akár azt akarja, hogy beismerje, akár nem, vannak olyan ételek, amelyek nem számítanak, menj jobbra a bélbe, és okozz olyan érzést, mint a szinte azonnali súlygyarapodás. És pont oda megy, ahol nem akarod. Igen, a rettegett zsírról beszélünk, amely a hasához tapad. Nem titok, hogy a rettegett hasi zsír elszívása nem feltétlenül a legegyszerűbb.,
Az ilyen típusú súlygyarapodást “mély zsírszövetnek” nevezik, és még súlyosabb problémákhoz is vezethet—köztük szívbetegséghez, cukorbetegséghez és Alzheimer-kórhoz.
ahol a szervezet kalóriát tárol, az a hormonoktól függ, és néhány egészségtelen étel pontosan a megfelelő hormonális reakciót váltja ki—a bélben ütnek meg. Szó szerint. Tehát mely ételek vannak az “insta-belly” bűnösök közül? Itt van egy bontás az élelmiszerek, italok, lehet, hogy nem is veszik észre, okozza, hogy megszerezzék a nem kívánt hasi zsír, de ők a legnagyobb elkövetők odakinn., És amíg kiiktatod ezeket az ételeket, győződj meg róla, hogy minden idők 21 legjobb egészséges Főzőlakását próbálod ki.
fehér kenyér
ha azt gondolod, hogy nem minden kenyér rossz, igazad van. Nagyon finom, fehér kenyér, amelyet el kell kerülni, ha a hasi zsír elvesztésén dolgozik. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása valójában csökkentheti a zsigeri zsírlerakódásokat a hasában, de a finomított szemek fogyasztása többet eredményez., További hasznos tippeket keres? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi receptek, élelmiszer hírek a postaládájába!
Diet Soda
Ha vissza akarja szerezni a tengerparti testét, vágja ki a cukros italokat, és cserélje ki őket diétás változatokra, igaz? Sajnálom, de ez nem helyes. Számos tanulmány talált összefüggést a diétás üdítők fogyasztása és a szélesebb derékkörfogat között., Mi több, a diétás szóda ivóknak nagyobb a hasa, mint azok, akik nem kortyolják az italt, egy tanulmány az American Geriatrics Society folyóiratban. Miért? A kutatók szerint a diétás üdítőitalok túlbecsülhetik, hogy hány kalóriát “takarítanak meg”, majd túlfogyasztanak.
ehelyett kortyoljon egy kis fehér teát. Ez megakadályozza az új zsírsejtek képződését, és segíti a szervezetet a tárolt zsír lebontásában a & anyagcsere-vizsgálat szerint. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha túlcsordulsz, nehezebb a tested tárolni a felesleges kalóriákat a szervezetben.,
gyümölcslé
természetes, tele van C—vitaminnal-mi lehet a baj? Nos, míg a 100% – os gyümölcslé jobb választás, mint a cukros italok, mint például a Sunny D, Még a teljesen természetes dolgok is akár 36 gramm cukrot csomagolnak poháronként-ugyanolyan mennyiségű cukrot kapna, ha négy Krispy Kreme mázas fánkot evett., Sőt, a gyümölcslé édességének nagy része fruktózból származik, egyfajta cukorból, amely a zsigeri zsírszövet kialakulásához kapcsolódik—igen, ez a hasi zsír.
ehelyett a legjobb megoldás az, hogy ragaszkodjon a sima ol’ H2O-hoz. de van egy módja annak, hogy adjunk némi ízt ezekhez a csésze vízhez. Hozzáadhat friss szeletelt gyümölcsöt, például narancsot és grapefruitot. A legfontosabb, bár, az, hogy a hámlasztás on: citrus héjak gazdag antioxidáns d-limonén, egy erős vegyület, amely segít öblíteni ki a méreganyagokat a szervezetből, és lehetővé teszi, hogy kiadja a tárolt zsigeri zsír.,
Rib-Eye Steak
várjon—ne dobja el a steak kést ránk még! Tanulmányok azt mutatják, hogy eszik a megfelelő szelet steak valóban segít whittle a közepén. De Borda-eye, valamint a T-bone és a New York Strip, egyike a három legkövérebb darabok. Egy tanulmány kutatói azt találták, hogy a zsíros, friss vörös húsban gazdag étrend fogyasztása pozitívan kapcsolódik a hasi elhízáshoz és a nagyobb derék kerületéhez.,
csokoládé
kezdjük azzal, hogy világossá tesszük, hogy nem minden csokoládé rossz. Valójában az étcsokoládé úszik az egészségügyi előnyökben, és a Heart-ban közzétett tanulmány szerint akár 3, 5 uncia csokoládé fogyasztása naponta csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Ráadásul segíthet csökkenteni a hasi zsírt! De a tejcsokoládé a probléma. A tejcsokoládé rudak tele vannak cukorral, jellemzően egy csomó kalóriát csomagolnak., Egy amerikai Journal of Clinical Nutrition tanulmány megállapította, hogy az élelmiszer, amely kapcsolatban állt a legtöbb súlygyarapodás volt csokoládé. Csak ügyeljen arra, hogy távol maradjon azoktól a tejcsokoládé rudaktól!
ismét, amikor a konzerv levesekről van szó, meg akarja győződni arról, hogy a megfelelőeket választja., Látod, rengeteg leves lehetőség, hogy settenkedik egy csomó nátrium, ami nem csak okoz hasi puffadás, de valójában növelheti az étvágyat, és akadályozza a képességét, hogy tudja, ha tele van.
