ha súlyingadozást tapasztal, ne aggódjon! mert rendkívül normálisak. Valójában egy átlagos személy testtömege 5-6 fontot ingadozik a nap folyamán.
néha a súlyingadozások szokatlannak tűnhetnek. Ha azt tapasztalja, ingadozó súlya 6 font mindkét irányban alatt 6 hónap, lehet, hogy egy komolyabb oka, hogy meg kell vizsgálni.
a legtöbb esetben azonban a súlyingadozások normálisak és kezelhetők is., A súly ingadozása a hét folyamán megtörténhet, sőt hónapról hónapra is változhat. Sok különböző tényezők és okok, amelyek hozzájárulhatnak hozzájuk. Menjünk át néhány a leggyakoribb oka a súly ingadozás:

Tartalomjegyzék

  • Okai Súly Ingadozás
  • Befolyásoló Tényezők Súly Ingadozás
  • Súly Mérését, valamint a Legjobb Idő, hogy Csináld
  • Óvintézkedések, miközben súlya Magad
  • Ne Súly Ingadozás Eltérnek a Férfiak, mind a Nők?,
  • Hogyan Mérjük meg Magát
  • Összefoglalás

Okai Súly Ingadozás

Súly ingadozás többnyire okozta életmóddal, valamint a test természetes ritmusa, valamint ciklus.
a jó hír az, hogy ezek közül a tényezők közül sok ellenőrizhető a megfelelő ételek kiválasztásával, rendszeres testmozgással és elegendő víz ivásával. Menjünk át néhány fő oka a testtömeg-ingadozás:

Kiegyensúlyozott étrenddel

a súlygyarapodás oka lehet ételek gazdag só, cukor, zsír., A súly ingadozásait a rossz étrend is okozhatja.
a szervezetnek van egy szükséges mennyiségű kalóriát kell fogyasztania az egészséges testtömeg fenntartása érdekében.
kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely megfelel a szükséges kalóriabevitelnek, valamint rostos gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, segít fenntartani a stabil testtömeget és csökkenteni az ingadozásokat. Ha aggódik, hogy a víz-visszatartás által okozott nátrium, ételek, amelyek gazdag kálium -, illetve a magnézium, mint a banán, dió, leveles zöldek, egyenleg a nátrium-szint., A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek sóbevitelének csökkentése fontos, és csökkentheti a puffadást és a túlsúlyt.

igyon elegendő vizet

elegendő mennyiségű víz is csökkentheti az ingadozásokat. A magas nátriumtartalmú étrend súlygyarapodást okozhat, mivel a nátrium megtarthatja a vizet a szervezetben, és ha nem iszik elég vizet, puffadást és súlygyarapodást tapasztalhat a középszakasz körül, valamint a súly ingadozásait.
a hidratált maradás fontos ahhoz, hogy a szervezet optimálisan működjön., Ez segít a súlyingadozások szabályozásában is, és segíthet a súly teljes csökkentésében.

az élelmiszer és a víz súlya

az élelmiszer és a víz tömege hozzájárulhat a súly ingadozásához. Fogyasztása rostban gazdag ételek, sok víz biztosítja a gyorsabb emésztést, és kevesebb súlyt ül a gyomorban hosszú ideig.

vizelet és széklet

a vizelet és a széklet súlya is jelentős, ami hozzájárulhat a súly ingadozásához. Ha székrekedést tapasztal, fogadhat arra, hogy a szokásosnál nehezebb lesz a középszakaszban.,
a nátriumban és zsírban gazdag ételek emésztése általában hosszabb időt vesz igénybe. Ezért a bőséges mennyiségű víz fogyasztása, valamint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a könnyebb széklet áthaladását, ezáltal segítve a súly ingadozásait.

