amikor az “étrend” szóra gondolunk, elkezdünk elképzelni mindent, amit nem akarunk enni. Tudod, mint a rizs sütemények, sima kelkáposzta, zellerlé, és majdnem minden más unalmas, unalmas étel, amit le kell kényszerítenünk. Tehát amikor meghallottuk a “gabona diéta” kifejezést, csak azt gondolhattuk, hogy nem oximoron?
minden, amit egy étrendről tudunk, azt mondja nekünk, hogy valójában nem szabad élveznünk az ételeket, amelyeket eszünk., De egy olyan étrend, amely zöld fényt ad nekünk, hogy belemerüljünk a szívünkhöz legközelebb eső ételbe (mindig a gyomrunkban)? Iratkozzon fel!
De mivel a gabona diéta úgy tűnik, csak egy kicsit túl szép, hogy igaz legyen, bementünk detektív mód. Megvizsgáltuk a különböző étkezési tervek, tanulmányok, anekdoták, akik túlélték a gabona egy hétig vagy tovább. Itt van, amit felfedeztünk.
mi a gabona étrend?
a gabona étrend körülbelül olyan egyszerű ,mint amilyennek hangzik (amennyire az étrend megy, azaz). Nincs számolás kalória, tallying fel a makrók, vagy böngészés a “egyél”,” nem eszik ” élelmiszer listák., Helyette egy tál gabonapehelyre és alacsony zsírtartalmú tejre cserélnek két teljes ételt. A nap harmadik étkezésének “rendszeres” étkezését zöld, leveles zöldségekkel és kiváló minőségű fehérjeforrással tölti meg.
hogyan kezdődött a gabona diéta?
a gabona diéta a Kellogg speciális K gabonájával kezdődött. Becenevén a különleges K kihívás, az emberek kezdtek észrevenni fogyás eszik különleges K két étkezés naponta két hétig egyenes. Akár tonizáló fel a strandon, vagy karcsúsító egy esküvő, fogyasztók azt állította, hogy elveszíti, mint 12 font mindössze 12 nap.,
a gabonaételek befogadására a Kellogg egy sor snacket, bárokat és ételpótló turmixot indított. A fogyasztók a gabonapelyhet és a tejet bármilyen speciális K-termékkel helyettesíthetik, majd az étkezések között gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatnak.
hogyan néz ki a gabona étrend?
a gabona diéta vagy a speciális K kihívás nagyon egyszerűnek tűnik.,az abits a következőképpen nézhet ki:
- reggeli: egy tál gabonapehely nem tejelő vagy sovány tejjel
- reggeli snack: zeller botok és hummus
- ebéd: egy tál gabonapehely nem tejelő vagy nem tejelő gabonapelyhekkel sovány tej, vagy fehérjetartalmú snack bár, gabonapehely vagy fehérjetartalmú ételek rázása
- délutáni snack: egy csésze friss gyümölcs és egy különleges k snack bár
- vacsora: sült csirkemell, quinoa és sauteed Kale
napi két étkezéshez gabonaféléket fogyaszthat, ami fogyáshoz vezethet?,
mint minden dietetikus megmondja, ha elég kalóriát vág, gyakorlatilag bármilyen étrend fogyáshoz vezethet — legalábbis rövid távon. Egy alacsony kalóriatartalmú tál gabona, például speciális K, sima kukoricapehely, aprított búza, sima Cheerios vagy rizs Krispies fogyasztásával valószínűleg fogyni fog.
de amikor hideg, kemény tényeket kapunk a hideg gabona étkezésén alapuló étrendről, a tudomány meglehetősen korlátozott (kedves módszerünk, hogy durván elfogultnak nevezzük)., Először is, a legtöbb (ha nem az összes) tanulmány, amely a reggeli gabona étkezésének súlycsökkentő hatásait vizsgálja, csak a speciális K. Mi több, ezeket a vizsgálatokat a termék mögötti márka finanszírozza: Kellogg ‘ s.
például egy Kellogg által finanszírozott tanulmány 24 felnőttet figyelt meg két hét alatt. A tanulmány megállapította, hogy a különleges K Challenge napi 673 kalóriával csökkentette a teljes kalóriabevitelt. A résztvevők zsírbevitelét 50% – kal, vagyis nagyjából 40 grammra csökkentette. Néhány ember látta, mint egy 10% – os veszteség teljes testzsír és elvesztette átlagosan 1,6-1,9 kiló, vagy 3,5-4,2 Font.,
a tanulmány más lehetséges előnyöket is nyilvánosságra hozott, beleértve az étkezési rost és a teljes kiőrlésű gabonák megnövekedett mennyiségét.
