Az amerikaiak ma sokkal stresszesebbek, mint valaha. Stresszel szembesülünk a munkahelyen, otthon, a kapcsolatainkban, sőt az alváshiány miatt is. Sajnos azt tapasztaljuk, hogy a krónikus stressz komoly hatással van az életünkre és az egészségünkre., Most már tudjuk, hogy a krónikus stressz a következőkhöz vezethet:
magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás és metabolikus szindróma
fáradtság
álmatlanság
szorongás & depresszió
alacsony libidó
növekszik az irodalom teste, amely azt vizsgálja, hogy testünk hogyan reagál a stresszre, és hogyan tudjuk kezelni a stressz káros hatásait. De mi a stressz pontosan? És miért, amikor a záróvizsgára készülsz (vagy mint én, a határidő ellenére, hogy elkészítsek egy cikket), az utolsó Twixedet polírozod, nem pedig sárgarépát?
mi a stressz?,
a stressz bármilyen valós vagy vélt veszélyt jelent a homeosztázisra (vagy a nyugodt állapotunkra). Ez lehet érzelmi stressz, az alvási minták megváltozása, vagy akár a fizikai ártalom félelme. Testünk két rendszer célja, hogy ellenőrizzék, hogyan testünk reagál: a szimpatikus idegrendszer (harc vagy repülési rendszer) és paraszimpatikus idegrendszer (rest and digest system). Amikor kezdetben stresszesek vagyunk (azaz egy medve elől futunk), testünk aktiválja a szimpatikus idegrendszert., Ez viszont bekapcsolja a hypothalamus hipofízis mellékvese tengelyét, egy utat a testünkben, ahol az agyunk elmondja testünk különböző részeinek, hogyan reagáljanak a stresszre. Ennek a rendszernek az egyik fő összetevője a kortizol. A kortizol egy szteroid hormon, amely sok más intézkedés mellett modulálja a glükóz anyagcserét. Különböző utakon keresztül a magas kortizolszint hatására a zsírszövet (az energiát tároló zsírsejtek) lebomlik az energiájuk felszabadítása érdekében. Az ezekből a sejtekből felszabaduló energiát a leginkább szükséges szövetekbe lehet dobni., A kortizol megállapították, hogy több különböző funkciók:
Szabályozza az inzulin
Kezeli, hogy a szervezete hogyan használja / tárolja a zsírokat, fehérjéket stressz
Beállítja a vérnyomást, vércukorszintet
Irányítja a sleep / wake ciklus
Befolyásolja az immunrendszer
Befolyásolja a tanulás, memória, stressz
Az egészséges reakció, hogy a stressz, a test gyorsan növeli a kortizol szintet, annak érdekében, hogy kezelni a stresszt. Miután a stresszor eltűnt, a paraszimpatikus rendszer beindul (rest and digest system), és a kortizol szintje csökken., Ha azonban egy személyt folyamatos stresszorok terhelnek, a kortizol szintje nem képes leesni. A magas kortizol termelés tartós állapota különböző anyagcsere-és pszichiátriai rendellenességekhez vezethet.
hogyan befolyásolja a magas kortizolszint a súlyát?
azt gondolhatja, hogy a stressz rövid időszakában a zsír lebomlik, hogy energiát termeljen. Hát nem jó dolog? Sajnos, akkor biztosan túl sok a jó dolog! Az elhízás minden bizonnyal számos módon kapcsolódik a tartósan magas kortizolszinthez., Az egyik elmélet az, hogy a krónikus stresszre adott válaszként tartósan magas kortizolszint valójában tompa választ vagy deszenzitizációt okoz. Ez viszont gátolja a zsírsejtek lebomlását (lipolízis) és inzulinrezisztenciához vezet.1 Ez lehet az oka annak, hogy a stressz, a kortizolszint és a cukorbetegség jelentősen összefügg.
a magas kortizolszint az étvágygal járó különféle jelátviteli útvonalakkal is kölcsönhatásba lép. A Leptin, a “jóllakottság hormon” felszabadul a zsírsejtekből, hogy segítse a súly hosszú távú szabályozását. Segít gátolni az éhséget.,2 ha a test megfelelően működik, a leptin szint emelkedik, hogy csökkentse az étvágyat. Azonban, ha krónikusan hangsúlyozta (a Beállítás krónikusan magas kortizol szint), leptin receptorok lehet érzéketlenné, és ténylegesen növeli az éhséget és az evést. 3 ha a beteg elhízott, ez lehet nagyítani. Mivel az egyén folyamatosan eszik, a zsírsejtek több leptint termelnek, hogy jelezzék a jóllakottság szükségességét, ami még magasabb leptinszintet eredményez.2
a Ghrelin egy másik étvágyhormon, amely a közelmúltban több hírnévre tett szert., A ghrelin a gyomorban kiválasztódó hormon, amely növeli az élelmiszer-bevitelt. A bariatric sebészetben azt találtuk, hogy a ghrelin szintje rövid távon csökken. Ez növelheti az olyan műtétek sikerét, mint a gyomor-bypass és a hüvely gastrectomia. A vizsgálatok azonban a kortizol és az alváshiány (krónikus stresszor) és a ghrelin hatásait vizsgálták. A kutatások kimutatták, hogy az alváshiány időszakában növekszik az éjszakai ghrelin, ami az étvágy növekedéséhez vezet. Ez lehet az oka annak, ha nem tud aludni, akkor a késztetés, hogy elérje a kényelmes ételeket, például édességeket.,3
végül, ott van a viselkedési összetevője az evés, a stressz. A stresszorok az agy három részén dolgoznak:
prefrontális kéreg-részt vesz a “gondolkodásban”, valamint az étkezési bevitel tudatos szabályozásában.
