• összesen: 16

mikor vált olyan bonyolultá a fehérjepor, bár vagy előre kevert shake kiválasztása? Még a fejem forog a zavarba ejtő tömb választási összetevők.

a fehérjetartalmú étrend-kiegészítők forgalmazása miatt mindegyik csodálatos dolgokra képes., Hogy megerősítsem vagy vitatjam ezeket az állításokat, úgy érzem, hogy velem kell vinnem a biokémia könyvemet az élelmiszerboltba.

tehát hogyan is kezd el választani egy fehérje-kiegészítőt?

vörösbort ittam. Zinfandel. Száraz, Borsos, bogyó-nehéz. Uram, ez hiányzik. Amikor túl sok választással szembesültem, néha megkaptam a palackot a legmenőbb címkével. Azt állítom, hogy ugyanúgy választjuk a fehérje-infúziós termékeket.

gyakran felkérik, hogy útmutatást nyújtsak az emlőrákos betegek” legjobb ” fehérje kiegészítésének kiválasztására.,

ahelyett, hogy egy márkát kínálnék “a legjobbnak”, létrehoztam egy hatpontos listát azokról a dolgokról, amelyeket figyelembe kell venni, hogy segítsen kiválasztani az Ön számára megfelelő fehérje-kiegészítő típust.

a fehérje-kiegészítők gyártói azt akarják, hogy másképp higgyen, de mindenkinek nincs legjobb megoldás.

először is, határozzuk meg, hogy mi minden minősül fehérje-kiegészítőnek, és melyek a fehérje-kiegészítő típusok?

fehérje kiegészítés meghatározása egy kicsit nehéz leírni., Amikor azt hallom, hogy “protein kiegészítés”, azt hiszem, leginkább a hatalmas kádak fehérje por és a férfiak óriás izmok. A fehérjepor egyfajta fehérjetartalmú kiegészítő, de tartalmaz fehérje rudakat, valamint előre elkészített fehérje turmixokat/italokat is.

mi a vonzereje a fehérje-kiegészítőknek az emlőrákos nők számára?

a fehérje-kiegészítők az “egészségügyi halo-hatástól” szenvednek.”

az”egészségügyi halo” olyan kifejezés, amelyet az élelmiszerekre ruháznak, hogy érezzék, hogy a szóban forgó élelmiszer egészséges vagy egészségesebb választás.,

“Health halo” egy felfogáson (és gyakran megtévesztésen) alapuló fogalom.), Ha látják, hogy egy bizonyos élelmiszer -, hogy egészségesebb, lehet hiszem táplálkozási előnyök nem.

mellrákos betegek különösen érzékenyek az “egészségügyi halo” marketing, miért is ne? A Szent Grál olyan étel megtalálása, amely gyógyítja vagy más módon előnyös az emlőrákban.

ami természetesen nem létezik.

kiderül, nincs semmi varázslatos a fehérje-kiegészítőkben; ezek mind a kényelemről szólnak.,

mi lehet vonzóbb, mint egy hordozható módja annak, hogy 20-30 gramm fehérjét kapjunk futás közben? A fehérje-kiegészítők tökéletesek az elfoglalt életmódhoz.

nem mintha az evés szószólója lennék, amikor elfogy az ajtó, de megérted a lényeget. Néha mindannyiunknak szüksége van egy kis kényelemre, hogy elvégezzük a táplálkozásunkat.

tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy a fehérjét tényleges élelmiszer formájában kapja meg.

tégy úgy, mintha reggeli lenne, és csak egy étel elfogyasztására van időd. Ahhoz, hogy 20-30 gramm fehérjét kapjunk, csak az alábbi élelmiszerek egyikét fogyasztjuk.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Kombinálná az ételeket, például pirítóst avokádóval + két tojással, ami közel 20 gramm fehérjét eredményez.

Felhívjuk figyelmét, hogy referenciapéldaként 20-30 gramm fehérjét használok. Nem mindenkinek van szüksége annyi fehérjére reggelire (vagy bármilyen étkezésre, ami azt illeti.) A fehérje követelmények egyediek az Ön számára egyedül; Olvass tovább, hogy kitaláljuk, mennyit kell.