vannak-e hátrányai a gabona étrendnek?
figyelj, gabonaféléket készítünk megélhetésért. Szeretjük a cuccot, és rendszeresen cseréljük a hagyományos ételeket egy tál reggeli gabonapehelyre. De még problémáink is vannak ezzel a diétával, amelybe belemerülünk a következőbe.
az új tudomány azt mutatja, hogy nem csak a kalóriákról szól
a Kellogg marketing csapata hajlamos arra, hogy dicsekedési jogaikat a gabona alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú előnyeire összpontosítsa., De itt van, amit nem mondanak neked: reggeli gabonapelyhük nem alacsony cukor vagy alacsony szénhidráttartalmú, ami akadályozhatja a fejlődést.
évekig a tudomány azt mondta nekünk, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend volt a legjobb út az egészséges táplálkozáshoz. (Emlékszel, amikor a teljes kiőrlésű gabonák képezték az élelmiszer-piramis alapját? Igen, azt hittük, már túl vagyunk ezen.).
a legújabb tudomány azonban azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a testzsírnak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet az embereknek háromszor nagyobb súlyt veszíteni, mint az alacsony zsírtartalmú étrendeknél.,
A gabona diéta, kerülje ezeket a magas szénhidráttartalmú, magas cukortartalmú gabonafélék
ha igazán érdekel, hogy megpróbálja a gabona diéta, válasszon egy gabona, hogy alacsony a cukor, szénhidrát. És, sajnálom, hogy tört a gabona buborék, de a legtöbb reggeli gabonafélék bélés áruház polcain csak nem teszi a (szénhidrát) vágott. Csak vessen egy pillantást ezeknek a népszerű és állítólag “egészséges” gabonaféléknek a szénhidrát-és cukortartalmára:
- egyszerű Cheerios: mindössze 3 gramm fehérjével a Cheerios nem elegendő ahhoz, hogy a következő étkezésig elárassza Önt., Plusz, van egy csillagászati 20 gramm szénhidrát egy csészében.
- Special K: A gabonakészítményt elindító termék, a Special K 5 gramm cukrot (ebből 4 hozzáadott cukrokból áll) és 29 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként. Ráadásul kevesebb, mint egy gramm élelmi rostot tartalmaz.
- Kashi Go: gyakran egészséges reggeli opcióként hirdetik, de a Kashi Go adagonként 13 gramm cukrot tartalmaz.,
- Barbara mogyoróvajas Puffinjai: a puffinok gluténmentesek, vegánok és GMO-mentesek, de ez nem jelenti azt, hogy jók az Ön számára. Egy tál 6 gramm cukrot és 23 gramm szénhidrátot tartalmaz.
- Matt pelyhek: amikor azt mondjuk, hogy nem minden a kalóriákról szól, erről beszélünk. A fagyos pelyhek csészénként csak 140 kalóriát tartalmazhatnak, de 14 gramm cukorral és 34 gramm szénhidrogénnel is megmérik magukat.
- kukoricapehely: még a sima ol’ kukoricapehely is több szénhidrátot tartalmaz, mint amire számítana., Csak egy tálban 24 gramm teljes szénhidrátot kapsz.
Ha Szeretné kipróbálni a Gabona Diéta, meg egy Alacsony Cukor, Alacsony Szénhidrát Gabonapehely
legyünk őszinték: Ahogy mi szeretjük gabona, soha nem tanácsolom következő diéta kizárólag a saját fogyasztásra. És természetesen nem arra bíztatjuk a marketing részlegünket, hogy csak a profitszerzés érdekében indítson el egy gabonakészítmény-kampányt.
jobbat akarunk.
szeretjük enni gabona, mint egy teljes étkezés., Az egyik kedvenc vacsora rutinok összebújva egy tál müzlit a kanapén, bekapcsolása a Netflix, valamint elkényezteti az egyik kedvenc ételek. Nincs probléma a délutáni snackjeinket egy zacskó Gabonaiskolára cserélni,de soha nem mondanánk, hogy ne egyen semmit, csak gabonapelyhet két hétig.
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás egészséges zsírokból, magas fehérjetartalmú és minimális cukrokból áll. Ezért terveztünk meg minden Gabonaiskolai ízt, hogy nulla gramm cukrot és 16 gramm fehérjét tartalmazzon — hogy egész nap táplálja Önt.,
szeretjük megosztani néhány kedvenc magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptünket az Interneten keresztül. Ha kiegyensúlyozott, fenntartható étrendet szeretne felépíteni, itt, itt és itt megtalálhatja kedvenc receptjeinket. Élvezd!