tiszta étkezés nehéz lehet, ha mindenhol egészségtelen lehetőségek vannak, csábító, hogy “csaljon”. Függetlenül attól, hogy fánk az irodában, cookie—k a kamrában vagy pizza a barátok házában-mindannyian egyetértünk abban, hogy nehéz ezeket az ételeket állandóan kikapcsolni.
Ez lesz az a pont,ahol elkezd vágy a kedvenc egészségtelen ételek, kívánó te eszel, ahelyett, hogy a csirke, brokkoli eszel ki a Tupperware.,
általában azt látjuk, fitness ikonok kiküldetés fotók a rendkívül torkos fagylalt sundaes, pizza binges, hatalmas burritos, stb .. hogy tartsa kevés, hogy nincs tápértéke, valamint a túlzott kalória. Ez rendben van, ez az, amit úgy döntöttek, hogy megcsal.
de mi lenne, ha lenne mód az “intelligens”csalásra? Megtennéd? Van egy cheat étkezés, hogy az íze jó, és segít elérni a céljait?
meg kell enni egy csaló ételt?
az Ön előnye, hogy egy csaló étkezés nem fog teljesen kisiklatni a fitnesz erőfeszítéseit, még akkor sem, ha vágsz., Lehetőség van arra, hogy enni az ételeket, amiket szeretsz, és még mindig fogyni. Ha valaha is hallotta, hogy valaki azt mondja: “az étel jó a léleknek”, részben helyesek, mert a csaló ételek pszichológiailag hasznosak (2).
ha egész héten tisztán eszel, és ragaszkodsz az étrendedhez, és úgy döntesz, hogy a hétvégén csalást eszel, hogy jutalmazd magad, segítesz a diéta sikerében. Sokkal valószínűbb, hogy összhangban marad a tiszta étkezési taktikájával, ha hagy némi helyet a hibának—mert a valóságban ki fog enni az idő 100% – át? Különösen, ha egy élelmiszer-szerető.,
úgy döntöttünk, hogy összeállítunk egy listát a csaló ételekről azok számára, akik szigorú étrendben vannak, kifejezetten a vágási fázisra. Cheat étkezés lehet rugalmasabb, ha tömegnövelő és próbál hízni/izom. De mivel a vágási fázis arra törekszik, hogy lefogy, fogyni, sovány, csalás smart ideális lehet az optimális eredmény.
mivel a vágás ilyen pontos szakasz, a legtöbb fitneszszakértő azt javasolja, hogy a csaló étkezést hetente egyszer, nem pedig hetente egyszer korlátozza… egy étkezés hetente.,
ha kalóriahiányban van, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet eszik, valójában fennsíkot hozhat létre az eredményekben, mivel a szervezet a lehető legnagyobb súlyt veszíti el, majd leáll, így az anyagcsere-folyamat leáll.
az anyagcsere újraaktiválása érdekében egy csaló étkezés rendben van. Ha ezt a csalást eszi, akkor először a fennsíkot okozó hormonokat tankolja, és visszatér a pályára, hogy megnézze az eredményeket., Most, hogy tudjuk, hogy a csaló étkezés elkényeztetése mind fiziológiailag, mind pszichológiailag hatással van ránk, milyen típusú ételeket tartanak a legokosabb csalásnak azok számára, akik vágnak?
keresse meg a szénhidrátokat & fehérje
a szénhidrátok a legnagyobb hatással vannak a leptin szintjére, a zsírégető hormonra. Tehát alapvetően egy magas szénhidráttartalmú étkezés kielégíti Önt, miközben hozzájárul a fitnesz céljaihoz. A jó mennyiségű fehérje beépítése szabályozza az étvágyat, és teljessé teszi Önt.,
a magas zsírtartalmú étkezés nagyobb valószínűséggel tárolható testzsírként, mint a magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú étkezés. Tudjuk, milyen csábító lehet a rántott Oreo és a zsíros pizza, de a zsíros, mélyen sült, feldolgozott és cukros ételek mind olyan zsírt tartalmaznak, amelyet a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni–különösen akkor, ha olyan keményen dolgozik, hogy fenntartsa a sikeres vágást.
Good Cheat Meal Examples
1)Sushi
Sushi egy trükkös. Azt szeretnénk, hogy elkerüljék semmit tempura, valamint az összes őrült szószok, fűszeres majonéz általában megtalálható a tekercs., Rendelhetsz tekercset, ha szeretnéd, de nigiri és sashimi lesz a “legtisztább” lehetőséged.
a Nigiri nyers hal a fehér rizs tetején, míg a sashimi csak nyers hal. Győződjön meg róla, hogy bele valamilyen formában a halak a sorrendben – és nem, utánzás rák nem számít. Ha próbál ragaszkodni a vágás, amennyire csak lehetséges, választhatja nigiri és sashimi.