Befolyásoló Tényezők Súly Ingadozás

mentünk át a fő oka az inkonzisztens tömeg, de vannak más tényezők, amelyek lehet, hogy nem vettem észre, hatással vannak a tömeg:

Gyakorlat

Ez bosszantó lehet, hogy a rendszeres testmozgást, csak tapasztalat súlya ingadozásait., Ez normális, ha fizikai aktivitással jár, és annak tulajdonítható, hogy a vízbevitel helyettesíti a testmozgás során felszabaduló izzadságot.
a testmozgás elégetheti a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, kevesebb súlyingadozást és folyamatos fogyást tapasztal.

egészségügyi állapotok

az étrendhez és a testmozgáshoz nem kapcsolódó fogyás betegség vagy állapot következménye lehet. Ha ok nélkül tapasztalja a súlyingadozásokat, kérjen szakmai segítséget.,
aktív pajzsmirigy, Crohn-betegség, Cushing-szindróma, policisztás petefészek-szindróma, cukorbetegség, még az influenza is lehet A súlyingadozások kiváltó oka.

gyógyszerek

a mindennapi gyógyszeres kezelés befolyásolja a szervezet biológiai ritmusát. Azt is befolyásolja a súly ingadozások növelésével az étvágyat, megváltoztatja az anyagcserét, ami a szervezet, hogy megtartja a vizet.,
íme néhány gyakori gyógyszer, amely ezeket a mellékhatásokat okozza:

  • béta-adrenerg blokkolók
  • triciklikus antidepresszánsok
  • szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók
  • lítium
  • tiazolidindionok
  • inzulin
  • fogamzásgátló tabletta
  • NSAID

Ha úgy érzi, hogy a gyógyszer túlzott súlygyarapodást okozhat, akkor hasznos lehet más lehetőségek feltárása. Lehet, hogy más gyógyszerek, amelyek nem okoznak annyi mellékhatást, és érdemes lehet beszélni orvosával.,

menstruációs ciklus

a menstruációs ciklus alatt a test természetesen megtartja a vizet. Ön is úgy érzi, súlygyarapodás az első napon az időszak, és tarthat néhány napig után. Ez természetesen normális, és a súly általában ingadozik vissza a normális végére az időszak.
ennek a dagadt érzésnek az oka a menstruációs ciklus alatt a progeszteron és az ösztrogén szintjének változása. A progeszteron csökkent szintje a méhnyálkahártya elszivárgását, valamint a folyadék visszatartását okozza a hasban.,

alkohol

az alkohol mindenféle pusztítást okozhat a szervezetben, de ennél több, súlygyarapodást és súlyingadozást okozhat. Az alkoholt másképp dolgozzák fel a szervezetben, hosszabb ideig tart az emésztés. Ez okozhat a szervezet, hogy megtartja a vizet, ami súly ingadozások. Ezért az alkohol magas kalóriát tartalmaz, ezért mérsékelten kell fogyasztani.,

súlymérés és a legjobb idő erre

testtömege a hét folyamán ingadozhat, és előfordulhat, hogy soha nem marad ugyanaz a súly, még a nap különböző időpontjaiban sem. Annak érdekében, hogy felmérje a helyes súlymérést külső tényezők hatása nélkül, meg kell mérnie magát a megfelelő időben és a megfelelő módon.

A tényleges súlymérés meghatározása

javasoljuk, hogy reggel mérje meg magát, amikor a legalacsonyabb súlynál van, és ezt legalább egy-két hétig folytassa., A rögzített súly átlagos összege a hét folyamán a tényleges súlymérés.

határozza meg az átlagos Súlyingadozást

azáltal, hogy a nap folyamán különböző időpontokban méri magát, érezheti a súly ingadozásait. Próbálja mérlegelni magát 3-4 alkalommal a nap folyamán néhány nap alatt, majd nézd meg, ha bármilyen mintát észlel.

óvintézkedések A mérés során

vannak bizonyos dolgok, amelyeket figyelembe kell venni, amikor mérlegeli magát, ami befolyásolhatja az eredményeket., Mint például a cipő vagy a ruházat súlya, vagy étkezés, mielőtt megmérné magát. Annak érdekében, hogy a pontos olvasás, győződjön meg róla, hogy viseljen ugyanazt a cipőt, valamint az azonos típusú ruházat minden alkalommal.

különböznek-e a Súlyingadozások férfiak és nők között?