Az átlagos felnőttnek testtömeg-kilogrammonként legalább 0, 8 gramm fehérjére van szüksége. Sokan ennél többet javasolnak. Ha kemoterápián, sugárzáson vagy műtéten esik át, akkor még több fehérjére lehet szüksége., (1)

ahhoz, hogy a kilogrammonkénti grammokat a valós életszámokba helyezzék, egy 150 fontos személynek legalább 54 gramm fehérjére lenne szüksége naponta. Ha ezt tovább bontja, 15-25 gramm fehérje étkezésenként jó cél.

általában 15-25 gramm fehérje étkezésenként segít teljesnek és elégedettnek érezni magát. Ezenkívül megakadályozza az inzulin tüskéit, és támogatja a normál javítást. (2)

mi a fehérje feladata?,

Függetlenül attól, hogy milyen típusú fehérjét enni (én lesz az, hogy egy pillanatra), MIND ugyanazt a funkciót látja el a szervezetben:

  • előírja, aminosavak, hogy újjá enzimek, izmok, szövetek, illetve a keret, a sejtek
  • támogatja az erős immunrendszert, serkenti a T-sejtek, valamint más, az immunsejtek
  • segít kezelni az étvágyat, serkenti az éhség s a jóllakottság (teljesség) a hormonok

A szervezet megköveteli kombinációja 20 aminosav (AA) naponta., Két formája van; esszenciális AA-k (élelmiszerből kell őket beszerezni) és nem lényeges AA-k (a tested teszi őket). (3)

a protein replacement world számtalan formáját kínálja ennek az aminosavnak/fehérjekombinációnak a különböző élelmiszerekből. Ha úgy dönt, fehérje-kiegészítők, úgy keverés fel, vagy kapok egy vegyes forrás kiegészítés, hogy a különböző források aminosavak/fehérjék!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic

  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile
  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Nincs” legjobb “fehérje-kiegészítő a nők számára, vagy” legjobb ” fehérje-kiegészítő a rákos betegek számára. Ez a lista segít eldönteni, hogy melyik a legjobb fehérje kiegészítő az Ön számára (ha van ilyen).

A hatpontos ellenőrzőlista az emlőrákos nők számára a legjobb fehérje-kiegészítő megtalálásához (más néven te):

az állati vagy növényi alapú fehérje? Van egy preferencia?,

  • állati fehérjeforrások: savó, kazein, tojás, kecsketej
  • növényi alapú fehérjeforrások: borsó, kender, szója, csírázott szemű keverék, rizs, tökmag, áfonya, articsóka, kókusz

melyek a fő összetevők? Milyen sorrendben jelennek meg az összetevők listáján?

  • A felsorolt összetevők csökkenő térfogatrendben vannak. A termék az első felsorolt összetevő legnagyobb mennyiségét, az utolsó összetevő legkisebb térfogatát tartalmazza.,
  • általános szabály, hogy a fehérjeporok rövid összetevők listáját tartalmazzák. Úgy tervezték, hogy fehérjét adjon az ételekhez / receptekhez.
  • A PROTEINLISZT-helyettesítő turmixok és rudak általában hosszabb összetevőlistákkal rendelkeznek. Úgy tervezték, hogy hordozható mini-étkezésként működjön, anélkül, hogy más ételekkel kellene enni.
  • van-e olyan összetevő, amellyel allergiája, intoleranciája vagy idegenkedése van? Nyilvánvaló, hogy ezeket el akarja kerülni.,
  • Vannak olyan összetevők, amelyeket elkerülsz? Hozzáadott cukor, mesterséges ízek vagy édesítőszerek, szójafehérje-izolátum, sűrítők, ínyek vagy növényi olaj néhány példa a fehérje-kiegészítőkben gyakori megkérdőjelezhető összetevőkre.

milyen vitaminok és ásványi anyagok vannak felsorolva, és szed-e multivitamint vagy egyéb kiegészítést is?