Ha egy kicsit rugalmasabb, rendeljen olyan tekercseket, amelyek a legegészségesebbnek tűnnek, mert azok mártásokkal, sült garnélarákkal stb. általában jó mennyiségű zsírt tartalmaz, amit el akar kerülni.,
2) karfiol kéreg Pizza
legyünk valóságosak, ki nem vágyik pizzára? Megy egy karfiol kéreg változat kiküszöböli néhány túlzott szénhidrát. Szénhidrátokat akarsz, de nem olyan sok … és ha EGY tetején rengeteg finom zöldséget kapsz, biztosítja, hogy rostot kapsz,ami tele lesz.
húst is kaphat, de a csirke okosabb lehetőség, mint a pepperoni, mert karcsúbb. Válasszon egy pizzát, amely nem szuper zsíros. Akkor mindig pat az olajokat le a tetején, hogy megszüntesse néhány ilyen nem kívánt zsírok., Ez egy nagyszerű lehetőség, ha úgy érzi, mint valami egy kis válság. A textúra nagyszerű, a makrók meglepően jók.
példa étkezés: grill csirke Pizza karfiol kéreg (recept megtekintése itt)
3) Steak & burgonya
ki nem szereti a jó ” ol steak and burgonya étkezés? Klasszikus. Mivel a legtöbb szelet steak magasabb a zsír, mint más fehérjeforrások, ez okos, hogy mentse meg a csaló enni karcsúbb húsdarabok a többi idő alatt.
a főzési módszerek szintén hozzájárulnak a zsírtartalomhoz., A grillezett steak általában soványabb, mivel a zsírt főzés közben lecsapolják. A Steak több tápanyagot tartalmaz, mint gondolnád-B12-vitaminban gazdag, amely felelős az ideg – és vérsejtjeink egészségéért.
párosítsa egy közepes burgonyával és zöldségekkel egy jól lekerekített étkezéshez, amely az ízlelőbimbóit kedveli. Egy tökéletes kombinációja fehérje és szénhidrát, és egy jó ürügy, hogy kényeztesse magát egy szép steakhouse.
4) & húsgombóc
egy kis tészta soha nem árt senkinek., A spagetti és a húsgombóc az egyik kedvencünk, mert szénhidrát és fehérje sűrű, és kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Eltalálja az összes makrót–ami az egyik cél a “jó” csaló étkezés kiválasztásában.
Ha egy étteremben rendel, a legtöbb helyen teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tészta helyettesítőt biztosít, ami egy lépéssel közelebb áll az egészségesebb ételhez. Egy másik lépés, amelyet megtehetsz (ha rendelkezésre áll), a marhahús húsgombócokat pulyka vagy csirke számára egy karcsúbb fehérjeforráshoz kapcsolja ki.
de a hagyományos is rendben van-csak ne feledje, hogy néz részeket, miközben elkényezteti., Ki nem szereti a kényelmes ételeket, mint ez a hagyományos olasz étel?
stratégiák a
követéséhez most, hogy néhány példát adtunk neked, csak még néhány dolgot kell megjegyeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy részt vesz a “legsikeresebb csalásban”.”
1) előre tervezze meg a csalást
nincs olyan, hogy túl felkészült. Tervezze meg a lehető legtöbb csalási ételt. Állítson be egy időt, dátumot, sőt tervezze meg az ételt, amelyet meg fog enni, ha lehetséges.
tervezzen egy éjszakát egy étteremben barátaival szombat este? Tervezze meg csalását erre az időre., Nézze meg az étterem menüjét online, hogy feltérképezze, mit fog rendelni. Ezeknek a dolgoknak a megtervezése nyomon fogja követni Önt, és kevésbé valószínű, hogy olyan impulzusos döntéseket hoz, amelyek potenciálisan károsak lehetnek az eredményeire.
2) Öld meg az edzőteremben előzetesen
Ha a csalás előtti edzés során vadállat módba lépsz, úgy érzed, hogy még többet szereztél. Ez minimalizálja a zsír nyereség, mert üres a glikogén a szervezet tárolja az energia edzés közben.,
ha csaló ételt eszel, akkor több glikogént tölt be, de ez a tartalékokba kerül, ahelyett, hogy extra zsírt fordítana a testére (azokon a területeken, ahol valószínűleg nem akarja). Aktív, égő kalória mindig egy jó dolog– különösen azért, mert a szervezet továbbra is éget még edzés után. Annak érdekében, hogy az étkezés kevesebb kalóriát érjen el.
3) moderálás
tanulmányok azt sugallják, hogy az Egyesült Államokban a részek hihetetlenül nagyok, ezért figyelni kell arra, hogy mennyit eszel., A National Heart, Lung and Blood Institute szerint az amerikai éttermekben az élelmiszer-adagok megduplázódtak vagy megháromszorozódtak az elmúlt 20 évben, ami kulcsfontosságú tényező, amely hozzájárul a gyermekek és felnőttek elhízásának potenciálisan pusztító növekedéséhez (1).
a csaló étkezés egy esély arra, hogy enni valamit, amire vágytál, vagy kedvenc étel. Ez nem mentség arra, hogy kihaljunk és megvaduljunk, vagy teszteljük a gyomrunk határait. Arra törekszünk, hogy csak enni fele a rész, amit adott egy étteremben, vagy ossza meg egy barátjával.,
4) kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
néhány ember úgy gondolja, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek rosszabbak, mint a magas zsírtartalmú ételek csaló étkezés szempontjából-de ez a kijelentés hamis. Az étkezési zsír alig veszi át a testzsír átalakulását, ami azt jelenti, hogy az enni választott zsíros étkezés nagyobb valószínűséggel jelenik meg a testén, mint a tészta tányérja.
valami magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú szedés előnyösebb, mint a magas zsírtartalmú választás. Próbálja meg elkerülni a zsíros vagy cukros dolgokat.,
5) Menj vissza a pályára
fontos, hogy szem előtt tartsd a céljaidat, hogy ne veszítsd el őket. Egyszer könnyű csalni, majd még néhányszor csalni. Marad összhangban a rendszeres étrend és fitness rend, majd vesz egy “gyors” szünetet, majd visszatér alapvetően mi egy csaló étkezés áll.
a szokásos rutin Visszaugrása minimálisra csökkenti az egy csaló étkezés hatásait, mivel ez ritka előfordulás.
a fogyasztásra kész ételek, hogy fogja meg a pályán egész évben nézd meg ezeket az ételeket: