egyikünk sem akar úgy gondolni magunkra, mint épített, gyönyörű és…haszontalan. De ha többet akarunk, mint a brawn, meg kell találnunk az időt egy kardio edzésre, más néven aerob edzésre, a rendszeres súlyzós edzés kiegészítéseként.
sok ember csinál a cardio, mielőtt a súly edzés, sok csinálni után, és néhány még csinálni jobb smack közepén. Nem számít, mikor kap a cardio, mindenki kell csinál ez legalább néhány alkalommal egy héten.,
még akkor is, ha az élet egyetlen célja, hogy hatalmas legyen, és fél a kalóriák elégetésétől, még mindig valamilyen aerob testmozgást kell végeznie. Annyi oka van, hogy nem cardio, amellett, hogy csak kalóriát éget-egy erősebb szív és a tüdő egyenlővé egy erősebb test, egy nagyobb szivattyú, és nagyobb fitness összességében!
mikor van a legjobb idő a kardio elvégzésére?
természetesen a legtöbb ember számára a legnagyobb probléma nem az, hogy kitaláljuk, miért kell kardiót csinálni, hanem kitalálni, mikor kell csinálni!
sok embernek nincs ideje egy nagyon hosszú edzésre., Növelni akarják az állóképességüket, javítani akarják a nyugalmi pulzusukat és az általános szív-és érrendszeri egészségüket, de izomtömeget is akarnak építeni.
tehát választaniuk kell, hogy először egy kis kardiót csinálnak, egy kis kardiót csinálnak, vagy egyszerre összekeverik.
és az igazság az, hogy van egy legjobb idő a kardio elvégzésére…olyasmi.
az első dolog reggel Jó?
néhány ember reggel 4 órakor ébred, csak hogy teljes kardio-munkamenetet végezzen, majd a nap későbbi részében súlyemelő edzést végezzen., A reggeli futás és a későbbi súlyemelés fantasztikus azok számára,akiknek két napjuk van!
általában ezek az emberek nem esznek reggeli edzés előtt, bár-üresen futnak! Ha elsődleges céljuk a zsírégetés, ez jó dolognak tűnhet, mivel a szervezet kalóriát éget el, mielőtt bevenné. A test azonban önfenntartó üzemmódba vált, és zsír helyett izomból táplálkozik, ami végső soron nem jó ötlet.,
Ha bele aerob gyakorlatok, a hosszú időtartama a fitness program, hajnal előtt, egy jó ökölszabály, hogy grimaszt vágott éhezés taktika, igyál egy kis fehérje shake, vagy enni valamit nagyon könnyű edzés előtti. Az energiaszint sokkal magasabb lesz, mivel a tested már nem égeti az összes energiáját, csak hogy túlélje.
mi a helyzet közvetlenül a súlyzós edzés előtt?
néhány ember szeretne kardio-t csinálni közvetlenül a súlyzós edzés előtt., Ha csak egy órát egy nap, hogy elérje a tornaterem és a testmozgás, ez úgy tűnik, elég ésszerű. De ha a cél az, hogy nagy növekedést érjen el az erőnléti edzésben vagy az Általános állóképességben, csalódott lesz. A 15-20 percet töltesz a cardio edzés nem lesz elég ahhoz, hogy a nyereség az aerob szinten, és megy, hogy komolyan sap az izom állóképesség jobb, ha szüksége van rá a legtöbb: mielőtt felemeli!
ahelyett, hogy elkötelezné magát a megfelelő cardio session és a megfelelő emelési rutin mellett, rövid távon és gyors emeléssel rövidítette meg magát., Akkor általában fenntartani a jó egészség és erő, így, de nem fogja látni a nagy nyereség.
Ha csak jó egészséget szeretne, akkor ez egy jó módja annak, hogy megkapja. De ha a fitness célok magukban gyorsított nagyságát akár aerob szinten, erő, vagy tömeg, akkor meg kell csinálni valami mást.
mi a helyzet a súlyzós edzés után?
Ez úgy tűnik, hogy a legjobb ötlet az emberek egy szűk tornaterem menetrend.,
az izmok legnagyobb terhelése a nehéz emelésből származik, ezért először ezt szeretné megtenni, miközben még mindig van izomereje, de a kardio edzéshez szükséges glikogénraktárakat nem fogja kimeríteni a felvonók.
40 perc súlyzós edzést végezhet, amelyet 20 perc kardio követ, az energiaszintje viszonylag erős marad.
A legjobb fogadás
két módja van, hogy az előnyeit egy teljes cardio session, valamint a teljes súlyemelés ülésén.,
lehet, hogy több időt a menetrend, és elkezd csinál teljes cardio ülések 45 perc egy óra, a teljes súlyemelő ülés bármennyire hosszú van szüksége!
a második út-és sokunk számára a legpraktikusabb-az, hogy cardio-val és súlyokkal túlszedjük az edzéseket.
például egy szuper készlet 5 perc kardio és 5 perc felsőtest gyakorlatok, oda-vissza 60 percig, egy fantasztikus módja annak, hogy leverjék az edzőteremben, miközben maximalizálja az időt.,
következtetés
Ha van ideje, hogy nem két-egy nap, vagy faragni extra órát a héten, hogy helyet külön erő edzések és cardio ülés, akkor nincs probléma!
De, ha csak egy óra feltétlenül kell tenni, cardio, súlyok abban az órában, akkor a legjobb megoldás az, hogy sem tartalmazó, vagy a felvonók első, valamint a cardio edzés után.