a menstruációs időszak során tapasztalt súlyingadozások mellett különböző különbségek vannak a férfiak és a nők között, amikor a súlyról van szó. A nők általában folyadékretenciót tapasztalnak időszakuk első néhány napján., Ez a hatás az ovuláció során növekszik, a menstruáció első napján pedig csúcsosodik ki. Csak néhány napig tart, a súly visszatér a normális szintre.
a nők testzsírtartalma is magasabb, mint a férfiaké. A mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés során gyorsabban metabolizálják a zsírt, de valójában kevesebb zsírt égetnek el, mint a nyugalmi férfiak. Ez annak az oka, hogy a nők több tárolt zsírt (20-25%) tartalmaznak, mint a férfiak.
a nők nagyobb valószínűséggel esznek a stresszre adott válaszként. Nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételeket is., A megfelelő edzésrendszer nélkül ez súlyingadozásokhoz vezethet.

a férfiak viszont körülbelül 10-15% testzsírral rendelkeznek. A férfiak is gyorsabban fogynak, mint a nők.
testösszetételük miatt jellemzően több izomtömegük van, és magasabb az anyagcseréjük, mint a nőstényeké. A legtöbb zsírt a középső részük körül tárolják, ez az oka annak, hogy edzés közben gyorsan képesek lefogyni.
bár a férfiak nem tapasztalnak annyi súlyingadozást, mint a nők, hajlamosak több kalóriát fogyasztani és magas nátriumtartalmú ételeket fogyasztani., Ez a fajta étrend határozottan következetlen súlyingadozásokat okozhat.

hogyan mérje meg magát

fontos, hogy helyesen mérje meg magát, ha meg akarja felelni a fogyás céljainak. Ismerve az alap súlya mindennapi lehetővé teszi, hogy kezelje a súlyát, és tartsa a testsúly ellenőrzés. Íme néhány tipp a tökéletes súlymérési olvasáshoz.

  • ügyeljen arra, hogy ürítse ki a húgyhólyagot, mielőtt a skálára lépne.
  • viseljen olyan kevés ruhát, amennyire csak lehetséges. Ez kiküszöböli az extra súlyt, amely a pontos olvasás útjába kerülhet.,
  • győződjön meg róla, hogy a skála sík, kemény felülettel szemben síkban van.
  • álljon olyan mozdulatlanul, amennyire csak lehet, és maradjon stabil és földelt a lábában.
  • jegyezze fel a súlyát egy notebookba.

Ha ezt a rituálét minden nap megismétli, láthatja a súlymérési mintáit, valamint azt, hogy étrendje és tevékenysége hogyan járul hozzá a súly ingadozásaihoz. Ha nincs skálája, fontolja meg a testmérések mérését azáltal, hogy megjegyzi, hogy a ruhái hogyan illeszkednek, vagy méri a karjait, a derekát és a lábait.,
Ez a módszer segít meghatározni, hogy a test mely területeit érinti leginkább a súly ingadozása. Hasznos lehet a megfelelő gyakorlati rendszer kiválasztásában és a megfelelő területek célzásában is.
a pulzusszám nyomon követése hasznos lehet A fitneszszint és az erő meghatározásában. Mindezen módszerek kombinálása hatékony módja annak, hogy megtudja a súly ingadozásainak okait.
miután meghatározta a súlymérési mintákat, módosíthatja az edzést vagy az étrendet, hogy tükrözze a fogyás vagy a súlymegőrzési célokat.,

összefoglaló

a testtömeg-ingadozások mindkét nem esetében normálisak,és bármely életkorban előfordulhatnak. Ezek történhet naponta, sőt változhat hétről hétre, valamint hónapról hónapra.
a Súlyingadozásokat számos különböző tényező okozhatja. A legnagyobb az étrend.
A Testsúlymérés és a napi ingadozások nyomon követése jó módja annak, hogy elkezdjük megfigyelni a testösszetétel mintáit, és nagyobb ellenőrzést gyakoroljunk. A súly ingadozása nem jelenti azt, hogy zsírt nyer. Megszállottja fogyás nem ideális, mivel ez csak egy szám., Összpontosítva a testösszetétel, mint az izom-és zsír százalékok, valamint a hüvelyk veszteség egy jobb mutatója az egészség és a fitness.