amikor a hatékony, hatékony, kalória-fáklyás, szív-pumpáló edzések, CrossFit vezeti a listát holtbiztos utak fitness bátorság. És nem panaszkodunk az edzőteremben látott kockás abs-ekre sem. De egy nagy intenzitású edzésprogram csak egy része az egyenletnek, amikor az egészséges, tartós fogyás, szobrászat sovány, tónusú izom.,

” a CrossFit edzések intenzitása miatt a jó CrossFit étrend lényeges eleme a fehérje. A fehérje stabilizálja a vércukorszintet, energiát és üzemanyagot biztosít az edzésekhez. CrossFitters kell törekednie körülbelül egy gramm fehérje kilogrammonként, így egy átlagos 130 font nő kell legalább 65 gramm fehérje, míg egy 200 font férfi kell körülbelül 100 gramm fehérje, “magyarázza Dr. Tasneem Bhatia, MD, más néven” Dr. Taz, ” a fogyás szakértő és a szerző, amit az orvosok esznek, és a 21 napos hasa Fix.,

és túl a fehérje szabály, vannak más fontos élelmiszerek betölteni (és elkerülni!) amikor a CrossFit sikerének fokozásáról van szó. Olvasson tovább a szakértők veszi a must-eat and must-avoid lista minden CrossFitters vesz a nemzet vihar. CrossFit gyakran jár Paleo; nem minden itt van, így ha kíváncsi, hogy a diéta tervet, nézd meg a teljes tervet, hogy menjen paleo egy napra!,

először is, a legjobb ételek a CrossFitters

ezek az élelmiszerek optimális, feltöltött állapotban kapják meg a testet, amely hamarosan flippin gumiabroncsokkal rendelkezik! Nézze meg őket, majd olvassa tovább, hogy megnézze, mit kell elkerülni.,

1

lencse

“CrossFitters kell tartani a fehérje bevitel körül 30 százaléka a napi kalória—és lencse adjunk hozzá egy óriási kilenc gramm fél csésze az étkezés, rengeteg rost,” kínál Cat smiley, CPT, a szerző a bolygó barátságos diéta és tulajdonosa Whistler fitness vakáció fogyás visszavonulás B. C., Kanada. Szuper sokoldalú, próbálja ki őket levesekben, chili receptekben stb.,

2

Banán, Tejsavó Fehérje Turmix

“az edzés Utáni, meg kell üzemanyag, optimalizálja a helyreállítási által feltöltő glikogén üzletek fehérje, a szöveti javítás. A szervezet vágyik mind a gyorsan felszívódó szénhidrátokra, mint például a gyümölcsökben és a bogyókban, valamint a gyorsan és könnyen felszívódó fehérjékre, mint a tejsavó ” – kommentálja Lisa Hayim, az MS, az RD regisztrált dietetikus és a WellNecessities alapítója., Csak győződjön meg róla, hogy a tejsavófehérje por tiszta, nem pedig a mosodai összetevők és adalékanyagok listáját. Néhány smoothie inspiráció, nézd meg a legjobb fehérje smoothie Receptek Fogyás!

3

lehet, hogy egy kád a cucc a fényesebb haj és simább bőr, de csúszik be a diéta egy crossfitter határozott must-do: “kókuszolaj kiváló üzemanyag forrás edzések., Annak ellenére, hogy telített zsír, a közepes láncú zsírsavak könnyen felszívják a vékonybélben( nem igénylik a teljes emésztési folyamatot) ” – magyarázza Peggy Kotsopoulos, RHN, táplálkozási szakértő, a konyhai gyógymódok szerzője.

” Ez azt jelenti, hogy gyorsabb energiát biztosít, mint bármely más zsír. A zsírokat a máj azonnali energiaforrássá alakítja, hasonlóan a szénhidrátokhoz, de cukor és szénhidrátmentes! Próbálja ki egy evőkanál edzés előtt, és akkor meg fog lepődni az energia, állóképesség nyújt.,”

4

diófélék és magvak

kap svelte eszik, mint egy madár? Azt meghiszem. “A diófélék és a magok tele vannak tápanyagokkal és omega-3 zsírsavakkal, amelyek intenzív CrossFit WOD után táplálják a gyógyulást” – tanácsolja Karla Williams, a Hilton Head Health, A dél-karolinai súlycsökkentő visszavonulás és wellness spa lelkes CrossFitter és egészséges konyhafőnöke.

” mivel a diófélék és a magvak kalóriadúsak, egy jó, on-the-go snack vagy add-in egy kielégítő smoothie.,”

5

Édes Burgonya

A végtelen Instagram patak ez a gumós zöldség talán lenyugodott bukása után, de még mindig van ok arra, hogy elérje ezt a táplálkozás erőmű: “A szervezetnek szüksége van, funkcionális szénhidrát, egy lökést az energia. A glikogén az izmokban (és a májban) a szénhidrát emésztésén keresztül tárolódik, a szervezet pedig az izmok glikogénjére támaszkodik, hogy energiát nyújtson az edzés során” – magyarázza Kotsopoulos.,

“az Egyik legjobb módja, hogy a tüzelőanyag-ez, édes burgonya, mivel komplex szénhidrát, amelyek lassan lebomló, ezáltal erőt ad át az edzés. Az édesburgonya segít egyensúlyba hozni a vércukorszintet, biztosítva a következetes, állandó energiaszintet. B6-ban is gazdagok, amelyek leküzdik a stressz fizikai hatásait, amelyeket a test átmegy egy CrossFit munkamenet során, antioxidánsokban gazdag C-Vitamin és béta-karotin, szabad gyökök által okozott károsodás.”Most kezdje el nyáladozni ezeket az édes burgonya recepteket.,

6

banán és mogyoróvaj

nem egészen a hangulat, hogy fejét smoothie-ville? Semmi baj. Ez a tápanyag-sűrű snack bizonyítja áldás CrossFitters: “ha nem CrossFit, a tökéletes snack lesz keveréke szénhidrátok, fehérje és korlátozott mennyiségű egészséges zsír,” mondja Hayim., “A banán itt a legfontosabb, mivel ez egy kiváló forrása a kálium, amely szükséges, hogy segítsen a szív és a vázizmok flexiós és összehúzódó edzés közben.”

7

tojás

“fehérjével, B-vitaminokkal és jó zsírokkal töltve a tojás szuperétel a keresztevők számára. A tojás körülbelül 7-10 gramm fehérjét biztosít. A napot néhány tojással kezdve naponta felemeli a fehérje költségvetését” – mondja Dr. Taz. ,

8

barna rizs