meztelenül vagy a nyilvánosság előtt. Kihullanak a fogaid. Nem találja a szobát, hogy elvégezze a tesztet. Képzelje el, hogy éjszaka az egyikről a másikra repül.
Ashley, 31 éves, Portland, Oregon, azt mondja, hogy darts a szorongás álom szorongás álom egész éjjel. Nem jut el a kutyákhoz, akiket háziállatként ül, hogy etesse őket, és engedje ki őket. Van egy babával egy dögös kocsiban. “Tudtam, hogy a babát a kocsiban hagytam. Nem felejtettem el, de nem tudtam eljutni a babához, mert más dolgok zavartak engem ” – mondja.,
Kelly, 54 Chicago, Illinois, soha nem lehet érettségizni. Folyton azt mondja az embereknek, hogy két diplomája van, és ennek semmi értelme. De álmában soha nem tudja befejezni a középiskolát.
Jennifer a floridai Tampából, valamint 13 éves fia mindketten azt álmodták, hogy Koronavírussal rendelkeznek. Nem.
ezek a nők napról napra feldolgozzák a koronavírussal kapcsolatos félelmeiket.
A Frontiers in Psychology című új pandémiás álomkutatás azt jelzi, hogy világszerte sok vállalati—koronavírussal kapcsolatos alvászavar fordul elő., Finnországban és az Egyesült Államokban a kutatók 4275 alvásfelmérő válaszadó (átlagéletkor, 43) alvását értékelték a lezárás hatodik hetében. Ebből a csoportból 811 számolt be alvásuk minőségéről, beleértve az álmaik tartalmát és a stressz szintjét.
bár a válaszadók több alvást jelentettek— 54% – uk azt mondta, hogy “lényegesen többet” alszik (valószínűleg otthoni munkavégzéssel kapcsolatban), 28, 6% azt mondta, hogy éjszaka gyakrabban ébred fel, 26% pedig panaszkodott, hogy több rémálma van., A pandémiával kapcsolatos témák közé tartozott a társadalmi távolodási kudarcok, a koronavírus-fertőzés, az egyéni védőeszközök (PPE), a dystopia és az apokalipszis is. Semmi édes azokban az álmokban!
Üdv Szorongásos Álmok
“Nyilvánvaló, hogy az általános szintű szorongás ment fel rettenetesen, mert az emberek féltek a COVID-19” – mondja Lea Lis, MD, dupla-testület minősített felnőtt, mind a gyermek pszichiáter, illetve a klinikai professzor a New York-i Egyetem egy gyakorlat a Hamptonsban.,
a koronavírus a szorongásos álmok növekedését okozhatja, bár senki sem halad Nebraskába Abigail anyát keresve-más néven Stephen King poszt-apokaliptikus állványát, amelyben minden karakternek ugyanaz az álma van.
Mindazonáltal a szorongásos álmok nyugtalanítóak lehetnek. Alapvetően rossz vagy negatív álmok, amelyek elsöprő félelmet, pánikot és félelmet keltenek.,
“tudjuk, hogy az emberek a problémát oldja meg a saját álmainkat, olyan, mint az általános szorongás szintre kúszott fel, nem ritka, hogy lehet, hogy több nyugtalan álmok” – mondja Alex Dimitriu, MD, dupla-testület minősített a pszichiátria aludni gyógyszer, alapítója a Menlo Park Pszichiátriai & Alvás Gyógyszer a San Francisco-i Öböl környékén.
Az álmok Freud szerint, a valóságban pedig “napi maradékokkal is rendelkeznek.”Ez a nap maradék befejezetlen ügye, amit megpróbálunk felzárkózni, és álmunkban elhatározzuk magunkat” – mondja., Ők tükrözik, hogy mi történik a tudatos elménkben, ami az öntudatunk részévé válik, és alvás közben dolgozzuk fel.
egy másik ok, amiért az emberek a szorongásos álmokban kiugrást tapasztalhatnak, az, hogy reggel vagy később alszanak, és felébrednek az alvás REM ciklusának közepén, ahol jobban emlékeznek az álmokra.