  • tudatában kell lennie a kettős vitaminoknak és/vagy ásványi anyagoknak, amelyek magas bevitelhez vezethetnek! Fontolja meg a hozzáadott vitaminok, ásványi anyagok, mint kiegészítő, hozzájárul ahhoz, amit jelenleg venni.,
  • kemo vagy sugárzás alatt? Kérdezze meg onkológiai RD a vitaminok és / vagy ásványi anyagok a fehérje-kiegészítő. A kiegészítő vitaminok / ásványi anyagok befolyásolhatják a kezelési protokollt és / vagy a gyógyszereket. (4)

miért vásárolja meg ezt a terméket?

  • a fehérje kiegészítés kiválasztásának oka segíthet a megfelelő kiválasztásában. Ne feledje, hogy nincs “legjobb” lehetőség. Válassza ki, mi a megfelelő az Ön számára.,
  • Some reasons you might consider:
    • Convenience
    • Little or no appetite for “real” food.
    • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
    • No energy to prepare food, using as meal “replacement.”
    • Want more muscle from weight training efforts., A hallott fehérjeporok és rudak a legjobb módja annak, hogy ezt megtehessük

Ár

  • a fogyasztásra kész élelmiszerek gyakran többet fizetnek, mint a semmiből készített ételek. A fehérje-kiegészítők drágák lehetnek, ezért érdemes megfontolni! Rendszeres vagy alkalmi vásárlás?
  • A kevésbé költséges fehérje-kiegészítők több töltőanyagot és nem alapvető fontosságú összetevőt tartalmazhatnak. Kapsz, amit fizetni-raktárból a jobb minőségű termékek, ha ők eladó.

A terméket rövid vagy hosszú távon használja?,

  • rövid távú: nem érzi magát úgy, hogy” valódi ” ételt készít vagy eszik. Szeretne egy kényelmes módja annak, hogy növeljék a fehérje kezelés alatt.
  • hosszú távú: tetszik az íze és kényelme, és a terméket a napi étrend részévé kívánja tenni. Gondjai vannak, hogy elég a teljes élelmiszer-források.

fehérjetartalmú kiegészítők, mint a fehérjeporok, bárok és turmixok biztosan részei lehetnek a mellrák étrendjének., Ha úgy érzi, hogy a fehérje-kiegészítőkre támaszkodik, hogy megfeleljen a napi fehérjeigényeinek nagy részének vagy egészének, beszéljen onkológiai dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön igényei teljesülnek-e.

a legjobb fehérjetartalmú étrend-kiegészítő kiválasztásához gondoljon arra, hogyan fogja használni a terméket, ha illeszkedik a költségvetésbe és az életmódba, valamint milyen táplálkozási előnyökkel jár, hogy kiszálljon belőle. Természetesen vegye figyelembe az ízt és a kényelmet is!,

függetlenül attól, hogy fehérjetartalmú étrend-kiegészítőt használ-e, vagy hogy a fehérjét teljes élelmiszerekből kapja-e, próbáljon meg minden étkezésnél fehérjeforrást kapni, hogy elégedett legyen a következő étkezésig vagy snackig.

mi a kedvenc fehérje-kiegészítője vagy magas fehérjetartalmú étel receptje? Ossza meg velem a megjegyzéseket!

_________________________

Köszönjük, hogy elolvasta a blogbejegyzést!

én Cathy Leman vagyok., Segítek túlélők ER / PR + mellrák meghódítani a félelem fitoösztrogén élelmiszerek, enni stressz nélkül, bűntudat, és magabiztosan újjáépíteni az egészségügyi kezelés után.

kattintson erre a linkre, és ütemezzen egy hívást, hogy megvitassák a táplálkozási és életmód kihívásokat, és megtanulják, hogyan tudok segíteni.

regisztrált dietetikus, személyi edző, táplálkozási terapeuta, előadó, író és az ER/PR+ mellrák túlélője vagyok.

készen áll az egészség helyreállítására ma? Szerezd meg az ingyenes életmód választás számít!, Első Lépések Útmutató.

Kövess engem az Instagram @hormonon.mellrák.dietetikus

_________________________

a táplálkozás új megközelítése az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében

tanácsok az újonnan diagnosztizált emlőrákos betegek elkerülésére szolgáló élelmiszerekről