Hippocampus-részt vesz az” érzelmek “és a vágy, kellemes szokásos szokásos szabályozása táplálékfelvétel
Hypothalamus – részt” energia egyensúly ” és a szervezet homeosztatikus szabályozása élelmiszer
úgy gondolom, a prefrontális kéreg és hippocampus, mint a magasabb agy és a hipotalamusz több primitív agy., A krónikus stressz időszakában a kortizol felszabadul és magas szinten tartható, ami viszont növeli a táplálékbevitel és az elhízás motivációit. A prefrontális kéregünk és hippokampuszunk “átveszi” a hipotalamuszt krónikus stressz idején. A kellemes étkezés révén a szervezet megpróbálja csökkenteni a stressz-válasz hálózat aktivitását. Ez a szabályozatlan út megerősíti a rossz táplálkozási szokást. Bár a genetikánk és a hormonjaink szerepet játszanak étkezési szokásainkban és súlyunkban, a rossz táplálkozás mintáit idővel meg lehet tanulni és meg lehet erősíteni., 4
összefoglalva, az étvágyat és az éhséget szabályozó hormonok szabályozatlanok. Ez arra készteti a testet, hogy megpróbálja helyreállítani a normális egyensúlyt a rossz szokások révén. Ezért olyan sok beteg támaszkodik az élelmiszerre a stressz időszakában.
kortizol és szorongás/depresszió
számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív összefüggés van a depresszió és az elhízás között. Kimutatták, hogy az elhízás depressziót okoz, és fordítva. Krónikus stressz idején a HPA aktiválódik, a kortizol magas, végül elhízást eredményez., Továbbá, tanulmányok azt találták, hogy az élet korai szakaszában, ha vannak stresszorok,mint például visszaélés, a HPA aktiválódik, és szabályozatlan. Ez nagyobb kockázatot jelent a szorongás, a depresszió és a függőség szempontjából.5
tehát mit tehetünk?
a bizonyítékok egyértelműek, hogy a magas stressz időszakai különböző útvonalakon keresztül elhízáshoz és pszichológiai rendellenességekhez, például depresszióhoz és szorongáshoz vezethetnek. Megértve, hogy a stressz egy nagyon is valóságos dolog, és nagyon is valós következményei az első lépés. A depresszióban és szorongásban szenvedő betegek számára fontos, hogy megfelelő orvosi és viselkedési ellátást kapjanak., Mivel ezek a betegségek kétirányúak az elhízással, jelentős hatással lehet a másikra. Például nem ritka, hogy egy páciens jelen van két évvel a műtét után, némi súlygyarapodással. Miután találkoztam velük, gyakran azt tapasztalom, hogy jelentős életesemény történt (például születés, halál, válás, munkahely elvesztése). Bár adhatnék nekik egy étvágycsökkentőt, és keresztbe tehetnék az ujjaimnak, ez csak egy ragtapaszt jelent egy problémára. Átfogóbb megközelítés lenne a súly visszanyerésének alapjául szolgáló szorongás / depresszió kezelése., Ugyanígy, ha a beteg álmatlansággal kapcsolatos problémákkal küzd, fontos, hogy kigúnyolja, miért nem tudnak aludni. Van kezeletlen alvási apnoe? Stresszesek vagy depressziósak? Éjszaka dolgoznak, és megváltozott az alvásrendjük? Az alváshiány kiváltó okának megoldásával, az alvássegély alkalmazásával és a jó alváshigiénia érvényesítésével a beteg akár 10% – kal is elveszítheti túlsúlyát. Mi van, ha nem vagy depressziós és jól alszol éjszaka, de csak egy őrült, hektikus életmódod van., Ha ez a helyzet, akkor ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell, hogy időt, hogy vigyázzon magára, de-stressz. Mindig azt mondtam, hogy mindenkinek ismernie kell egy jó vízvezeték-szerelőt, jó ügyvédet és jó terapeutát! A terápia csodálatos módja annak, hogy megváltoztassuk a rosszindulatú viselkedéseket, amelyek hozzájárulnak a stresszhez. Gyakorlat egy másik nagyszerű módja annak, hogy” dolgozzanak ki ” a stressz. A testmozgásról azt is kimutatták, hogy endorfinokat szabadít fel, hogy csökkentse kortizolszintünket.
ahogy befejezem ezt a cikket, jobban érzem magam, tudva, hogy miért érem el a snack ételeket, amelyeket stresszes állapotban csinálok., Ez viszont segít, hogy jobban odafigyeljek a döntéseimre. Neked és az összes betegemnek, remélem, hogy talál egy jobb, egészségesebb és tudatosabb módot a stressz szabályozására….a derékvonal meg fogja köszönni!