a Nobel-díjas író, Isaac Bashevis története-az énekes otthon pihent, miután megkapta a díját. Egy riporter jelenik meg az ajtaján:
a késő író szellemével együtt ez az anekdota a szokás mechanizmusát is szemlélteti. A formálisan meghatározott szokás arra utal, hogy az idegrendszer izgalma csökken ugyanazon inger ismételt expozíciója esetén. Laikus szempontból ez azt jelenti, hogy az ismerős dolgok unalmasak., Ez a mechanizmus be van kötve az emberi genetikai programba. Világos adaptív értéke van, mivel az ismerős ingerekhez való megszokás lehetővé teszi, hogy több energiát irányítsanak az új ingerekre, ezáltal javítva a túlélés esélyeit.
a pszichológia ennek az elvnek több felhasználási módját is felhasználta. Például egy csecsemő nem tud beszámolni arról, hogy meg tudja-e mondani a különbséget a piros és a kék, vagy a “pah” és a “bah” hangok között. De a csecsemőket egy színre vagy hangra szoktathatja, majd átválthat a másikra., Ha a csecsemő dishabituates (fiziológiai izgalmat mutat), akkor tudod, hogy látták a különbséget. A házassági terapeuták gyakran tanácsot adnak a Szexuális unalommal küzdő párnak, hogy ” próbáljon ki valami újat.”Ez azért működik, mert egy új inger dishabituates az idegrendszert, ami izgalmat. Ez az izgalom viszont bányászható a szex kielégítésére.
de a megszokás elvének legfontosabb alkalmazása a szorongásos kezelés területén volt.
a szorongás tapasztalata idegrendszeri izgalmat jelent., Ha az idegrendszere nem ébred fel, nem tapasztalhat szorongást. Érthető módon, de sajnos a legtöbb ember megpróbálja megbirkózni a szorongás érzéseivel azáltal, hogy elkerüli az érzéseket kiváltó helyzeteket vagy tárgyakat. Az elkerülés azonban megakadályozza az idegrendszer megszokását. Ezért az elkerülés garantálja,hogy a rettegett tárgy vagy helyzet újszerű marad, ezért izgató, ezért szorongást provokáló. Sőt, az elkerülés az idő múlásával általánosít., Ha elkerüli a liftet a munkahelyen, hamarosan elkezdi elkerülni az összes felvonót, majd az összes épületet, amely lifteket, stb. Hamarosan egy elkerülő börtönben fogsz élni.
Továbbá, ha elkerülsz valamit, ami megrémít, hajlamos a kudarc érzésére. Minden alkalommal, amikor elkerüli a rettegett tárgyat vagy helyzetet, szorongása erőt nyer, miközben veszít; felhalmozódik egy másik kudarcélmény, valamint egy másik bizonyíték, amely igazolja a gyengeségét. Végül az elkerülés kiküszöböli a gyakorlatot., Gyakorlat nélkül nehéz elsajátítani. Mester nélkül a bizalom kevésbé valószínű, hogy emelkedik.
tehát a szorongás elkerülése fenntartja és felnagyítja. Ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongástól, ehelyett az “expozíció” használatával ki kell használnia a szokás elvét.”Az expozíció messze a leghatékonyabb gyógyszer, amelyet a pszichológia ismert. Közvetlenül vagy közvetve felelős a terápiában elért legtöbb pozitív javulásért—bármilyen terápiáért, de különösen a szorongás kezeléséért. Az expozíció magában foglalja a félelmeivel való szembenézést, ami rövid távon ellenállóvá teszi., De sok méltó hosszú távú cél rövid távú kellemetlenséget okoz (gondoljon egy vizsgára való tanulásra).
az alapok
- mi a félelem?
- keressen egy terapeutát a félelem és a szorongás leküzdésére
Az expozíció szintén ellentmondásosnak tűnik, de sok igazság ellentétes intuitív (gondoljon arra a tényre, hogy egy végtelen térben lebegő labdán tartózkodunk). Az expozíció megrémíti az embereket, de az ijesztő dolgok nem feltétlenül veszélyesek (gondolj hullámvasutakra, horrorfilmekre)., Az expozíció elsősorban azért ijesztő, mert a legtöbb ember, aki nem ismeri a megszokás elvét, elvárja, hogy félelme végtelenségig eszkalálódjon egy félt tárgy vagy helyzet jelenlétében. De semmi sem emelkedik a végtelenségig. És a félelem, ha szembenézel vele, hamarosan csökkenni fog, ahogy megszokod.
így szorongással az egyetlen kiút az. Ha aggódsz a pókok miatt, akkor a pókokat kell kezelned. Ha félsz a lifttől, akkor többször kell vezetnie a liftet., Ha félsz beszélni az osztályban, akkor el kell kezdeni beszélni az osztályban. Ezt nem könnyű megtenni, mivel a félelemmel való szembenézés sok kezdeti szorongást eredményez. Meg kell maradni a rettegett helyzet, és marad a fokozott félelem válasz, amíg el nem kezd alábbhagy, ami lesz, mert meg kell a tervezés.
Az expozíció jobban működik, mint a fiziológiai szinten történő elkerülés azáltal, hogy idegrendszeri szokást eredményez, amely a szorongás élettani antidotuma. De három másik szinten is jobban működik.,
pszichológiai szinten a félelem leküzdése a visszalépés helyett a teljesítmény és a felhatalmazás érzését eredményezi. Minden alkalommal, amikor szembesülsz a félelmeddel, hatalmat kapsz, miközben a szorongásod elveszíti az erőt (elviselem; nehéz, de nem lehetetlen; ez nem a világ vége). Minden alkalommal, amikor szembesülsz a félelmeddel, bizonyítékokat gyűjtesz a megbirkózási képességedről (tegnap tettem; ma újra meg tudom csinálni).
A Fear Essential
viselkedési szinten a félelem ismételt szembesítése segít a készségek és a mesterképzés fejlesztésében., A Mastery csökkenti a kudarc esélyét, ezért csökkenti az aggodalom szükségességét.
végül az expozíció különösen hasznos érzelmi szinten. Kiderül, hogy sok (talán minden) szorongásos probléma a “félelem félelme”.”A legtöbb ember, aki félelem tömeg, lift, vagy gépek tudom, hogy ezek a tárgyak nem veszélyes (valószínűleg hagyja, hogy a gyerekek a plázába, a liftben, vagy egy gépre). Amit félnek, maga a félelem érzése., A félelem érzésének való kitettség lehetővé teszi számukra, hogy megszokják ezeket az érzéseket, ugyanakkor javítják érzelmi írástudásukat, mivel a terepen való tartózkodás segít megtanulni, hogyan kell navigálni, kezelni és dolgozni.
Az expozíció nem könnyű. Ugyanakkor az elkerülés börtönében élni sem könnyű, és nem is túl sok az élet. Az expozíció rövid távú kényelmetlensége az az ár, amelyet meg kell fizetnünk egy értékes hosszú távú eszköz megvásárlásához-egy élet, amely mentes a gyengítő szorongástól.