burgonya Chips
a versenyen, hogy megtalálja a lehető legrosszabb ételt a hasának, a Harvard kutatói úgy vélik, hogy nyertesek. Nem csak az, hogy a burgonya chips telített zsírral telített, ami hasi zsírnövekedést okoz., Nem csak az, hogy sóval porítják őket, ami közepes szintű puffadást okoz. Ez még csak nem is tiszta kalóriatartalmú játék-rengeteg több kalória snack van odakint. Mi teszi a burgonya chipset olyan epikusan rosszul a hasára, nem az, ami van, hanem az, ami hiányzik: az a képesség, hogy elégedettnek érezze magát. Egy maroknyi zseton pillanatok alatt nagy üres zsákká válhat.,
jeges Kávét
Kávé önmagában nem rossz a derekát, de ha gyakran szürcsölik a jeges kávét, akkor már csak találkoztam a probléma. Legtöbbször ezek a magas kalóriatartalmú italok tele vannak cukorral és tejtermékekkel. Ráadásul egy 2017-es, a közegészségügyben közzétett tanulmány megállapította, hogy a kávéfogyasztók közel 70%-ánál volt egy csésze Joe kalóriaadalékkal, beleértve a cukrot és a krémeket.,
Pizza
ha van néhány zöldség megszórva a tetején, fontos szem előtt tartani, hogy a pizza még mindig valójában, nos, Pizza. Ez a második legnagyobb mértékben járul hozzá a telített zsírtartalomhoz az amerikai étrendhez (közvetlenül maga a sajt alatt), és a legtöbb szelet fél napnyi arteria clogger-t szolgál fel. A kutatók azt találták, hogy más zsírokkal ellentétben a telített fajta a legvalószínűbb, hogy a gyomorban tárolódik., Tényleg el akarja kerülni Amerika egyik legegészségtelenebb pizzáját, ez biztos.
alacsony zsírtartalmú sütemények
egyesek az “alacsony zsírtartalmú” címkét látják, és úgy gondolják, hogy ez az egészségesebb lehetőség. De ne hagyja, hogy a trükkös terminológia becsapjon. Ezek a muffinok és csemegék jellemzően feldolgozott liszttel vannak feltöltve, általában magas cukortartalmúak, és magas nátriumtartalmúak is lehetnek. Ezek mind olyan összetevők, amelyek a hasi zsír csomagolásához vezetnek., Nem, kösz!
ne essen pánikba még! Joghurt egy nagy fogyás élelmiszer, mivel tele van fehérjével, amely segít megőrizni a teljes, hasa-jótékony probiotikumok. Ez az ízesített joghurt, amely tele van túl sok cukorral, hogy a nagy elkövető itt., Az összes cukor, amit fogyaszt, valójában elősegítheti az egészségtelen bélbaktériumokat, és mostanra már jól ismeri azt a tényt, hogy a túl sok cukor fogyasztása a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Legyen óvatos a gyümölcs-at-the-bottom lehetőségeket, és biztos, hogy válasszon ezek közül bármelyik legjobb alacsony cukortartalmú joghurtok, amelyek által jóváhagyott táplálkozási, amikor a snack vágy üt egy sokkal egészségesebb lehetőség.,
Perecel
úgy tűnik, hogy a perec jobb választás, mint a burgonya chips, és már tudjuk, hogy a chips nem megy. Sajnálom, hogy csalódást okozok, de a perecek ugyanolyan rosszak,mint a só. A Journal of Nutrition-ban közzétett egyik tanulmány még azt is feltárta, hogy a só hogyan zavarja meg azokat a biológiai folyamatokat, amelyek megmondják, amikor tele vagy., Lényegében csak a végén többet eszik, ami súlygyarapodáshoz vezet, és egyenesen a hasába kerül.
nem minden gabona rossz, de a cukros, színes fajta akkor valószínűleg evett egy gyerek? Ez az a dolog, ami a felesleges hasi zsírhoz vezet. Sok gabona magas cukortartalmú, de kevés rost és fehérje, így hamarosan újra éhes leszel., Plusz, eszik egy egészséges reggeli minden nap segíthet fogyni gyorsabb. Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 78% – A, akik 30 fontot vagy annál többet veszítenek, napi reggelivel tartotta a súlyt. Amíg a megfelelő reggelit eszed!
a sült Krumpli
Valami zsíros rossz szénhidrát-fesztivál fog hízni, de van valami, szinte varázslatos hatásai sült krumplit a test zsír-tároló rendszer., És varázslatosan nem úgy értjük, hogy jó értelemben. Lásd, egy hosszanti Harvard tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik ettek krumpli rendszeresen szerzett több mint három kiló testsúly négyévente; során a tanulmány, a fry evők szerzett 13 font hasa flab származó krumpli egyedül!
tehát mi lehet helyette? Házi édes burgonya sült krumpli, sült, nem sült. Egy egyszerű csere, amely távol tartja a hasi zsírt.,
Ez egy szomorú látni, de jég betöltése fel fagylalt minden este nem fog segíteni istállót, hogy a tömeg—ez fog fogott, hogy csomag több. És miért van ez? Amellett, hogy sok cukrot fogyasztana, a fagylalt szénhidráttartalmú étel, és ha történetesen sok finomított szénhidrátot eszik, ez hasi zsírlerakódást okozhat – magyarázta egy másik cikkben Edwina Clark, az APD., Tehát talán a legjobb, ha nem eszel egy korsót minden este …