megpróbál enni egészséges, de még mindig vannak azok splurges a nachos, sör, pizza. (És ez csak a cheat foods rövid listája). Tehát valószínűleg nincs közel ahhoz, hogy minden nap megkapja az összes szükséges tápanyagot. Nem vagy egyedül. Ki eszik naponta kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget? Ez az, ahol néhány wellchosen kapszula segíthet. “A kiegészítők nem ellensúlyozzák a rossz étkezési szokásokat, de segíthetnek az egészséges táplálkozás javításában” – mondja Amanda Carlson, M. S., R. D.,, az Ariz-I Tempe-I atléták teljesítmény táplálkozásának igazgatója. Más szóval, miközben még mindig szüksége van az összes gyümölcsre és zöldségre, amelyet gyomrában fogyaszthat, azokban a napokban, amikor inkább egy sört választ, mint egy turmixot, a megfelelő kiegészítők segíthetnek kitölteni a hiányosságokat egy kevésbé ideális étrendből.
az alapterv (szintén az Ön számára, ha a 20-as évek):
1) Multivitamin
nincs rakéta tudomány itt, de meglepő, hogy hány srác még mindig nem vesz egy multi. A legfontosabb, hogy működjenek, az, hogy a rutinod részévé tegyék őket., Ahelyett, hogy a palackot a polcra rejtené, tartsa a fogkefével vagy a kávéval-valami, amit minden nap eltalál. Győződjön meg róla, hogy a multi is tartalmaz két fő tápanyagot: szelén (a rák védő hatását), valamint a cink (amely segít, hogy a sperma). Ellenőrizze a kapszula méretét és adagját is. Könnyebb egy tablettát venni, mint kettő vagy három.
2) halolaj
A Hal az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása, amelyek döntő fontosságúak az agy és a szív egészsége szempontjából, és természetes fertőzésgátló hatásúak-különösen akkor, ha sportsérülései vagy ízületi fájdalmai vannak., Még ha sikerül enni a két-három ajánlott adag fi SH minden héten, Carlson még mindig javasolja popping egy-három gramm fi SH olaj naponta, veering felé a magasabb oldalon, ha fi SH nem igazán a hús választás. Keressen egy olyan márkát is, amely mind az EPA-t, mind a DPA-t tartalmazza, a halak két legfontosabb egészséges zsírját.
3) probiotikumok
Ezek jó baktériumok-ugyanolyan baktériumok, amelyek a bélben találhatók -, amelyek elősegítik a bél általános egészségét és javítják az immunrendszert., Lehet kapni probiotikumok a diéta eszik joghurt, erjesztett és nem erjesztett tej, miso, tempeh, és néhány gyümölcslevek és szója italok. Ha azonban nem rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket, vegyen be egy probiotikus kiegészítést legalább 10 milliárd élő baktériummal a Lactobacillus család egy vagy több tagja közül. Általában a legjobb, ha egy kapszulát vesz lefekvés előtt.
Ha a 30-as években, adjuk hozzá ezeket az alap terv:
1) D-Vitamin:
Mentén fellendítése a csontok egészségét, a D-vitamin segít megelőzni a cukorbetegség, metabolikus szindróma, sclerosis multiplex, egyes daganatok, illetve más egészségügyi feltételek., Mégis, ha nem iszik tejet, vagy kapok kis adag védtelen napozás (a bőr teszi d napfény), akkor lehet d-hiányos. A felmérések valójában azt találták, hogy a gyermekek mintegy 40-70 százaléka már hiányos, ezért Anding ezt új járványnak nevezi. Az ajánlott juttatások napi 400 NE-t igényelnek, bár Anding szerint ez túl alacsony lehet. Keresse meg a D-t olyan élelmiszerekben, mint a dúsított sovány tej (98 NE egy csészében), főtt lazac (360 ne 3,5 uncia) és tojás (20 NE egy tojásban)., Ha a diéta nem felel meg a par, és te benne a legtöbb időt, pop 1000 NE naponta, kiválasztása egy kiegészítő, amely D3, vagy kolekalciferol, amely hatásosabb, mint a D2, egy másik formája a vitamin.
2) glükózamin és kondroitin:
Ezek az anyagok, amelyek természetesen megtalálhatók a szervezetben, természetes módon segíthetnek a sportsérülések vagy ízületi fájdalmak fájdalmában-mondja Carlson. Vegyünk 1500 milligrammot naponta; hat hét alatt javulást kell látnia. Ha nem, akkor valószínűleg nem neked dolgoznak.,
ha a 40-es, add ezeket (együtt az alap terv és kiegészítők a 30-as évek):
1) koenzim Q10:
Ez a kis gyöngyszem energiát biztosít a szív és segít előállítani ATP, a fő energiaforrás a sejtek. Az is fontos, ha a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek úgynevezett sztatinok. “A sztatinok jelentősen lelassíthatják vagy csökkenthetik a Q10 koenzimet, amelyre a szívednek szüksége van” – mondja Bowden. Még akkor is, ha nem sztatinokat szed, egészséges lendületet adhat a szívének, ha napi 30-60 grammot vesz., Ellenkező esetben, ha sztatinokat szed, az adag magasabb lehet, talán 100 milligramm vagy annál több; beszéljen orvosával, bár Bowden figyelmezteti, hogy sokan nem ismerik a táplálkozást.