nincs szüksége szorongásra, hogy szorongó álmai legyenek. Egyszerűen néz egy csomó hírt a vírus, különösen éjszaka, aggódik a család és a barátok, a munka vagy a gazdasági Csapadék elég ahhoz, hogy stoke a szorongás álom lángok.,
hogyan lehet megbirkózni az álmokkal Overdrive
#1: vessen egy pillantást az alvási higiéniára. Menj aludni és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Lis szerint a túlalvás elősegítheti a rossz álmokat. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán gyakorolja a testmozgást, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy segít éjszakai nyugodt alvásban. Ebéd után kerülje a koffeint, esténként ne fogyasszon alkoholt, ami alvást okozhat. Ehelyett inni alvás-indukáló teát, mint a kamilla. Hagyja ki a híreket lefekvés előtt, váltson fogaskerekeket egy könyv elolvasásával vagy egy vicces műsor megtekintésével., “Aktiválja a vicces csont hozzáadásával humor a lefekvés előtti felkészülés” – mondta Steven M. Sultanoff, PhD, klinikai pszichológus, az Irvine, Kalifornia, aki támogatja, hogy a humor enyhíti az érzelmi stressz, valamint a változások negatív gondolkodás, szokások.
#2: kezelje a stresszt. Minden, ami a COVID-19 szorongásnak szüksége van egy kimenetre, így fel az öngondoskodási játék. Próbálja ki a meditációt, a jógát vagy egy alkalmazást a légzés megjelenítéséhez, mint a nyugodt. Hallgassa meg az élvezetes zenét, nézze meg a megnyugtató filmeket, dolgozzon keresztrejtvényt vagy kirakós játékot. Olvassa el, készítsen művészetet vagy vegyen részt egy hobbiban. Dr., Dimitriu javasolja a naplózást és a problémamegoldást, amely részben a kognitív viselkedésterápia (CBT) elvein, egyfajta beszélgetésterápián alapul. Három oszlop segítségével írja le a kezdeti aggodalmát, az észlelt félelmet és az ésszerű megoldást. Mindezek az öngondoskodási taktika csökkentheti az ébrenléti szorongást, segíthet megoldani a gondjait, elősegíti a pihenést, így kevésbé szorongó álmai lesznek.
szorongásban szenved?
vegye ki a 2 perces szorongásos kvízünket, hogy megtudja, részesülhet-e további diagnózisban és kezelésben.,
vegye szorongás kvíz
#3: Reimagine álmaid. A képpróba egy olyan technika, amelyet arra használnak, hogy a PTSD-ben szenvedőknek kevesebb rémálmuk legyen. Elfogadod a negatív álmot, és átalakítod, hogy pozitívabb legyen az eredmény. Ha azt álmodod, hogy nem tudsz időben eljutni a tesztre, akkor gondolj az összes tesztre, amire időben eljutottál, és jól teljesítettél. Dr. Lis azt mondja, forgasd meg az álmot, ahelyett, hogy ” soha nem jutottam el a teszthez.””Beszélj vissza hozzá” – mondja., A szorongásos álmai pozitívabb befejezéseit újragondolhatja: “eljutottam a kutyákhoz vagy a csecsemőhöz; “diplomáztam;” lehet, hogy Koronavírussal szenvedtem, de felépültem.’
#4: óvatosan engedje el. Egy másik lehetőség az, hogy lehetővé tegye a negatív álom gondolatok áramlását anélkül, hogy figyelmet fordítana rájuk. Ahelyett, hogy újra feldolgozná az álmokat, csak engedje el őket. “A kép minden szorongásos álmát ballonba tömi, és figyeli, ahogy az űrbe száll” – mondja Dr. Lis.,
ne feledje, ezek az álmok csak egy tükrözi, hogy mi történik a nap folyamán, és lehet, hogy az elme megküzdési módszer feldolgozására szorongás. “Az álmok sokat mondanak arról, hogy mi a félelmünk” – mondja Lis. Például, ha állandó álmai vannak a teszt meghiúsulásáról, ez azt jelenti, hogy aggódsz valami meghibásodása miatt. Dr. Lis-nek volt egy betege, aki azt álmodta, hogy egy hullámvasúton van, amit nem tudott leszállni. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy az ellenőrzés nem érzi magát.
bizonyos SSRI gyógyszerek fokozhatják az élénk álmodozást, ezért beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez lehet a tettes., Azt is szeretné, hogy beszéljen egy terapeuta a szorongás álmok. “Mint a pszichológia legtöbb dolgában, a beszéd, az írás vagy a képzelet révén történő kijutás segíthet” – mondja Dr. Dimitriu.
időközben jó hír van a rossz álmokról. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rémálmok segítenek, hogy világosabb képet a fő érzelmi aggodalom, sőt segít felkészülni egy negatív esemény.1,2