újra. Tekerje a vállát egy sima körben. Ezután tekerje a vállát egy sima körbe a másik irányba.

  • Könyökhajlítások: tenyérrel előre nézve hajlítsa meg könyökét. Próbálja meg megérinteni a vállát ujjaival., Helyezze vissza a karját a kiindulási helyzetbe.

kar-és csuklógyakorlatok:

kiindulási helyzet: ülj le. Hajlítsa meg a könyökét, és pihentesse az alkarját egy sima felületre, például egy asztalra vagy az ölére. Győződjön meg róla, hogy a csuklója lazán lóg az oldalán.

  • csukló kanyarok: hajlítsa vissza a kezét a csuklója felé úgy, hogy ujjai a mennyezet felé mutassanak. Ezután hajlítsa le a kezét úgy, hogy ujjai a padló felé mutassanak.

  • csukló forgatás: mozgassa a kezét egyik oldalról a másikra., Ezután forgassa a kezét körbe egy irányban. Tekerje a kezét körbe a másik irányba.

  • tenyérrel felfelé, tenyérrel lefelé: maradjon ugyanabban a helyzetben, de hajlítsa a hajlított könyökét az oldalára. Arccal lefelé. Fordítsa el a tenyerét úgy, hogy felfelé nézzen a mennyezet felé. Ezután fordítsa el a tenyerét, hogy lefelé nézzen.

kéz-és ujjgyakorlatok:

kiindulási helyzet: üljön vagy álljon. Tegye a kezét maga elé.

  • ujjhajlítások: szoros öklöt Készítsen., Akkor nyisd ki és lazítsd el a kezed.

  • ujjnyúlások: nyissa ki a kezét, és nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges. Hozd össze újra az ujjaidat.

  • ujj-hüvelykujj érintések: egyenként érintse meg az ujjhegyeket a hüvelykujj párnájához.

  • hüvelykujj-tenyérig nyúlik: mozgassa a hüvelykujját és pihentesse a tenyerén. Mozgassa újra oldalra.,

csípő-és térdgyakorlatok:

kiindulási helyzet: ha csípősérülése vagy műtétje volt, csak az egészségügyi szolgáltató által irányított csípő gyakorlatokat végezze. Feküdj az ágyon, a lábad lapos, egyenes.

  • csípő-és térdhajlítás: irányítsa a lábujjait. Lassan hajlítsa a térdét a lehető legközelebb a mellkasához. Egyenesítse ki a lábát, majd helyezze vissza az ágy lapos helyzetébe.,

  • Lábemelések: emelje fel a lábát úgy, hogy a lábad 6-12 hüvelyk (15-31 centiméter) legyen az ágyról. Tartsa a levegőben néhány másodpercig. Tegye vissza a lábát az ágyba.

  • lábmozgás, oldalirányban: hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjak felfelé mutassanak a mennyezet felé. Mozgassa a lábát oldalra, amennyire csak lehetséges. Hozd vissza a lábad középre.

  • láb forgás, ki-be: tegye a lábát az ágyra., Tekerje a lábát közép felé, hogy a nagy lábujja megérintse az ágyat. Ezután húzza ki a lábát, majd próbálja meg a legkisebb lábujját megérinteni az ágyhoz.

  • Térdforgatás, ki-be: feküdjön a hátára az ágyon. Hajlítsa meg a térdét, hogy a lábad alja lapos legyen az ágyon. Csúsztassa a sarkát a fenék felé. Helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

boka-és lábgyakorlatok:

kiindulási helyzet: üljön egy széken, mindkét lábával a padlón.,

  • boka kanyarok: tartsa a lábujjait a padlón, és emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra. Engedje le a sarkát. Ezután tartsa a sarka a padlón, és emelje fel a lábujjak olyan magas,mint te.
  • boka forgatás: emelje fel a lábát kissé a padlóról. Tekerje körbe a bokáját. Ezután forgassa a bokáját körbe a másik irányba.

  • Toe kanyarok: hajlítsa le a lábujjait a láb talpa (alja) felé. Egyenesítse ki őket. Csavarja fel őket a mennyezet felé. Ezután egyenesítse ki őket újra.
  • toe spreads: Spread your lábujjak apart., Hozd össze őket újra.

mikor kell kapcsolatba lépnem az egészségügyi szolgáltatóval?

  • fájdalmat érez, amikor aktív mozgásgyakorlatokat végez.
  • kérdései vagy aggályai vannak az Ön állapotával, gondozásával vagy edzésprogramjával kapcsolatban.

gondozási megállapodás

Önnek joga van segíteni az ellátás megtervezésében. Ismerje meg az egészségi állapotát, és hogyan lehet kezelni. Beszélje meg a kezelési lehetőségeket az egészségügyi szolgáltatókkal, hogy eldöntse, milyen ellátást szeretne kapni. Mindig joga van megtagadni a kezelést. A fenti információ csak oktatási segédeszköz., Ez nem célja, mint orvosi tanácsot az egyes feltételek vagy kezelések. Mielőtt bármilyen orvosi kezelést követne, beszéljen kezelőorvosával, a gondozását végző egészségügyi szakemberrel vagy gyógyszerészével, hogy megtudja, biztonságos-e és hatékony-e az Ön számára.

© copyright IBM Corporation 2020 Az információk Csak végfelhasználók számára használhatók, nem értékesíthetők, terjeszthetők vagy más módon nem használhatók kereskedelmi célokra. A CareNotes® – ban található összes illusztráció és kép az A. D. A. M., Inc. szerzői jogvédelem alatt álló tulajdona. vagy az IBM Watson Health