2) Saw Palmetto:
ha felébredsz, hogy éjszaka 100-szor menjen a fürdőszobába, ne aggódjon. “A prosztata növekszik, ahogy öregszik, és nyomást gyakorol a húgyhólyag,” Bowden mondja. Ennek orvoslására naponta kétszer 160 milligramm saw palmetto-t vegyen be.
3) alfa-liponsav:
az életkor előrehaladtával a szervezet glükózhasznosítási képessége romlik., De az alfa-liponsav segíthet szabályozni a vércukorszintet, különösen, ha prediabetikus. Segíti az agy egészségét is, szuper antioxidánsként hat a C-és E-vitamin újrahasznosításával, és jótékony hatással lehet a májra. Bowden azt javasolja, hogy naponta körülbelül 100 milligrammot vegyen be.
ha az 50-es években, add ezeket (együtt az alap terv és kiegészítők a 30-as és 40-es évek):
1) acetil-L-karnitin, Foszfitadil-szerin, és Glicerofoszfokolin (GPC):
bár ők nyelv twisters, ezek a tápanyagok létfontosságú az agy egészségét, Bowden mondja., Vegyünk körülbelül 750-1000 mg acetil-L-karnitint, 150-300 mg foszfitadil-szerint, valamint 450-600 mg GPC-t naponta.
2) szelén:
a szelénnek a multivitaminban kell lennie. De ahhoz, hogy naponta elérje a 200 mikrogrammot, amit Bowden javasol, valószínűleg ki kell egészítenie, mivel a legtöbb multivitamin általában csak 50 vagy 100 mikrogrammot tartalmaz.
3) Ginkgo Biloba:
Ez az erős antioxidáns segít megvédeni az agysejteket a károsodástól. Vegyünk napi 240-360 milligrammot-mondja Bowden.,
4) B12:
az életkor előrehaladtával az étrendi bevitel és felszívódás csökkenése megnehezíti az összes B-vitamin-beleértve a B12, B6 és folát-beszerzését, amelyek mindegyike döntő fontosságú a szénhidrát, fehérje és zsír metabolizmusában. Ezek közül azonban a B12 megérdemli a legnagyobb figyelmet. “Bár a legtöbb 50 év feletti felnőtt eszik a fő B12 forrást, az állati fehérjét, a testnek kihívása van, hogy felszabadítsa az élelmiszerből” – mondja Anding, hozzátéve, hogy egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az 50 év feletti felnőttek akár 30% – ánál is túl alacsony a B12 vérszintje., Kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a B12; ha alacsony, lehet, hogy ki kell egészíteni.
több kiegészítők van szüksége
ha próbál fogyni
van néhány tablettát, hogy ott segíthet-ha párosul a testmozgás és vágás kalória, természetesen. Roberta Anding, M. S., R. D., az American Dietetic Association szóvivője azt javasolja, hogy vegyen egy zöld tea-kiegészítőt (vagy egyszerűen csak inni a folyékony dolgokat). A tápanyag egy EGCG nevű antioxidánst tartalmaz, amely segíthet a felesleges testzsír égetésében., A kalcium és a rost kiegészítő adagjai szintén segíthetnek; a vizsgálatok mind a fogyáshoz kapcsolódtak.
Ha Ön egy nagy stressz munkát
ha nem tud istállót stressz edzés, jóga, vagy akár meditáció, próbálja ki a három kiegészítők: Rhodiola rosea (100-300 milligramm), amely úgy tűnik, hogy növeljék egyes férfiak mentális állapota; 5-HTP (100-300 milligramm), amely segít előállítani több, hogy jól érzi magát hormon szerotonin, növeli a hangulatot és javítja az alvást; és B6 komplex (100 milligramm), amely növeli a szerotonin, valamint. Carlson azt javasolja, hogy mind a három naponta stresszes időkben.,
ha sportol
A kreatin segít maximalizálni az erősítő edzés előnyeit. Szintén úgy B-alanin, amely úgy működik, mint egy puffer tejsav, segít jobban érzi magát, és a vonat nehezebb. A minimális hasznos adag 3,2-4,5 gramm naponta. A leucin nevű esszenciális aminosav segíthet az izom helyreállításában, ha naponta egy grammot vesz be. Annak érdekében, hogy egy kis oomph-t adjon, ha alacsony a motivációja, sok szakértő koffeint is ajánl, amelyet kiegészítőként vagy ital formájában készítenek.,
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!