amikor gyerek voltam, anyám minden reggel egy kis pohár narancslevet helyezett az asztalra (akkoriban fagyasztott koncentrátumból származott, és az ízt legjobban egy csípős, vizes latyakként írták le). Még ha el is késtem az iskolából, és nem volt időm egy tál gabonapehelyre vagy egy pirítósra, kötelességtudóan levettem a HL-t. “Beteg leszel, ha nem iszod meg!”anyám figyelmeztetne.,
de miután felnőtt lettem a saját reggelimért, abbahagytam az édes dolgokat. Minden könyv vagy cikk, amit az egészséges táplálkozás fenntartásáról olvastam, óvott a cukros italoktól, és mi a narancslé, ha nem egy pohár tele cukorral? (Körülbelül 21 g / csésze). Valójában az új Weight Watchers diéta terv, egy csésze narancslé fog kerülni 6 okos pont, körülbelül ugyanaz, mint egy kis tál tészta vagy egy pár csokoládé cookie-kat, míg a tényleges narancs egy freebie nulla pont.,
tehát mindig úgy gondolok a HL — re, mint egy élvezetre-lehetőleg pezsgővel keverve egy ünnepi villásreggeliben. De valahol a fejemben, anyám még mindig azt mondja, ” beteg leszel, ha nem iszod meg!”Ezért úgy döntöttem, hogy megkérdezem egy táplálkozási szakértőt: vajon a narancslé egészségügyi előnyei meghaladják-e az extra kalóriákat?
“mindig azt szeretem, ha valaki az igazi gyümölcsöt eszi, nem pedig a gyümölcslevet, mert hosszabb ideig tart a narancs hámozása és szeletelése, és több érdekes száj érzés van, tehát kielégítőbb és kitöltőbb”-mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting alkotója.,com és szerzője olvassa el, mielőtt enni: figyelembe, hogy a címke az asztalra. “De az amerikaiak nagy többsége nem kap elég gyümölcsöt és zöldséget, a narancslé pedig sok vitamint és ásványi anyagot képes biztosítani egy kényelmesebb csomagban.”
tehát a sürgető lekérdezésemre adott válasz minősített igen.,
az egészségügyi ellátások A narancslé:
- A teljes napi C-vitamin: Csak egy kis pohár (6 dl) 100% – os narancslé nyújt 93 mg C-vitamin, amely több mint 100% RDA mind a férfiak, mind a nők (terhes vagy szoptató nőknek szükségük van egy kis extra, tehát ez valamivel nagyobb, üveg). Csak a piros és zöld paprika, a grapefruit és a kiwi közelíti meg a C power-puncsot. Mi olyan jó a C-vitaminban? Anyukámnak igaza volt abban, hogy erősíti az immunrendszerét, segít leküzdeni a megfázást., A C-Vitamin fontos szerepet játszik a sebek gyógyításában is, a kutatások szerint a C-vitamin antioxidáns tulajdonságai segíthetnek bizonyos rákok és szív-és érrendszeri betegségek megelőzésében vagy késleltetésében. Taub-Dix rámutat arra, hogy a C-vitamin növeli a vas felszívódását a szervezetben.,
- ez az egyik legjobb természetes módja a folát beszerzésének: a CDC arra ösztönzi az összes nőt, hogy minden nap legalább 400 mcg folátot (természetesen megtalálható az élelmiszerekben) vagy folsavat (a labor által létrehozott változat, amelyet kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben találnak) fogyasztanak, hogy megakadályozzák a neurális csőhibákat bármely jövőbeli csecsemőben-ez is segít megőrizni a saját vérét egészségesnek a vörösvértestek növekedésének elősegítésével. Egy csésze narancslé körülbelül 15% – át a RDA folát, így inni, hogy együtt néhány dúsított kenyér vagy gabona, spenót, dió, bab, és akkor legyen jó, hogy menjen., (Beszélje meg orvosával, hogy szükség van-e kiegészítésre, különösen, ha terhes vagy gondolkodik rajta.)
- – sok más erős vitaminok, ásványi anyagok: Bár a C-vitamin figyelmet kap, narancs leve szintén gazdag kálium -, magnézium -, A-vitamin, valamint több B-vitamin. “Sok márkát dúsítanak kalciummal és D-vitaminnal is” – mutat rá Taub-Dix.
- csökkentheti a vesekövek kockázatát: minden nap inni kell a HL-t, és egy tanulmány szerint 12% – kal csökkentheti a fájdalmas vesekövek kialakulásának kockázatát., A HL magas kálium-citráttal rendelkezik, amely a vizeletben a kalciumhoz kötődik, megakadályozva a kövek képződését.,
, Hogyan kell kiválasztani a legjobb narancslé:
annak érdekében, hogy maximalizálja a táplálkozási előnyeit a reggeli csésze narancslé, anélkül, hogy túlzásba a kalória, Taub-Dix-nek ezeket az ajánlásokat:
- Mindig válassza a “100% – os narancslé,” amelynek nincs hozzáadott cukor: Ha látsz valamit jelölt “narancslé koktél,” orangeade, narancs ital, vagy narancsot, hagyd a polcon., “Az élelmiszer-címkézésről szóló új szabályok megkönnyítik annak megállapítását, hogy mi hozzáadott cukrot és mi van a természetes cukrokkal” – mondja Taub-Dix.
- megy a cellulóz: bár lehet, hogy inkább a simább textúra” nem cellulóz ” HL, a cellulóz az a része, amely rostot tartalmaz, mondja Taub-Dix. A rost elengedhetetlen az emésztőrendszer egészségének fenntartásához, valamint csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegség és néhány rák kockázatát.
- tartsa meg 1 kis pohárig: mentse el azt az óriási ajándéktárgyat a Disney-től a víz leeresztéséhez. Egy 8 uncia töltött HL-ben van minden C-vitamin, amire szüksége van, és ez egy ésszerű 110 kalória., Ha kalóriát akarsz vágni (és sok más gyümölcsöt és zöldséget is megeszel), akkor feleannyi levet öntsünk, és töltsük fel a pohár többi részét pezsgővízzel-javasolja Taub-Dix.